1 - Jajka / substytut jaja + Śmietana krowa Lekki kremowy ser szwajcarski
AKA The Egg Mug Classic
Dlaczego jest wspaniale: jeśli jesteś kimś, kto mówi: "Nie mam czasu na śniadanie", ten niskotłuszczowy przepis na jajecznicę jest dla ciebie. Potrzeba mniej niż 3 minut, aby nawet nie potrzebować patelni. Prawie nigdy nie zaczynam dnia bez jakiejś wersji tego gwiazdorskiego duetu.
How-To: Spryskaj duży kubek z bezpiecznym mikrofalownikiem lub szeroką miskę za pomocą sprayu antystresowego. Dodaj 3/4 szklanki białek lub płynnego substytutu jajka w postaci tłuszczu i mikrofalówkę przez 1 1/2 minuty. Mieszaj w klinie "Śmiejąc się z krowiej śmietany" serowym szwajcarskim, łamiąc go na kawałki. Mikrofale przez kolejną minutę lub do końca. Mieszaj przed jedzeniem. (125 kalorii, 1,5 g tłuszczu)
Jak gotować jajka w kuchence mikrofalowej
2 - Lean Ground Turkey + Zupa cebulowa / Dip Mix
AKA Onion Goodness Burgers
Dlaczego jest świetny: jeśli szukasz pakowanych w białko pasztecików bez kłopotów (lub dużo tłuszczu), ten przepis jest koniecznością. To sprawia, że pięć hamburgerów, więc idealnie nadaje się na noc rodzinną, grilla lub lunch na wynos w tygodniu. Lubię pakować moje liście sałaty lub je na 100-kalorycznych płaskich bułeczkach kanapkowych.
Wskazówki: W dużej misce dokładnie wymieszaj 1 kg surowej chudej ziemi (7% tłuszczu lub mniej) z 1-oz. Pakiet zupa cebulowa / dip mix. Równomiernie uformuj 5 pasztecików. Przynieś patelnię grilla spryskując sprayem niemaskowym do średnio wysokiej temperatury. Grilluj hamburgery przez około 6 minut z każdej strony, aż się ugotują. (1/5 receptury, 1 patty: 180 kalorii, 8g tłuszczu)
Dietetyczne hamburgery: pomysły na przepisy i więcej
3 - Truskawki + Zredukowane - Tłusty ser feta
Faszerowane truskawki AKA
Dlaczego jest świetny: bez względu na to, czy masz ochotę na coś słonego, czy słodkiego, ta niskokaloryczna para przekąsek zadowoli.
How-To: Plasterek kończy się z 10 głównych truskawek, około 1/3 cala, więc jest mały otwór w każdej jagodzie. W razie potrzeby użyj wąskiej łyżki, aby powiększyć otwór. Równomiernie napełniaj jagody 1/4 szklanym rozdrobnionym serem feta o obniżonej zawartości tłuszczu, łamiąc kruszonki na mniejsze kawałki, jeśli to konieczne. (123 kalorie, 4,5 g tłuszczu)
Przewodnik po mrożonym jogurcie dla dietetyków
4 - Niskotłuszczowe hot dogi + ciasto z półksiężycem o zmniejszonej zawartości tłuszczu
AKA De-Pudged Świnie w koc
Dlaczego jest świetny: Regularne świnie w kocu są pełne kalorii i tłuszczu. Te łatwe przekąski są całkowicie wolne od winy, ale nikt nigdy nie zgadł.
Wskazówki: Zacznij od 8 beztłuszczowych (lub prawie beztłuszczowych) franków, z których każda zawiera od 40 do 45 kalorii - pokrój je na 4 równe części. Rozwiń paczkę schłodzonego ciasta Pillsbury Reduced Fat Crescent na lekko oprószone miejsce do pracy. Pojedynczo, rozciągnij lub zwiń każdy z trójkątów, aby powstał większy trójkąt. Wytnij każdy kawałek ciasta na cztery długie, wąskie trójkąty. Zaczynając od podstawy każdego z tych trójkątów, zwinąć jeden hot dog w każdym z nich, aż trójkąt zawrze się wokół środka. Umieścić zasłonięte świnie na wielkiej, nieuszkodzonej blasze do pieczenia. Powtórz z pozostałymi składnikami. Będziesz miał 32 świnie w kocu. Piec w temperaturze 375 stopni, aż ciasto stanie się lekko rumiane i chrupiące, około 12 minut. (1/8 receptury, 4 sztuki: 134 kalorii, 5 g tłuszczu)
5 - Konserwy z dyni + Drożdżowy tort na żywność
AKA Yum Yum Brownie Muffiny
Dlaczego jest wspaniale: te dwuskładnikowe babeczki zniweczą głód czekolady, a za mniej niż 200 kalorii - pop. Dynia eliminuje potrzebę stosowania tłustych składników, takich jak olej, masło lub jajka. Po prostu nie omyłkowo podnieś nadzienie z dyni, która jest znacznie wyższa w kaloriach i tłuszczach.
Wskazówki: Wyłóż miseczkę na muffiny z 12 filiżankami za pomocą folii do pieczenia lub natryśnij sprayem antystresowym. W dużej misce wymieszaj 1 pudełko wilgotnego ciasta diabelskiego (15.25 - 18.25 uncji) z jednym 15-oz. czy czysta dynia, aż całkowicie gładka i jednolita. (Ciasto będzie gęste.) Rozłóż ciasto na patelnię. Piec w temperaturze 400 stopni, aż wykałaczka umieszczona w środku muffinka wyjdzie w większości czysta, około 20 minut. (181 kalorii, 3,5 g tłuszczu)
Najlepsze sposoby na odżywianie, aby kopać czekoladowy głód
Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!