Letnie posiłki: zdrowe, nawilżające i łatwe

Będą cię chłodzić w upale

Wszyscy wiemy, że lato jest gorące, szczególnie dla tych, którzy mieszkają w klimacie południowym lub pustynnym. Ważne jest, aby pozostać nawodnionym, podczas gdy temperatury są ciepłe, i na szczęście istnieją pewne zdrowe sposoby, aby cieszyć się latem i pozostać nawadniane w tym samym czasie.

Zalecenia dotyczące nawodnienia

Czego naprawdę potrzebują nasze ciała, aby pozostać w stanie nawodnienia ? Poniższe zalecenia obejmują całkowitą ilość wody, jaką otrzymujemy ze wszystkich napojów i żywności.

Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi otrzymuje 80 procent płynów z napojów, a 20 procent z jedzenia, które je.

• Małe dzieci potrzebują około pięciu i pół szklanki płynu dziennie

• Dzieci do ósmej potrzebują około siedmiu filiżanek

• Pre-nastolatki potrzebują około dziewięciu filiżanek

• Nastolatkowi chłopcy potrzebują około 11 filiżanek

• Nastolatki potrzebują prawie 10 filiżanek

• Dorośli potrzebują około 11 filiżanek

Wybierając produkty o dużej zawartości wody, możemy pomóc nam utrzymać nawodnienie, podczas gdy wciąż pracujemy nad tym, aby konsumować wystarczającą ilość płynów przez napoje.

Koncentrowanie się na napojach niskokalorycznych - głównie na wodzie - jest najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia i nawodnienia. Bogate w wapń napoje, takie jak mleko, są również dobrym wyborem. Unikaj słodkich napojów, w tym napojów gazowanych i napojów owocowych. Napoje zawierające 100 procent soku mają swoje miejsce, ale najlepsze jest skupianie się na całych owocach i warzywach.

Produkty nawilżające

Zwiększenie nawodnienia może być tak proste, jak wybór większej ilości owoców i warzyw. Czy wiesz, że wiele owoców i warzyw ma 80 procent zawartości wody powyżej 90 procent?

Nawilżające idee żywieniowe

Łatwo zauważyć, że nawet nasze najczęstsze owoce i warzywa pakują nawilżający cios!

Wypełnianie naszych talerzy tymi odżywczymi wyborami dodaje nie tylko niezbędne witaminy i minerały, ale także nawadnia nas w tym samym czasie.

Aby uzyskać proste przekąski, umyj i porcjuj poszczególne porcje. Trzymaj je w zasięgu ręki, aby uzyskać szybkie, zdrowe przekąski, które są bardzo przyjazne dla ucha.

A co powiesz o dodaniu tych owoców i warzyw do wody na pyszne napary z owoców ? Kombinacje są nieskończone! Oto kilka smacznych pomysłów:

• Ogórek, cytryna i mięta

• Truskawki i jagody

• Pomarańcze i jagody

• Truskawki, cytryny i jagody

• Ogórki, truskawki i kiwi

Po prostu dodaj wody i daj im trochę czasu na ostygnięcie i pozwól smaki połączyć. To świetny sposób na dodanie odrobiny podniecenia do czystej wody! Łatwo jest uzyskać nawodnienie, gdy smakuje tak dobrze!

Kilka innych wspaniałych pomysłów na łatwe, zdrowe i nawilżające pokarmy na lato to:

• Zimne Zupy: Wiele warzyw stanowi podstawę i ma wysoką zawartość wody. Spróbuj potraw w stylu gazpacho.

• Popsicles owocowe: na rynku dostępnych jest mnóstwo popsicles bez cukru lub można nawet stworzyć własne! Dzieci uwielbiają tworzyć kreatywne kombinacje składników i cieszyć się jedzeniem ich zdrowych kreacji.

• Rewelacyjne sałatki: Połącz wszystkie świeże owoce i warzywa razem, a możesz przygotować apetyczne, interesujące danie z sałatki. Użyj większej ilości owoców i warzyw o większej zawartości wody, aby zapakować jeszcze więcej nawilżenia.

Istnieje wiele zdrowych, łatwych sposobów na uwodnienie tego lata! Znajdź te, które najlepiej pasują do Twojej rodziny i ciesz się nimi!

_Źródło

_{Bowes & Church's Food Values, 1994}