Jeśli nie zakręciłeś się na otwartej wodzie na pokładzie kajaka, kajaka lub stojącego paddleboardu, to prawdopodobnie tylko kwestia czasu. Zgodnie z raportem specjalnym Outdoor Foundation 2015 na temat Paddlesports, liczba uczestników wzrasta, z prawie 22 milionami Amerykanów uderzającymi w drogi wodne w 2014 r. - o trzy miliony więcej niż w 2010 r., W pierwszym roku, kiedy badanie zostało zakończone.
Dlaczego Paddlesports stają się popularne?
Ale jeśli zawsze tam były jachty, a drogi wodne zawsze tam były, dlaczego sporty łopatkowe dopiero zaczynają zdobywać znaczące przyczółki w kolektywnym umyśle amerykańskich konsumentów - szczególnie tych zainteresowanych fitness? Odpowiedź na to pytanie jest trudna, ale prawdopodobnie sprowadza się do połączenia kultury i technologii. "Sporty wodne zyskują dużą moc dzięki częściowo trzem czynnikom: dostępności, przystępności i przystępności" - mówi Joshua Silva, menedżer ds. Marketingu marki Jimmy Styks SUP Boards. "Ponieważ technologia i produkcja uległy poprawie, marki były w stanie dostarczać wysokiej jakości produkty o dobrej wartości, np. Tablice Paddleboard zaczęły się jako wysokiej klasy płyty epoksydowe, które często kosztują ponad 1500 USD. Teraz, dzięki formowaniu z rozdmuchem i nadmuchiwanej konstrukcji, wysokie Jakościowe, trwałe deski można znaleźć za 500 $. "
Dodajmy do tego dostęp do dróg wodnych - Silva zwraca uwagę, że większość ludzi mieszka w promieniu 15 mil od zbiorników wodnych - i kulturę narodową, która obejmuje aktywny tryb życia, a firma ma rozwinięty przemysł i jest gotowa do szybkiego rozwoju. "Łyżworolki zapewniły ludziom możliwość wydostania się na wodę bez konieczności inwestowania w łódź", mówi Silva. "Bariera wejścia jest znacznie niższa niż w przypadku sportów takich jak wakeboarding czy narty wodne, a dla osób, które lubią różne aktywności, istnieje niewielka skala uczenia się, a osoby, które nigdy wcześniej nie wiosłowały, mogą je bardzo łatwo".
Dla entuzjastów fitness to szybkie krzywa uczenia się i niskie koszty wstępu, szczególnie w przypadku aktywności typu paddleboarding na stojąco, które wydają się być tak atrakcyjne. W środowisku, w którym butikowe zajęcia fitness często kosztują więcej niż 20 USD, wypożyczanie paddleboardu na kilka godzin za mniej więcej taką samą cenę wydaje się całkiem rozsądne. I nie można zaprzeczyć roli, jaką media społecznościowe odgrywają w kulturze fitness. "Sporty wodne są po prostu fajne", mówi Mandy Enright, zarejestrowana dietetyk i instruktor SUP Yoga, Fitness i Paddle z Endless SUP Company. "Najważniejszym powodem, dla którego ludzie uwielbiają brać moją klasę, jest robienie zdjęć, żeby pokazać swoim przyjaciołom." Nie ma nic bardziej podobnego do uroku idealnego zdjęcia na Instagramie, aby zainspirować ludzi do spróbowania czegoś nowego.
Ale poza środowiskiem gotowym do wprowadzenia na Instagram i atrakcyjnym punktem cenowym, paddlesports to także świetny sposób na poprawę ogólnej kondycji. Dla tych, którzy nie lubią spędzać godzin na siłowni i szukają sposobów, aby uzyskać dopasowanie na zewnątrz, łopatki oferują szeroki wachlarz korzyści.
Paddlesports oferują niskie tętno korzyści sercowo-naczyniowe
Kiedy myślisz o czynnościach sercowo-naczyniowych, prawdopodobnie myślisz o takich rzeczach jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub skakanie na linie. Jednak wiosłowanie, takie jak wioślarstwo, kajakarstwo, paddleboarding i kajakarstwo może również zwiększać szybkość oddechową i serca wystarczającą do zakwalifikowania się jako aktywność umiarkowana do dużej intensywności.
