Postaraj się, aby ich uniknąć, aby zachować bezpieczeństwo
Wśród miłośników pilatesu klasy Reformerów to wściekłość. Podobnie jak w przypadku każdego szkolenia grupowego, istnieją protokoły, których należy przestrzegać, aby zapewnić najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy trening. W przypadku klasy Reformer, konkretne zalecenia i ostrzeżenia spowodują jedynie zwiększenie własnych wyników.
Nie noś tego złego
Pilates to wspólny trening wykonany na drogim materiale tapicerowanym w różnych kształtach i pozycjach.
Oznacza to kilka rzeczy w odniesieniu do odzieży.
Ozdoby na twoich ubraniach, takie jak pasy, sprzączki, zamki błyskawiczne i inne metalowe ozdoby mogą być bardzo niewygodne dla twoich pleców, żołądka i podczas przewracania się przez kręgosłup. Co gorsza, mogą rozerwać sprzęt, powodując kosztowne uszkodzenia. Dbaj o prostotę i prostotę ubrań, bez względu na to, jak słodki jest ten mały, pół-zipowy pulower.
Musisz także zdawać sobie sprawę z dopasowania swoich ubrań. Szorty mogą być w porządku, ale nie, jeśli są tak luźne, że upadają na nogi, gdy jesteś w pozycji na górze. Luźne ubrania zazwyczaj nie działają w pilatesu. Ujawniają zbyt wiele i po prostu przeszkadzają. Jeśli wydaje ci się, że twój instruktor cię unika, może być tak, że zbyt wiele z ciebie jest na pokazie.
Nie ograniczaj się
Focus jest kluczową zasadą w Pilates . Nawet sam Joseph Pilates nazwał swoją metodę kondycją fizyczną i umysłową.
Chociaż kusi, aby rozproszyć się na Reformatorze i głęboko wdychać drogę do drzemki, to ostatnia rzecz, którą powinieneś zrobić.
Reformator ma ruchome części, koła, paski, pręty i wózki, z których wszystkie mogą być niebezpieczne dla ciała w ruchu. Dodatkowo, podział na strefy, podczas gdy instruktor daje szczegółowe wskazówki dotyczące konfiguracji, bezpieczeństwa i wykonania, może narazić Cię na kontuzje.
Nie nadużywaj sprzętu
Ruchomy wózek na Reformatorze jest przymocowany do ramy za pomocą szeregu ciasnych sprężyn zamontowanych pod wózkiem. Pozwala to na przesuwanie się w przód iw tył oraz na opór, który odczuwasz podczas wypychania.
Nauczyciele często mierzą sukces ucznia poprzez kontrolę, którą sprawują nad przewozem. Wysunąć za daleko i zbyt mocno i prawdopodobnie odleci i zrani się. Ale pozwól, aby wszystkie twoje mięśnie opadły i wrzuć powóz do domu, a złamiesz ciało i sprzęt. Kiedy twój instruktor powie ci "nie walić powozu", mają na myśli.
Nie sprawdzaj swojego telefonu
Zapamiętaj zasadę "nie wybieraj strefy"? To jest podobne. Sprawdzanie telefonu przyciąga uwagę, przerywa przepływ zajęć i sprawi, że instruktor straci rozum. Trzymaj telefon w szafce lub torbie i skup swoją uwagę na zajęciach. Jeśli masz pilne powiadomienie, które musisz sprawdzić, ostrzeż swojego nauczyciela, a następnie ustal czas dla siebie, aby wyjść i sprawdzić telefon.
Nie ruszaj się zbyt szybko
Pilates zależy od tempa. Każde ćwiczenie ma określoną kadencję, która może być wolniejsza lub szybsza niż poprzednio. Naucz się swojego nauczyciela w rytmie każdego ćwiczenia.
Może być wolniejszy, niż myślisz.
Pędzące ruchy to przepis na katastrofę. Co gorsza, pośpiech w konfiguracji i przejściach to miejsce, w którym większość ćwiczących zostaje rannych. Zbyt szybkie skręcanie lub skręcenie, aby dosięgnąć cię za sobą, gdy przechodzisz z jednego ruchu na drugi, najprawdopodobniej spowoduje obrażenia. Poruszaj się płynnie i ostrożnie.
Nie zakładaj, że wiesz lepiej
Instruktorzy dbają, aby dostosować ich materiał do uczniów w pokoju. Każdy uczeń ma wpływ na zawartość każdej klasy. Sekwencje, tempa, modyfikacje i inne są nauczane ostrożnie i z myślą o specjalnych potrzebach grupy.
Chociaż może się wydawać, że kusisz się swoimi ulubionymi ruchami, lepiej będzie trzymać się reguł klasowych i podążać za układem choreograficznym do listu.
Nie rób dziwnych dźwięków
Niektórzy z nas mocno się pocą, a niektórzy z nas hałasują podczas ćwiczeń. Aby zachować ostrość, należy powstrzymać wszelkie chrząkanie, sapanie lub dziwne odgłosy oddechowe. Nie tylko rozpraszają uwagę grupy, ale odgłosy mogą maskować ważną dyrektywę od nauczyciela. Utrzymuj kontrolę nad hałasem i po prostu możesz uważniej słuchać.
Podsumowując, te zasady powinny pomóc w uzupełnieniu zajęć Pilates. Nie zapominaj, że Pilates również pracuje w trybie jeden na jeden, więc jeśli klasa grupowa nie jest twoją filiżanką herbaty, masz inne możliwości .