Jeśli nie masz czasu ani pieniędzy na regularne masaże, użycie kija może zapewnić biegaczom wiele takich samych korzyści, takich jak większa elastyczność i zmniejszony ból. Jest elastycznym, przenośnym autotasierowcem, który przewracasz swoimi napiętymi mięśniami nóg, aby zapewnić uwalnianie mięśniowo-powięziowe . Potrzebujesz tylko kilku minut, aby użyć go na 20 uderzeń w kilku obszarach nóg.
Co to jest kij?
- Kij jest wykonany z tworzywa sztucznego. Ma środkową wędkę otoczoną ośmioma wrzecionami, które poruszają się niezależnie podczas przewracania mięśni.
- Instrukcje są dostępne, aby użyć go na 20 uderzeń na każdym obszarze nóg, a także użyć na szyi, ramionach, górnej części pleców, dolnej części pleców i ramion.
- Dostępne są różne modele, które są sztywniejsze lub bardziej elastyczne i różnią się długością.
Recenzja eksperta
Kij to narzędzie do masażu wykonane z kosmicznego tworzywa sztucznego, które zapewnia niezbędną elastyczność narzędzia i zapewnia maksymalną kompresję mięśni. Został zaprojektowany specjalnie dla biegaczy, aby zwiększyć elastyczność, przyspieszyć czas regeneracji i zmniejszyć bolesność mięśni , sztywność i ból.
Podobnie jak wałek z pianki, możesz potoczyć kij na mięśnie, aby wykonać samodzielny masaż. Kij jest wystarczająco mały, aby zmieścić się w plecaku lub małej walizce, dzięki czemu można go z łatwością zabrać ze sobą na wyścigi.
Jest szczególnie skuteczny w rozluźnieniu napiętych mięśni nóg.
Kupiłem swój pierwszy Stick kilka lat temu, kiedy miałem poważnie ciasny zespół iliotialny (zespół IT). Przez tydzień przewijałem swój zespół IT za pomocą tego kija, i zadbałem o problem. Od tego czasu, w każdym momencie czuję niewielką szczelność w moim zespole informatycznym, tarzam się z kijem i od razu się rozluźnia.
Kij najlepiej stosować na nogach, dzięki czemu jest idealny dla biegaczy. Zauważam różnicę następnego dnia, kiedy używam kija po długim biegu. Moje nogi są mniej bolesne i ciasne, niż gdy nie używam kija.
Plusy i minusy
Plusy
- Kij jest zwarty. Ma 17 cali długości i może zmieścić się w większości plecaków lub toreb gimnastycznych. Nie będziesz mieć żadnej wymówki, by zostawić go w domu, gdy będziesz chodził na trening lub podróż.
- Jest tani, szczególnie w porównaniu do profesjonalnych masaży. W przypadku mniej niż jednego masażu, masz narzędzie do masażu, które powinno trwać przez resztę swojego życia.
- Jest skuteczny jako narzędzie do masażu, szczególnie do użytku na nodze.
Cons
- Niektórzy biegacze uważają, że jest trudny w użyciu, ponieważ musisz naciskać, aby był skuteczny. Jeśli jesteś zmęczony wyścigiem lub treningiem siłowym lub masz problemy z zapaleniem stawów, możesz potrzebować pomocy, jeśli skutecznie.
- Ograniczone użycie. Nie jest ona dobrze zaprojektowana do stosowania na częściach ciała poza nogami, chociaż zapewnia instrukcje dotyczące jej stosowania na szyi, ramionach, plecach i ramionach.
Czy kij działa?
Strona oferuje wiele referencji i jest bardzo popularna wśród biegaczy i innych sportowców. W krótkim przeglądzie literatury znaleziono jedno małe badanie z udziałem 30 sportowców ze szkół wyższych i nie stwierdziliśmy żadnej poprawy przy stosowaniu kija tuż przed wysiłkiem w celu zwiększenia siły, siły i elastyczności mięśni.
W tym badaniu nie oceniano korzyści z używania go po lub pomiędzy ćwiczeniami.
Źródło:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Ostre działanie The Stick na siłę, moc i elastyczność." J Strength Cond Res. 2002 sierpień; 16 (3): 446-50.