Czy to pomoże ci schudnąć?
L-karnityna jest substancją odżywczą powszechnie dostępną w formie suplementu i często sprzedawana jako pomoc odchudzająca . W naturalny sposób w organizmie L-karnityna jest niezbędna do transportu tłuszczu do komórek w celu wytworzenia energii.
Podczas gdy wielu producentów suplementów twierdzi, że L-karnityna może przyspieszyć metabolizm, istnieje niewielkie naukowe poparcie dla zdolności L-karnityny do promowania utraty wagi.
Korzyści zdrowotne L-karnityny dla utraty wagi
Do tej pory w kilku badaniach klinicznych sprawdzono skuteczność l-karnityny jako środka wspomagającego odchudzanie. Dostępne badania obejmują 2000 badań z International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , w których 36 średnio-otyłych kobiet przed menopauzą otrzymywało L-karnitynę lub placebo dwa razy dziennie przez osiem tygodni. Analizując wyniki badań, naukowcy nie stwierdzili żadnej różnicy w całkowitej masie ciała ani masie tłuszczu między tymi, którzy zażyli L-karnitynę i tymi, którym podano placebo.
Wiele badań na zwierzętach wykazało również, że L-karnityna może nie wspierać utraty wagi. W badaniu z 2002 r. Z Annals of Nutrition and Metabolism , na przykład, stwierdzono, że szczury leczone l-karnityną nie doświadczyły większego obniżenia poziomu tkanki tłuszczowej w porównaniu do grupy kontrolnej.
Co więcej, badanie z 2005 roku opublikowane w International Journal for Vitamin and Nutrition Research wykazało, że szczury karmione dietą wzmocnioną L-karnityną zazwyczaj osiągały większą wagę niż inne zwierzęta w badaniu (pomimo braku różnicy w spożyciu kalorii).
Ostrzeżenia
W niektórych przypadkach suplementacja L-karnityną może wywoływać pewne działania niepożądane (w tym nudności, skurcze brzucha, biegunkę i "rybi" zapach ciała). Ponadto L-karnityna może wchodzić w interakcje z antybiotykami stosowanymi w długotrwałym zapobieganiu infekcjom dróg moczowych (takim jak pivampicillin).
Używanie L-karnityny
Suplementy nie zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa oraz z uwagi na to, że suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane, zawartość niektórych produktów może różnić się od podanej na etykiecie produktu.
Należy również pamiętać, że nie ustalono bezpieczeństwa stosowania suplementów u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki. Możesz uzyskać porady dotyczące stosowania suplementów tutaj, ale jeśli rozważasz zastosowanie L-karnityny, najpierw porozmawiaj z podstawowym lekarzem. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
> Źródła:
> Brandsch C, Eder K. "Wpływ L-karnityny na utratę wagi i skład ciała szczurów karmionych dietą hipokaloryczną." Ann Nutr Metab. 2002; 46 (5): 205-10.
> Melton SA, Keenan MJ, Stanciu CE, Hegsted M, Zablah-Pimentel EM, O'Neil CE, Gaynor P, Schaffhauser A, Owen K, Prisby RD, LaMotte LL, Fernandez JM. "Suplementacja L-karnityną nie promuje utraty masy u szczurów po wycięciu jajników pomimo ćwiczeń wytrzymałościowych." Int J Vitam Nutr Res. 2005 Mar; 75 (2): 156-60.
> Biuro suplementów diety. "Arkusz danych suplementów diety: karnityna".
> Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. "Suplementacja L-karnityną w połączeniu ze szkoleniem aerobowym nie promuje utraty masy ciała u kobiet o umiarkowanej otyłości". Int J > Sport > Nutr Exerc Metab. 2000 Jun; 10 (2): 199-207.