Jak wykorzystać grubość fałdu skórnego, aby określić procent tkanki tłuszczowej
Test pomiaru fałdów skórnych jest jedną z najstarszych i wciąż najczęstszych metod określania składu ciała osoby i procentu tkanki tłuszczowej.
Test ten ocenia procent tkanki tłuszczowej poprzez pomiar grubości fałdu skórnego w określonych miejscach na ciele. Grubość tych fałd jest miarą tłuszczu pod skórą, zwaną również podskórną tkanką tłuszczową.
Rezultaty grubości skinfolda opierają się na formułach, które przekształcają te liczby w oszacowanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w zależności od wieku i płci danej osoby.
Pomiary fałdów skórnych są zwykle wykonywane w określonych miejscach po prawej stronie ciała. Tester szczypie skórę w miejscu lokalizacji i wyciąga fałd skóry z dala od leżącego pod nią mięśnia, więc tylko skóra i tłuszcz są trzymane. W celu pomiaru grubości fałd fałdy w milimetrach stosuje się specjalne zaciski typu skinfold. Dwa pomiary są rejestrowane i uśredniane.
Miejsca pomiaru różnią się w zależności od konkretnego protokołu testowania fałdowania skóry, ale zazwyczaj obejmują następujące siedem lokalizacji na ciele:
- Triceps - Tył górnej części ramienia
- Pectoral - środkowa klatka piersiowa, tuż przed pachą
- Subapapular - pod krawędzią łopatki
- Midaxilla - linia środkowa boku tułowia
- Brzuch - obok pępka
- Suprailiac - Tuż nad grzebieniem biodrowym kości biodrowej
- Mięsień czworogłowy - środek górnej części uda
Formuła do obliczania procentowej zawartości tłuszczu w organizmie z pomiarów Skinfold
Po wykonaniu pomiarów skinfold będziesz musiał przekształcić te liczby w procent tłuszczu. Najprostszym sposobem obliczenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej jest skorzystanie z programu komputerowego.
Jest tyle różnych formuł i obliczeń, ile jest sposobów mierzenia grubości fałdu skórnego, ale niektóre, które zatrzymywały się z czasem, obejmują te opublikowane przez Jacksona i Pollocka. Możesz znaleźć te używane w następujących kalkulatory tłuszczu online:
- Kalkulator składu ciała 1
- Kalkulator składu ciała 2
Czy pomiary grubości tłuszczu w skórze są dokładne?
Według American College of Sports Medicine, gdy wykonywane przez przeszkolony, wykwalifikowany tester, skinfold pomiary tkanki tłuszczowej są do 98% dokładne. Z tego powodu ważne jest znalezienie wykwalifikowanego eksperta, jeśli wykonano pomiar skinfold. Dokładność tych testów może również zależeć od rodzaju używanych zacisków i poziomu nawodnienia osoby w czasie testu. Co najważniejsze, nawet jeśli dokładność jest nieco mniejsza, jeśli test został wykonany przez tego samego testera w podobnych warunkach, może się okazać, że test jest przydatnym sposobem określenia zmiany składu ciała w czasie.
Dzięki dostępnym nowszym technologiom testy fałd skórne stają się nieco pradawną formą sztuki. Większość trenerów osobistych stosuje dziś metody impedancji elektrycznej i wagi, które mierzą kompozycję ciała zamiast bezpośrednio mierzyć fałdy skórne.
Bez względu na to, z jakiej metody korzystasz, ważne jest, aby pamiętać, że waga stale się waha, a większość testów składu ciała powinna być używana jako ogólny punkt odniesienia i najlepiej, gdy są uśredniane w danym okresie.
Źródła:
> Wytyczne ACSM dotyczące testowania wysiłkowego i recepty, wydanie siódme
> Międzynarodowe standardy oceny antropometrycznej (2001), Międzynarodowe Towarzystwo Rozwoju Kinantropii (ISAK)