Chodzenie w parku może zmniejszyć stres i poprawić nastrój znacznie bardziej niż chodzenie po chodnikach w miejskim otoczeniu. Dodaj ten 30-minutowy spacer w parku do codziennej rutyny, aby czerpać korzyści z chodzenia w naturalnym środowisku.
Japończycy zachęcają Shinrin-yoku lub "kąpiel w lesie", aby zmniejszyć stres i odświeżyć umysł. Mają badania, które wykazały kliniczne pomiary zmniejszonego stresu podczas chodzenia przez 15 minut w zalesionym parku, a także spędzania 15 minut na oglądaniu lasu.
Biorąc 30-minutowy spacer Easy Park
1. Znajdź zieloną przestrzeń: Rozejrzyj się po okolicy, aby znaleźć park z drzewami i zielenią. Nawet mała przestrzeń może być korzystna. Korzystaj z map online i aplikacji mapujących, aby szybko lokalizować pobliskie parki (są one zwykle wyświetlane na zielono). Jeśli dostępny jest tylko mały obszar, umieść go na swoim spacerze i zatrzymaj się tam.
2. Nosić odpowiedni bieg: nosić ubranie, które nie ogranicza dobrej formy chodzenia. Chód ten będzie przebiegał w łatwym tempie, więc możesz nosić buty, ale najlepsze buty sportowe . Jeśli będziesz spacerować po naturalnym szlaku przez park, możesz założyć buty do biegania dla lepszej trakcji . Jeśli ma nierówną powierzchnię, możesz skorzystać z kijków trekkingowych dla lepszej równowagi.
3. Przesuwanie ekranu w dół i przesuwanie oczu: musisz odłożyć telefon komórkowy i wyjąć wkładki douszne na ten spacer. Skoncentrujesz się na widokach i dźwiękach naturalnego środowiska. Zacznij od wstawania i sprawdź swoją postawę podczas chodzenia , abyś mógł w pełni i głęboko oddychać.
Dobra postawa z podniesioną głową, podbródkiem i oczami do przodu skupi twoją uwagę na środowisku naturalnym.
4. Łatwość w chodzeniu : Ten spacer będzie w ogólnym, łatwym tempie. Chodź w łatwym tempie, które sprawia, że czujesz się komfortowo. Zakochaj się w naturalnym tempie, które w swoim własnym rytmie. To może być szybsze lub wolniejsze w różne dni.
5. Absorbuj widoki, dźwięki i doznania wokół ciebie : Otwórz wszystkie swoje zmysły, gdy wchodzisz do parku lub zielonej przestrzeni. Co widzisz? Co słyszysz? Jakie zapachy wykrywasz? Co czujesz na swojej skórze i podeszwie stóp?
6. Zrób przerwę : Zaplanuj postój podczas spaceru, aby usiąść lub stać i głęboko obserwować zieloną przestrzeń. Zlokalizuj ławkę w parku lub zacienioną strefę, gdzie masz dobry widok na zieleń. Spójrz na wzór liści i gałęzi na tle nieba. Szukaj kwiatów, ptaków, owadów i wiewiórek. Zobacz pracę wiatru, deszczu i słońca na roślinach wokół ciebie. Obserwuj gruntowe skały, ziemię, trawy, kałuże. Słuchaj naturalnych dźwięków, a także dźwięków ludzkiej działalności. Sięgnij i poczuj liść lub kamień.
7. Kontynuuj spacer : Wznów spacer. Możesz wziąć nową ścieżkę z powrotem do punktu początkowego lub powtórzyć tę samą trasę. Możesz powtarzać pętle i zobaczyć, jak za każdym razem wykryjesz coś nowego. Zrób grę, aby znaleźć coś nowego za każdym razem.
8. Zastanów się nad swoimi spostrzeżeniami: Zastanów się, co zaobserwowałeś. Jak wpływa na Ciebie środowisko naturalne? Jakie wspomnienia się poruszyły? Jakie nowe pomysły lub plany pojawiły się w umyśle?
9. Finish and Stretch : Zakończ spacer i uspokój się prostym rutynowym stresem .
10. Zaplanuj swój następny Spacer po parku : Powtarzanie tego samego spaceru może być korzystne, ale możesz również chcieć odmiany. Sprawdź inne parki, tereny zielone i szlaki do odkrycia.
Chód nie tylko może złagodzić stres, ale także poprawić zdolność do jasnego myślenia. Chodzenie z innymi to dobry sposób na przywrócenie relacji i możesz połączyć się ze swoją duchową stroną.
Źródła:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Profilaktyczne efekty medyczne terapii przyrody" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 wrzesień; 66 (4): 651-6.