Kiedy zimowy chłód zdaje się przeciągać latami, kuszące jest poddanie się na zewnątrz, rezygnacja z siedzenia w wygodnym fotelu obok ognia, trzymanie towarzystwa przy filiżance gorącej czekolady lub herbaty. Ale zanim się pogrążysz w zanadrzu, weź pod uwagę całą zabawę, którą tracisz. Śnieg i lód tworzą środowisko dojrzałe do trudnych zajęć, które mogą wywołać uśmiech na twojej twarzy podczas pracy nad potiem. Wybierz jeden lub dwa nowe sporty zimowe, które chcesz wypróbować, i zwerbuj swoją rodzinę i przyjaciół, aby dołączyli do Ciebie. Nadejdź wiosna, kiedy słońce zacznie podgrzewać rzeczy, a ty zaczniesz rozbierać te ciepłe ubrania, będziesz zadowolony, że będziesz się poruszał przez całą zimę.
1 - Jazda na nartach lub snowboardzie
Trzeba przyznać, że jazda na nartach i snowboardzie nie jest "nowym" zajęciem, ale jeśli mieszkasz w pobliżu gór, musisz spróbować jednego z tych sportów przynajmniej raz. Oczywiście istnieje krzywa uczenia się, ale spędzanie pół dnia z instruktorem przygotuje cię, by zająć się wzgórzami króliczków lub zielonymi (początkującymi) szlakami o niewielkiej pewności siebie.
Możesz myśleć, że po prostu zsuwasz się ze wzgórza, przy niewielkim wysiłku, ale pomimo tego, że grawitacja odgrywa rolę w przenoszeniu Cię od góry do dołu, jazda na nartach i snowboardzie wymaga pośladków, ścięgna, kwadratu i podstawowego zaangażowania, aby poprowadzić ruchy i pozostać pod kontrolą. Możesz być zaskoczony, jak bardzo się pocisz, nawet w najzimniejsze dni, po trudnym biegu.
2 - Narciarstwo biegowe
Nie potrzeba dużego pasma górskiego, aby skorzystać z narciarstwa biegowego - wystarczy sprzęt, śnieg i kilka otwartych szlaków. Wierzcie lub nie, narciarstwo biegowe jest niesamowicie skutecznym treningiem sercowo-naczyniowym, który angażuje całe ciało podczas biegu i szybowania po śniegu. SparkPeople szacuje, że osoba ważąca 150 funtów, która uprawia narciarstwo biegowe przez 30 minut, może spalić 264 kalorie. Nie jest to zły sposób na spędzenie popołudnia na zewnątrz.
3 - Wędrówki w rakietach śnieżnych
Wędrówki w rakietach śnieżnych to po prostu wędrówka po śniegu, ale jest to trudniejsze, niż mogłoby się wydawać. W rzeczywistości, SparkPeople szacuje, że osoba ważąca 150 funtów, która chodziłaby przez 20 minut w tempie 20 minut, trzy mile na godzinę przez 30 minut spaliłaby około 115 kalorii, ale ta sama osoba przez 30 minut jeździ na rakietach śnieżnych. Oparzenie kalorii skacze do 264 kalorii.
Przyczyny tej różnicy sprowadzają się do wyposażenia i środowiska. Rakiety śnieżne, same w sobie, są niezręczne i wymagają bardziej celowego kroku niż podczas chodzenia bez rakiet śnieżnych. Następnie musisz wziąć pod uwagę, że idziesz w śniegu. Rakiety śnieżne prawdopodobnie opadają o kilka cali, co wymaga podniesienia kolan i wprowadzenia innych mechanicznych poprawek, aby utrzymać równomierne tempo. Te mechaniczne nieefektywności rekrutują więcej mięśni i zwiększają wyzwanie, prowadząc ostatecznie do większego spalania kalorii.
4 - Wspinaczka lodowa
Wspinanie się po pionowym arkuszu lodu może wydawać się ekstremalnym sportem (i może być), ale jeśli zaciągniesz certyfikowanego instruktora, aby zacząć, wspinanie po lodzie jest rzeczywiście zaskakująco dostępne dla początkujących. W rzeczywistości, ponieważ nosisz specjalne buty (raki) z kolcami na przedzie, łatwiej jest postawić stopę niż podczas wspinaczki.
Aby wytłumaczyć, kiedy idziesz na wspinaczkę, musisz znaleźć stopnie przed każdym krokiem w stronę urwiska. I odwrotnie, kiedy wspinasz się po lodzie, po prostu kopiesz kolce swojego buta w lód i robisz swoje własne przyczółki. Podobnie, używasz toporów lodowych do tworzenia własnych "uchwytów", dzięki czemu możesz dosłownie wspiąć się prosto na lód.
Ale ponieważ całe twoje ciało jest zaangażowane w wspinaczkę, a ty trzymasz się w pół niezręcznych pozycjach podczas wspinaczki po lodzie, wyzwanie jest intensywne i prawdopodobnie doznasz skurczu na przedramionach i łydkach. Nie śpiesz się i rób przerwy. Wspinaczka jest sportem zespołowym (musisz mieć partnera asekurującego cię podczas wspinaczki), więc komunikuj się, zatrzymaj się, gdy potrzebujesz przerwy i ciesz się doświadczeniem.
5 - Fat Biking
Nie musisz rezygnować z jazdy na rowerze, gdy tylko spadnie cisza, ale być może trzeba będzie wypożyczyć lub kupić rower zaprojektowany do jazdy po śniegu. "Fat bikes" są nazywane tak bardzo ze względu na oversized grubych opon, które są wyposażone.
"Piękno tego grubego roweru polega na tym, że jego opony o dużych rozmiarach pozwalają jeździć w każdych warunkach, w tym na nawierzchniach, piasku, szlakach, a nawet na śniegu", mówi Ben Popp, dyrektor wykonawczy organizacji non-profit organizacja narciarska i outdoorowa, American Birkebeiner Foundation. "W zimie, jazda po pogodach, trasa jednotorowa, zamarznięte jeziora lub świeży proszek, rowery z tłustym tłuszczem przedłużyły sezon rowerowy i dodały zupełnie nowy wymiar zimowym przygodom." Jeśli nie chcesz jeździć na nartach lub rakietach śnieżnych, to jest to kolejny wspaniały sposób na odtworzenie na świeżym powietrzu. "
W przeciwnym razie korzyści odnoszą się do tego, czego można się spodziewać po treningu na rowerze - będziesz cieszyć się ciężkim treningiem nóg, podnosząc jednocześnie tętno. Większość sklepów z rowerami w zimnych regionach może ustawić Cię na wynajem i odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące rozpoczynania pracy.