Czy to pomoże ci schudnąć?
Suplementy witaminy D są czasem reklamowane jako naturalna pomoc odchudzająca . Rzeczywiście, niektóre badania sugerują, że niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko otyłości, a przyjmowanie suplementów witaminy D może pomóc w zmniejszeniu masy ciała i utrzymaniu wagi.
Korzyści z witaminy D dla utraty wagi
Oto kilka kluczowych odkryć na temat witaminy D i wagi:
1) Diety
W badaniu przeprowadzonym w 2010 roku przez American Journal of Clinical Nutrition naukowcy odkryli, że zwiększenie poziomu witaminy D (i spożycie wapnia na bazie mleka) może zwiększyć prawdopodobieństwo utraty wagi podczas diety. W badaniu wzięło udział 126 kobiet z nadwagą, z których wszyscy byli obserwowani przez sześć miesięcy.
2) Zapobieganie Weight Gain
Witamina D może pomóc udaremnić przyrost masy ciała, który często występuje u kobiet w średnim wieku, wynika z badania przeprowadzonego w 2007 roku przez Archives of Internal Medicine . Do badania zakwalifikowano 36282 kobiet po menopauzie, które otrzymywały 400 jm witaminy D i 1000 mg wapnia w postaci suplementu lub placebo dziennie. Po trzech latach stwierdzono, że uczestnicy przyjmujący suplement diety, którzy przed badaniem przyjmowali wapń, mają o 11 procent mniejszą wagę (w porównaniu do osób otrzymujących placebo).
3) Zdrowie serca
Witamina D może wzmocnić niektóre pozytywne skutki utraty wagi, sugeruje badanie z 2007 American Journal of Clinical Nutrition .
W badaniach na 63 kobietach z nadwagą lub otyłych przypisanych do programu odchudzania naukowcy odkryli, że ci, którzy przyjmowali 400 jm witaminy D i 1200 mg wapnia w postaci suplementu dziennie podczas 15-tygodniowej diety, mieli większą poprawę poziomu cholesterolu (w porównaniu do tych otrzymujących placebo w tym samym okresie czasu).
Używanie witaminy D do odchudzania
Suplementy zawierające zarówno witaminę D jak i wapń są prawdopodobnie skuteczne w odchudzaniu, zgodnie z National Institutes of Health. Jednak naukowcy muszą jeszcze ustalić, czy zażywanie witaminy D (zamiast w połączeniu z wapniem) może pomóc w promowaniu utraty wagi.
Nawet jeśli witamina D występuje w niektórych pokarmach (takich jak tłuste ryby i wzbogacone mleko) i może być wytwarzana przez organizm podczas ekspozycji na słońce, przyjmowanie suplementów może być bardziej niezawodnym sposobem zwiększania poziomu witaminy D. Chociaż witamina D może nie pomóc Ci w samodzielnym odchudzaniu, zwiększenie spożycia witaminy D może wspomóc wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała, jednocześnie poprawiając ogólny stan zdrowia. (Niezbędne do zapobiegania kościom i osteoporozie, witamina D może również pomóc w zapobieganiu chorobom serca i pobudzaniu układu odpornościowego.) Aby osiągnąć utratę wagi, ważne jest połączenie suplementacji witaminą D ze zdrową dietą i regularnym programem ćwiczeń.
Jeśli zdecydujesz się na suplementację witaminą D, pamiętaj, że spożywanie nadmiernej ilości witaminy D może powodować wymioty, utratę gęstości kości i inne problemy. Dowiedz się więcej zastrzeżeń tutaj .
Należy również pamiętać, że nie ustalono bezpieczeństwa stosowania suplementów u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki.
Możesz uzyskać wskazówki dotyczące używania suplementów tutaj, ale jeśli rozważasz zastosowanie suplementów witaminy D, najpierw porozmawiaj z podstawowym lekarzem. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
Źródła:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Suplementacja wapnia i witaminy D oraz ryzyko masy pomenopauzalnej zdobyć." Arch Intern Med. 2007 14 maja; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "Niedobór witaminy D jest przyczyną powszechnej otyłości". Med Hypotheses. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Suplementacja wapniem + witaminą D wzmacnia korzystny efekt utraty wagi na stężenie lipidów w osoczu i lipoprotein." Am J Clin Nutr. 2007 styczeń; 85 (1): 54-9.
Narodowy Instytut Zdrowia. "Witamina D: Suplementy MedlinePlus". Styczeń 2011 r.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT Group. "Pobór wapnia mlecznego, witamina D w surowicy i udana utrata masy ciała." Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.