Bądź spokojny dzięki aqua joggingowi
Głęboka bieżąca woda, znana również jako bieganie w wodzie, jest doskonałym treningiem krzyżowym dla biegaczy i doskonałym sposobem radzenia sobie z kontuzjami i zapobiegania im. Jeśli doznasz kontuzji, bieganie na wodzie może pozwolić ci na powrót do zdrowia bez utraty sprawności. Badania wykazały, że eksploatacja w głębokich wodach jest stosunkowo bliska realnej eksploatacji pod względem zapotrzebowania na układ krążenia przy łatwych do umiarkowanych natężeniach.
Możesz zachować kondycję przez co najmniej sześć tygodni, wykonując bieżącą wodę podczas odzyskiwania kontuzji.
A jeśli nie jesteś ranny, aqua jogging to świetny sposób na poprawę formy biegania i kondycji bez zwiększania łomotu na twoich stawach z biegania po twardych powierzchniach. Jest to również skuteczna i bezpieczna alternatywa dla biegania na zewnątrz w wyjątkowo gorące i wilgotne dni. A dla biegaczy z dziećmi możesz trochę ćwiczyć obserwując, jak twoje dzieci bawią się w basenie.
Aby skutecznie wykonywać głęboką wodę, potrzebujesz kamizelki lub pasa pływackiego. Popularnym używanym przez głębokich biegaczy wodnych jest AquaJogger. Wykonany jest z pianki EVA i pasków wokół talii, podobnie jak pasek. Prawie każda kamizelka lub pas flotacyjny będzie działał, o ile utrzyma ciało na powierzchni, umożliwiając wykonywanie ruchów. Noszenie urządzenia lub pasa flotacyjnego pomoże ci dalej ćwiczyć normalnie działającą biomechanikę.
Jeśli go nie nosisz, będziesz musiał podnosić kolana na bardzo wysokich obrotach i mieć szybki obrót, aby utrzymać się na powierzchni.
Niektóre urządzenia pływające, takie jak AquaJogger, zawierają instrukcje dotyczące bieżącej wody. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
Jak zrobić bieg wody
- Zacznij od rozgrzewki , tak jak przy każdym innym biegu. Wchodź do wody i pływaj (lub bierz wodę) przez 2-3 minuty, aby uzyskać rozgrzanie ciała.
- W głębokiej wodzie, gdzie stopy nie mogą dotknąć dna, symuluj bieg z urządzeniem flotacyjnym noszonym zgodnie z instrukcją. Staraj się używać tej samej dobrej formy biegania, która byłaby podczas jazdy na ziemi lub na bieżni. Nie pochylaj się zbytnio do przodu ani przecz się. Staraj się trzymać ciało prosto w wodzie. Trzymaj ramiona z powrotem, a głowę i oczy patrzą na horyzont.
- Aby jak najlepiej wykorzystać swój trening, spróbuj symulować normalny styl biegania tak blisko, jak to tylko możliwe. Nie wiosłuj rękami. Powinieneś trzymać luźno zamkniętą pięść i pozwolić nogom poruszać się do przodu. Możesz podnosić ramiona wyżej lub krócej i szybciej, aby zintensyfikować trening.
- Aby się ochłodzić, zdejmij urządzenie do flotacji i zrób trochę swobodnego pływania przez 2-3 minuty.
Chociaż bieganie wodą jest doskonałą alternatywą dla rannych biegaczy, możesz nie być w stanie zrobić tego komfortowo z pewnymi obrażeniami, takimi jak napięty zginacz biodra. Jeśli jogging w wodzie powoduje ból, to nie powinieneś tego robić. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby ustalić kolejną aktywność podczas treningu krzyżowego.
Głębokowodne bieganie wymaga pewnej praktyki, ale jeśli będziesz na bieżąco i pracowałeś nad swoją formą, stanie się łatwiejsze i przyjemniejsze - szczególnie w te gorące dni, kiedy możesz biegać, pozostając chłodnym.
Źródło:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: praktyczny przegląd literatury z naciskiem na biomechanikę". Physician and Sportsmedicine 2012, 40 (1).