Włączanie codziennych ludzi do amerykańskich gladiatorów
Po obejrzeniu Camp Gladiator, zewnętrznego obozowiska, od wielu lat zyskuje na popularności, postanowiłem spróbować tego programu i zapisać się na jedną sesję czterotygodniowego obozu. To było doświadczenie otwierające oczy. Oto, co powinieneś wiedzieć, zanim zarejestrujesz się w obozie Camp Gladiator w swojej okolicy.
Struktura obozu
Obozy odbywają się w parkach , szkołach i na parkingach w sześciu różnych stanach i ponad 1000 miejscach.
To duża operacja, a trenerzy CG przechodzą przez wiele testów, aby zakwalifikować się do prowadzenia obozu. Każdy obóz trwa cztery tygodnie, a kempingowicze mogą brać udział w dowolnie wielu sesjach w dowolnym miejscu na obozie.
Cykl szkoleniowy jest podzielony przez tydzień:
- Tydzień 1: Wytrwałość : Skupia się na ćwiczeniach, które pomagają określić wyjściową sprawność fizyczną i stworzyć podstawę, zarówno poprzez ćwiczenia wytrzymałościowe układu sercowo-naczyniowego, jak i mięśni.
- Tydzień 2: Siła i zręczność : Skupia się na ćwiczeniach, które rozwijają równowagę, stabilność i koordynację przy jednoczesnym rozwijaniu siły.
- Tydzień 3: Odstęp : Skupia się na ćwiczeniach, które zwiększają częstość akcji serca i zdolność do pracy dzięki treningowi interwałowemu krótkiej serii.
- Tydzień 4: Szczyt : Skupia się na ćwiczeniach, które mają na celu sprawienie, że będziesz ciężko, szybko i długo.
- Tydzień 5: Odważny tydzień: Podczas odważnego tygodnia, specjalne treningi są oferowane wyłącznie stałym członkom B programu. Dla wszystkich innych obozowiczów jest to tydzień przerwy między obozami
Obozowicze są proszeni o zabranie maty, hantli, ręcznika i butelki z wodą do każdego treningu. Jeśli cokolwiek innego jest potrzebne, trener zapewnia to.
Komunikacja obozowa
Kierownictwo wykonało doskonałą pracę polegającą na stworzeniu jasnej struktury komunikacji. Rejestracja jest łatwa dzięki portalowi internetowemu, a e-maile wysyłane do rejestratorów są regularnie wprowadzane, zapewniając skuteczny zestaw kroków i wskazówek dla nowych i powracających kempingowiczów.
Camp Gladiator stawia również wysoki priorytet dla swojej społeczności, zachęcając obozowiczów do przyłączenia się i nawiązania przyjaźni z trenerami i innymi obozowiczami. Organizacja organizuje przed obozową sesję informacyjną dla nowych obozowiczów, a także zapewnia trenerom numery telefonów obozowiczów, aby mogli dotrzeć do obozowiczów przed rozpoczęciem sesji. Od początku otrzymywałem od mojego trenera regularne SMS-y z pytaniem, czy mam jakieś pytania, uwagi lub wątpliwości. Był gotowym i dostępnym zasobem, który naprawdę doceniłem.
Treningi
Treningi trwają godzinę i zawierają przyjemną rozgrzewkę, a następnie miks ćwiczeń interwałowych, siłowych i wysiłkowych. Ostatnie kilka minut każdego treningu to rozciąganie i grupowy rój, by wyrwać się z tego dnia.
Ogólnie treningi, w których uczestniczyłem, były bardzo dobrze prowadzone, ale miałem pewne obawy dotyczące mojego trenera i lokalizacji. Oto zalety i wady.
Zalety treningu:
- Dynamiczna rozgrzewka. Dynamiczne rozgrzewki były doskonałe. Używając mieszanki biegania, przysiadów, desek, lunges, inchworms i innych ruchów całego ciała, uczestnicy zmniejszają prawdopodobieństwo kontuzji podczas ćwiczeń.
- Dobra zabawa z partnerem. Camp Gladiator wymyślił działania zachęcające interakcję pomiędzy obozowiczami w zabawny i pomysłowy sposób. Na przykład możesz wykonać przysiady partnera, które zawierają piątkę z twoim sąsiadem, lub możesz rzucać workiem z piaskiem pomiędzy członków twojej grupy. Każdy trening zachęca do tego typu interakcji między kamperami.
- Przyjazna rywalizacja. Wiele ćwiczeń koncentruje się na zespole, z dodatkową dawką konkurencji. Każda osoba jest instruowana, aby pracować w swoim własnym tempie, ale zespoły zbierają punkty w oparciu o całkowitą wydajność. Na przykład trening może wymagać od każdej osoby wykonania 15 przysiadów, 30 zgięć rowerowych i 40 supermanów przed rozpoczęciem serii ćwiczeń stożkowych. Po ukończeniu całego obwodu uczestnik podnosi laskę popsicle, zanim ponownie wykona całą serię. Pod koniec wcześniej ustalonego okresu (powiedzmy pięć minut), zespoły łączą kije popsicle swoich członków, aby zobaczyć, który zespół zgromadził najwięcej.