W rzeczywistości, zgodnie z Kompendium aktywności fizycznej - zestawienie danych na temat metabolitów (wartości MET) szeroko zakrojonych działań do wykorzystania w badaniach epidemiologicznych w celu przyporządkowania jednostek intensywności do różnych działań - wioślarstwo, kajakarstwo i kajakarstwo mają porównywalne MET wartości do chodzenia lub biegu o umiarkowanej intensywności, w zależności od tego, jak mocno się naciskasz. Oznacza to, że musisz pracować tak ciężko (i spalać taką samą liczbę kalorii), aby wiosłować kajakiem z umiarkowaną intensywnością, tak jak robisz to w tempie 4 mil na godzinę.
Paddlesports mają również zaletę oferowania treningu o niskim wpływie. To sprawia, że są doskonałym wyborem dla osób z urazami kończyn dolnych lub przewlekłym bólem. Dodatkowo, podczas spływów kajakowych, wiosłowania i kajakarstwa, podczas ćwiczeń można ćwiczyć - to nowatorski pomysł, jeśli jesteś przyzwyczajony do kojarzenia cardio z ćwiczeniami, które utrzymują cię na nogach.
Paddlesports Engage the Upper Body
Powinno być dość oczywiste, że jeśli używasz ramion do przeciągnięcia wiosła przez wodę, wtedy twoje ciało będzie czerpało korzyści. Ale znowu, ta pozycja wiosłuje w innym świetle niż inne wspólne czynności sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, skakanie na linie i jazda na rowerze, z których każda opiera się na dolnym ciele, aby napędzać ruch.
Jedno z badań opublikowanych w 2015 r. W " Journal of Strength and Conditioning Research" wykazało, że elitarne kobiece kajakarze mają znacznie większą zdolność skurczu w plecach i barkach niż aktywne kobiety, które nie były kajakarzami. Innymi słowy, jeśli szukasz aktywności, która może pomóc w wyrzeźbieniu górnej części ciała i ramion, a jednocześnie zapewnia trening układu sercowo-naczyniowego, dobrym rozwiązaniem są łopatki do paddleboardingu.
Paddlesports Engage the Core
Zaangażowanie mięśnia rdzenia ciała podczas sportów wiosłowych może nie być tak oczywiste, jak w przypadku ciała górnego, ale nie jest to mniej ważne. Kiedy zanurzasz wiosło lub wiosło w wodzie, używając górnej części ciała, aby przeciągnąć ją w swoją stronę, gdy napędzasz jednostkę pływającą do przodu, twoje mięśnie - mięśnie brzucha, niskie plecy, a nawet biodra - muszą się zaangażować, aby zapobiec tułów od skręcania lub kołysania. Zasadniczo twoje podstawowe funkcje służą jako kotwica dla twoich kończyn podczas wiosłowania. Im bardziej angażujesz się w paddlesport, tym silniejszy staje się twój rdzeń.
Jedno z badań opublikowanych w 2013 r. W Procedia Engineering wykazało, że stabilizatory tułowia, biodra i kolana badanych wykazały wysoki poziom zaangażowania mięśni podczas stojącego paddleboardingu. Następnie badania z 2015 r. Opublikowane w Journal of Sports Sciences , posunęły się o krok dalej, zauważając, że elitarne stojące wiosła pokazały wyższy poziom statycznej i dynamicznej kontroli postawy i izometrycznej wytrzymałości tułowia niż rekreacyjne stojące wiosła, podczas gdy rekreacyjne grupa miała wyższe poziomy niż siedząca grupa kontrolna.
Ta ulepszona aktywacja rdzenia może przekładać się na lepszą równowagę i wydajność w innych działaniach, i może po prostu doprowadzić do twardego hard rocka, na który liczyłeś.
Paddlesports są łatwo modyfikowane na wszystkich poziomach
Ponieważ paddlesporty są mało aktywnymi działaniami, są łatwo dostępne dla osób o niemal dowolnym poziomie sprawności. Silva wskazuje na paddleboarding na stojąco jako oczywisty przykład: "Piękno paddleboardingu polega na tym, że każdy może to zrobić. To wspaniałe wydarzenie rodzinne lub towarzyskie, lub dla bardziej konkurencyjnych ludzi, może być świetnym sposobem na przekraczanie fizycznych ograniczeń". Silva mówi. "Niektórzy ludzie wolą używać paddleboardów do zajęć rekreacyjnych, takich jak spędzanie czasu na jeziorze lub pływanie w dół rzeki z przyjaciółmi, inni chcą poprawić swoją kondycję i korzystać z paddleboardingu jako treningu crossowego". Wskazuje SUP joga i SUP wyścigi jako dwa sposoby, aby naprawdę rzucić wyzwanie sobie.
