Odkryj swoją siłę
Jeśli jesteś nowicjuszem w Pilates, możesz usłyszeć jakiś dziwny język od twojego instruktora. Może się zdarzyć sporadycznie lub rutynowo, ale jeśli zwrócisz na to uwagę, istnieje pewien wzór.
W chwili, gdy ruch staje się bardzo trudny lub w momencie, gdy zdecydujesz, że kolejne powtórzenia są zbyt trudne do zniesienia, twój nauczyciel może poinstruować: "Użyj swojej siły!
"
Ale co to ma znaczyć?
W rzeczywistości jest to zabawne słowo na dość prostą koncepcję: Powerhouse to jednowyrazowa etykieta dla kolektywu anatomicznego. Możemy rozpracować ciało , zaczynając od najwyższego punktu.
Elementy twojej elektrowni
Pierwszy na liście: twój abs. Wszystkie naprawdę.
Możemy uzyskać konkretne informacje i powiedzieć, że chcemy, abyś zwerbował prostatkę brzuszną lub sześciopak. Możemy poprosić Cię o aktywowanie twoich ukośników. Tak, oba skośne, wewnętrzne i zewnętrzne. Możemy poprowadzić Cię przez nużącą praktykę rozpoznawania i angażowania twojego transversusa lub TVA.
Albo możemy po prostu pogrupować je wszystkie w jeden i powiedzieć, że abs jako zbiorowa całość jest nieodłączną częścią mocy. Ale to nie jest cały obraz.
Druga na liście to mięśnie pleców. Tutaj jednak celujemy w mięśnie dolnej części pleców. Niektóre wspomniane wcześniej mięśnie brzucha owinęły się wokół tylnej części ciała, więc niektóre z nich są powtarzalne.
Zasadniczo wszystko, co zaczyna się poniżej klatki piersiowej i kończy się pod tylnym końcem, jest tym, o co nam chodzi. Włącz swoje QL (quadratus lumborum), jak również swoje pośladki (maximus, medius i minimus), i jesteś dobry, aby przejść.
Wreszcie, dostaniemy osobiste. Aby przeniknąć obszary od górnej części ciała do dolnej części ciała, musimy włączyć głębsze, bardziej wewnętrzne mięśnie.
Pomyśl o pachwinie i dnie miednicy, a jeśli chcesz rzucić małe wewnętrzne udo, żaden nauczyciel Pilates nie rzuci ci wyzwania. Te bardzo centralne mięśnie są kluczem do całego pakietu energetycznego.
Powerhouse to twoje centrum
Nauczyłeś się już konkretnych mięśni, do których się odwołujesz, gdy nauczyciele Pilates mówią słowo "potęga". Jednak w bardziej ogólnym sensie potęga oznacza twoje centrum lub centrum: centrum twojego ciała.
Pilates został opisany przez niektórych nauczycieli pierwszego pokolenia jako "ruch wypływający z silnego ośrodka". Dla większości z nas prosty obraz naładowania centrum, aby kontrolować i wzmacniać resztę ciała, ma sens.
Jeśli twoje jądro jest twarde jak skała, kończyny mogą poruszać się swobodnie, bez ryzyka zranienia. Siedzenie mocy dla całego twojego ciała zawarte jest w tym jednym zwariowanym słowie - elektrowni.
Umieść Powerhouse Into w praktyce
Jak to wszystko wygląda? Spróbujmy. Jakie jest lepsze miejsce do rozpoczęcia niż ulubiony ruch rozgrzewki na macie, model 100.
Aby uzyskać przypomnienie o tym, jak wykonać 100, kliknij tutaj, aby szybko przejrzeć.
- Połóż się płasko na macie i przytul swoje kolana.
- Zwinąć głowę, szyję i ramiona i wyciągnąć ramiona do przodu i wyprostować nogi do 45 stopni.
- Rozpocznij energiczne pompowanie ramion, wdychanie przez pięć pomp i wydychanie dla pięciu pomp. Cały czas mocno pociągając abs.
Teraz, kiedy już wiesz, gdzie powinna być twoja potęga, możesz wezwać ją do działania.
Przy znaku z 50 pompami wyszczekuj: "elektrownia". To nie musi być głośno. Możesz powiedzieć to w swoim własnym umyśle. A potem idź dalej, aż dojdziesz do 100.
Wpływ "Powerhouse"
Jeśli jesteś jak większość ćwiczących, to słowo dało ci trochę smaku. Wszystkie te mięśnie, które wezwano do działania, były niesamowicie pomocne w popychaniu cię do mety. Właśnie doświadczyłeś magii wydajności sygnalizacji mocy.
Ta efektywność zmusza instruktorów do niekiedy nadużywania słowa. Pozwalając nam oszczędzać czas i słowa oraz inicjować wiele reakcji naraz, nauczyciele Pilates mogą zintensyfikować pracę, poprawić formę i zmotywować do wykonania wymaganej liczby powtórzeń.
Jedno słowo, żeby to wszystko zrobić? Nic dziwnego, że nauczyciele Pilates wydają się go nadużywać.
Ale poczekaj, jest coś więcej.
Anatomia na bok, tam jest mentalny składnik do potęgi. Po prostu przypisanie abstrakcyjnego terminu konkretnej akcji wymaga mentalnej hart ducha. Dla wielu studentów niektóre grupy mięśniowe są po prostu niedostępne lub nie są jeszcze dobrze wyszkolone. Ale umysł jest zwykle dostępny i jest wspaniałym źródłem energii, aby czerpać z niego, gdy potrzebujesz doładowania.
Jeśli twoja fizyczna potęga nie jest w stanie wykonać tej pracy, twoja mentalna potęga może wskoczyć i wziąć wodze.
"Powerhouse" w Studio Pilates
Wokół tego słowa jest trochę poufnej kultury i śmiem twierdzić, że jego użycie identyfikuje instruktora lub ucznia jako szczególny rodzaj osoby pilates.
Powerhouse to stary styl w stylu pilates. Nie znajdziesz go w żadnych klasach spin-off. Nie powiedzą tego w nowatorskim stylu ćwiczeń Pilatesa lub hybrydowych odmian oryginalnej metody.
Etykieta mocy jest zarezerwowana dla określonej społeczności. Ci, którzy dostają ten Pilates, to więcej niż lista ruchów i cieszą się kulturą, językiem i historią wokół Pilates. Kiedy jesteście pośród nich, poznacie to po swojemu.
"Wykorzystaj dziś swoją potęgę ?" Mrugniecie.
"Twoja miarka jest źle - obserwujesz, jak ją zabijasz."
Studia Pilates na całym świecie robią koszulki, pocztówki i memy świętujące potęgę. I powinni.
Pomyślcie o tym: Oto trzy sylaby, które mogą zjednoczyć grupę 40 lub więcej osób na matach lub 15 studentów na reformatorach, aby przepchnąć obok płaskowyżów i zrobić kolejny krok w kierunku sprawności Pilatesa . Warto świętować!
Nikt nie ma elektrowni. Chodzi tylko o to.
Teraz idź zrobić Pilates.