- Dobra mieszanka ćwiczeń i ćwiczeń . Godzinowy trening mija szybko, ponieważ jest tak szeroki wachlarz ćwiczeń i ćwiczeń.
Treningi Minusy:
- Niezręczna lokalizacja . Obóz, do którego uczęszczałem, był w niezręcznej lokalizacji. Znajdował się poza szkołą średnią pod zadaszonym przejściem. Problemem nie była szkoła ani autostrada, problemem było niezręczne nachylenie terenu, na którym znajdował się obóz, a także bardzo szorstka "przestrzeń polowa" wokół niego. Przeprowadziliśmy wiele ćwiczeń na pochyłym betonie, które sprawiały, że podstawówki, takie jak przysiady i pompki, były niewygodne do wykonania i czyniły ćwiczenia skokowe potencjalnie bardziej niebezpiecznymi, szczególnie dla osób, które nie były zaznajomione z odpowiednią formą skoku lub lądowania. Ta część, która była szczególnie myląca, to to, że trener kazał nam zgromadzić się na burcie z największym nachyleniem, a nie na szczycie wzgórza, które było bardziej płaskie. Poza tym teren pola był niezwykle nierównym terenem, mieszanym terenem (ziemia, trawa i żwir) oraz mnóstwem skał i diwotów. Byłem zaskoczony, że trener nigdy nie powiedział nam, abyśmy obserwowali nasz krok, aby uniknąć obrażeń, szczególnie podczas wykonywania ćwiczeń lub chodzenia w tył, kiedy nie mogliśmy łatwo zobaczyć, dokąd jedziemy. Nie wiem, czy inne obozy odbywają się w podobnych pomieszczeniach. Moja rada to sprawdzenie terenu i podjęcie własnych środków ostrożności.
- Semi-mylące ćwiczenia. Wiele ćwiczeń i gier nie było od razu jasne po pierwszym wyjaśnieniu. Niekoniecznie jest to rozdanie, ponieważ większość gier wymaga trochę gry, zanim będą miały sens, ale powiedziałbym, że jeśli nie jesteś pewien, co powinieneś zrobić, poproś o wyjaśnienia.
- Martwy czas na wyjaśnienie nowych ćwiczeń . Ponieważ ćwiczenia są czasami zaangażowane, z dużą ilością ruchomych części, mogą zająć trochę czasu, aby wyjaśnić. To ogranicza godzinny trening, skracając czas ćwiczeń. Jestem pewien, że niektórzy obozowicze lubią przerwy, ale wolałbym pracować. To prawda, nasz trener zwykle sugerował, że stoimy i robimy cielę na podbój lub trzymamy niskie przysiady, podczas gdy on tłumaczył rzeczy, ale czuł się bardziej jak "zajęta praca" niż mięso rutyny.
- Niewłaściwe ćwiczenia . Podczas gdy trenerzy są w 100% zrozumiałe, że każdy z kamperów powinien pracować w swoim własnym tempie i robić to, co jest wygodne, były ćwiczenia, które nie były odpowiednie dla początkujących, i dopiero w momencie, gdy wprowadzono modyfikację, zasugerował. Tego typu modyfikacje powinny być natychmiast udostępnione, aby utrzymać bezpieczny obóz.
Na wynos
Organizacja Camp Gladiator wykonała doskonałą pracę polegającą na stworzeniu wesołej kultury skupionej na trudnych treningach, rywalizacji i koleżeństwie. Doceniam ich za wzrost, jakiego doświadczyli, i myślę, że to, co robią, jest fantastyczne. Powiedział, że treningi mogą nie być dla wszystkich i na pewno należy się do nich zbliżyć zdrową dawką samoświadomości. Ponieważ każdy obóz jest prowadzony przez trenera, który w mniejszym lub większym stopniu funkcjonuje jako jego własna franczyza, twoje indywidualne doświadczenie może zależeć od wiedzy i umiejętności twojego trenera. Nie bój się zadawać pytań na temat doświadczenia i treningu, a jeśli nie masz pewności, czy trener w Twojej lokalizacji jest dla Ciebie odpowiedni, spróbuj sprawdzić alternatywne lokalizacje lub godziny.
Dla kogo przeznaczony: każdy, kto szuka zabawy, środowiska zespołu, odrobiny rywalizacji i ciężkiego treningu.
Kluczowe przypomnienie: Odpowiadaj za własne zapobieganie obrażeniom! Uważaj na nierówny teren, aby zapobiec skręceniom kostki, i poproś o modyfikacje ćwiczeń, jeśli coś nie jest w porządku. Powinieneś naciskać podczas treningu, ale nie powinieneś się ranić.