Użyj swoich celów, aby zachować motywację
Wyznaczanie celów to doskonały sposób, aby biegacze pozostali zmotywowani do biegania i upewniali się, że trzymają się swojego nawyku. Wybierając cele do biegania, pomaga zastosować zasadę SMART i ustalić cele, które są specyficzne, łatwe do opanowania, możliwe do osiągnięcia, skuteczne i precyzyjne. Oto podstawowe zasady, które musisz przestrzegać podczas ustawiania swoich uruchomionych celów.
Być specyficznym.
Upewnij się, że Twój cel odpowiada na pytanie, kto, co i kiedy. Po prostu mówiąc, że chcesz " biegać szybciej " lub " schudnąć przez bieganie ", są ogólne cele. Przykład konkretnego celu to: "Chcę poprawić swój PR w maratonie o dwie minuty w ciągu pięciu miesięcy". Konkretny cel pomaga utrzymać motywację, ponieważ dokładnie wiesz, co musisz zrobić, aby to osiągnąć. Gdy zbliżasz się do swojego celu, podniecasz się i motywujesz swoim postępem, więc będziesz pracował jeszcze ciężej, aby osiągnąć ten efekt końcowy.
Zobacz także: Jak przewidzieć czasy wyścigów
Zmień swój cel na wymierny.
Wybierając biegnący cel, upewnij się, że ustawiłeś także kryteria pomiaru postępów. Osiągnięcie mierzalnych celów bieżących pomoże ci pozostać na dobrej drodze, utrzymać motywację i wiedzieć, kiedy osiągniesz swój cel. Aby dowiedzieć się, czy twoje cele są mierzalne, zadaj sobie takie pytania jak: Ile? i ile?
Zachowaj to.
Spójrzmy prawdzie w oczy, nie wszyscy będą kwalifikować się do uruchomienia Boston Marathon lub uruchomić 6:00 mili. Tak więc, chociaż dobrze jest wyznaczać wysokie cele, ważne jest, aby wybrać te, które będziesz w stanie wykonać, jeśli chcesz wykonać pracę. Najlepsze cele będą wymagać od ciebie popychania, aby je osiągnąć, ale nie są zbyt ekstremalne. Jeśli cel jest zbyt daleko poza zasięgiem, prawdopodobnie nie podejmiesz się naprawdę, ponieważ w głębi duszy wiesz, że nie jest to możliwe.
Aby dowiedzieć się, czy cel jest osiągalny, zobacz, w jaki sposób porównuje się z dotychczasowymi osiągnięciami. Czy musisz dokonać znacznych ulepszeń - poza twoimi umiejętnościami - aby osiągnąć ten poziom? Jeśli nie masz pewności, porozmawiaj z prowadzącym trenerem lub prowadząc znajomych, aby pomóc ci sprawdzić je.
Spraw, by twój cel był trafny.
Tylko dlatego, że jesteś biegaczem, nie oznacza to, że musisz wyznaczyć cel, który jest bardzo popularny wśród innych biegaczy, takich jak ukończenie maratonu. Aby cel był trafny, powinien on być czymś, co uważasz za wartościowe i ważne, dlatego chcesz i możesz pracować na jego rzecz. Twoje cele powinny Cię reprezentować, więc nie powinny być po prostu czymś, co robi ktoś inny lub sugerować, że próbujesz to osiągnąć.
Utrzymuj swoje cele na czasie.
Upewnij się, że doliczasz terminy do swoich celów. Na przykład, jeśli powiesz: "Chcę przebiec półgodzinny półmaraton", ale nie masz na myśli wyścigu, nie ma poczucia pilności dla twojego celu. Ale jeśli wybierzesz wyścig i powiesz, że chcesz uruchomić półmaraton 1:59 w dniu 29 kwietnia, to wiesz dokładnie, gdzie musisz być do tej daty. Mając termin, będzie Cię motywować i nie będziesz się nudzić lub będziesz chciał pominąć treningi. Jeśli okaże się, że jesteś gotowy, aby osiągnąć swój cel, wyprzedzając swój czas, zmień swój cel i stań przed samym sobą.
Zobacz także: Running Quotes o ustawieniu celu
Pomysły na działające rezolucje
Jak trzymać się swoich noworocznych rezolucji