Dzięki wszystkim paddlesportom możesz sprawić, że aktywność będzie trudniejsza, zmieniając otoczenie. Whitewater paddleboarding przetestuje Cię w sposób, w jaki nigdy nie można było pływać po jeziorze. Wioślarstwo przeciw prądowi jest o wiele trudniejsze niż wiosłowanie z prądem. Kajakowanie w oceanie, wbrew falom i pływom, jest bardziej zniechęcające niż spokojna wyprawa w dół potoku. Istnieją prawie nieskończone sposoby dostosowywania treningu do twoich zainteresowań i poziomu umiejętności.
Paddlesports oferują szansę na nawiązanie kontaktu z naturą
Ćwiczenia na świeżym powietrzu są dobre dla umysłu, ciała i duszy, a to może spowodować, że w każdym tygodniu zdążysz zebrać więcej minut ćwiczeń. Przynajmniej tak to wynika z badań opublikowanych w 2012 roku w The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . Naukowcy odkryli, że starsi dorośli, którzy ćwiczyli na zewnątrz co najmniej raz w tygodniu, zgromadzili znacznie więcej minut ćwiczeń niż ci, którzy wykonywali ćwiczenia tylko w pomieszczeniach zamkniętych. Jest tylko coś o wyjściu na zewnątrz i obcowaniu z naturą, która podnosi na duchu i sprawia, że chcesz wracać po więcej.
Wskazówki dotyczące rozpoczynania pracy
Zanim skończysz i zainwestujesz kilkaset dolarów w najwyższej klasy sprzęt, warto wypróbować wody, by tak rzec, z klasami i instrukcjami. Kajakarstwo i paddleboarding to najbardziej dostępne wiosłowania, a biorąc pod uwagę, że stojące paddleboarding jest jednym z najszybciej rozwijających się sportów w kraju, znalezienie odpowiedniego instruktora lub wyposażenia w okolicy powinno być dość łatwe.
"Poszukaj zajęć na paddleboardingu prowadzonych przez certyfikowanego instruktora." The World Paddle Association "oferuje bazę certyfikowanych instruktorów, ale możesz również skontaktować się z lokalnym dealerem sportów wodnych", mówi Silva. Dodaje jednak, że możesz chcieć zaglądnąć w większe imprezy plenerowe, takie jak seria CamelBak Pursuit, która pozwala ludziom wypróbować różnorodne zajęcia na świeżym powietrzu w bezpiecznym otoczeniu z wyszkolonymi instruktorami. W ten sposób możesz spróbować swoich sił w paddleboardingu, kajakarstwie, surfingu i kempingu, wszystko w kontekście jednego wydarzenia.
Jeśli zdecydujesz się wypożyczyć deskę lub kajak i udać się nad jezioro, ocean lub rzekę, najpierw wykonaj badania. "Dowiedz się, jaka jest głębia, a także co znajduje się pod powierzchnią" - mówi Jess Amendola, właścicielka SUP Yoga Center w St. Augustine na Florydzie. "Uważaj na ostrygi i gruzy podczas odpływu, mapy wodne dla większości miejsc można znaleźć w Internecie, ale powinieneś również zbadać wiatry, pływy i radary, aby dokładnie wiedzieć, co będzie się działo podczas twojej przygody."
Tak jak w przypadku każdej zewnętrznej wycieczki, ważne jest, aby przynajmniej jedna osoba znała Twoje szczegółowe plany i kiedy spodziewałaś się wrócić do domu. "Kiedy jesteś w naturze, nigdy nie możesz całkowicie przewidzieć, co może się wydarzyć, więc bądź bezpieczna" - mówi Amendola. "I wreszcie, pamiętaj, aby oddychać i rozglądać się dookoła. Ciesz się pięknym otoczeniem i zawsze zostawiaj miejsce czystsze, niż kiedy tam dotrzesz."
> Źródła:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Profil nerwowo-mięśniowy kobiet najwyższego poziomu Kajakarze oceniani za pomocą tensiomiografii". Journal of Strength & Conditioning Research . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Marzec 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu i samoocena zdrowia u starszych dorosłych żyjących w dwóch regionach USA" Międzynarodowy dziennik behawioralnego odżywiania i aktywności fizycznej.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Aktywność mięśni tułowia i nóg podczas wstawania surfingu po paddle". Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Profilowanie sportu na stojąco Paddleboarding." Journal of Sports Sciences . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Sierpień 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Lipiec 2012.