Easy Pose - Sukhasana

• Typ pozy : w pozycji siedzącej
• Korzyści: Rozciąga biodra.

Sukhasana to naprawdę wygodna pozycja ze skrzyżowanymi nogami. Wielu ludzi śmieje się, gdy dowiadują się, że sukhasana jest często tłumaczona jako "łatwa pozy", ponieważ siedzenie ze skrzyżowanymi nogami jest rzeczywiście trudne dla wielu. W tym przypadku jednak łatwe nie oznacza przeciwieństwa trudnego. Oznacza to z łatwością.

Siedząc w sukhasanie, tak naprawdę siedzisz w dowolny sposób z łatwością. Dla śmiejących się wymienionych powyżej oznacza to używanie rekwizytów w sposób obficie opisany w tym miejscu . Kiedy już uzyskasz wygodną pozycję, sukhasana jest dobrą pozą do medytacji lub praktyki pranajamy .

Instrukcje

1. Ułóż podparcie wspomagające ( koc , blok lub podpórkę ) pod kością siedzącą, tak aby biodra były wyżej niż kolana, gdy wchodzisz w pozę.
2. Przyjdź usiąść na swojej wyściółce w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Przesuń dłonią tyłek po obu stronach rękami, tak aby twoje kości szkieletowe miały solidne podstawy.
3. Pochylaj się tam iz powrotem i na boki z tułowiem kilka razy, aby upewnić się, że twoje ramiona są ułożone bezpośrednio nad biodrami. Przesuń łopatki w dół, tak aby ramiona odsuwały się od uszu. Korona twojej głowy unosi się ku sufitowi.
4. Ręce mogą spoczywać na kolanach lub na udach. Odwróć dłonie, aby były otwarte lub w dół, aby poczuć się uziemione.

1. Podczas wdechów kręgosłup rośnie długo. Podczas wydechów, zejdź w dół przez swoje siedzenie.

Wskazówki

Istnieje wiele różnych sposobów ustawiania stóp. Wybierz taki, który wydaje się naturalny. Oto kilka opcji:

• Zamocuj każdą stopę pod przeciwną golą w tradycyjnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami.
• Przynieś jedną piętę do pachwiny. Druga stopa może spoczywać na podłodze przed tobą, tak aby Twoje pięty się ustawiły. Ta konfiguracja sprawia, że ​​twoje nogi są nieco szersze.

• Postaw jedną stopę na kolanach.