Noszenie ciężarków może zwiększyć spalone kalorie podczas chodzenia, ale bezpieczniej jest po prostu iść dłużej. Wagi na kostkach, stopach, nadgarstkach i dłoniach zwiększają ryzyko zranienia kolan, ramion, mięśni, ścięgien, a także mogą powodować powtarzające się obrażenia. Ważony plecak może powodować obciążenie, jeśli waga nie jest rozkładana na biodrach. Zalecana jest tylko obciążona kamizelka lub pas biodrowy. Żaden ekspert ds. Zdrowia pieszego nie poleca ważonych butów .
1 -
Jedyne wagi, które mogę polecić, z rozwagą, to dodawanie ciężarów do tułowia przy pomocy zrównoważonej kamizelki. Podoba mi się, ponieważ możesz dodać pół funta ciężaru, od 0,75 do 10 funtów. Pomoże to spalić więcej kalorii na milę. Jeśli masz już idealną wagę i nie masz wspólnych problemów, takich jak zapalenie stawów lub ból kolana, możesz wypróbować kamizelkę. Ale możesz spalić te same dodatkowe kalorie poprzez nordic walking z kijkami lub po prostu chodząc o kilka dodatkowych minut w każdej sesji.
2 -
Ta kamizelka wagi zaczyna się od 12 funtów, co byłoby rozsądną wagą. Możesz kupić wersje o znacznie większej masie, które będą zawierać wyściełane ramiona dla wygody. Jednak te miejsca również na klatkę piersiową.
3 -
Ważona kamizelka to jedyny przedmiot, który mogę polecić. Ta kamizelka pozwala na dodanie do 20 funtów i nosić ją prawidłowo rozłożoną, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń. Spowoduje to zwiększenie liczby spalonych kalorii na milę. Możesz dodawać lub usuwać ciężary, aby stopniowo zwiększać ciężar dodatkowy, który przenosisz.
4 -
Zwiększanie masy ciała w torsie to najbezpieczniejszy sposób spalania większej ilości kalorii na milę. Ta kamizelka ma kieszenie z klapami, aby utrzymać wagę bezpiecznie. Możesz dodać lub usunąć wagę w krokach co pół funta do czterech funtów.
5 -
Jeśli chcesz trochę ujędrnić górną część ciała podczas chodzenia, to lekkie urządzenie może dać ci pewien opór. Osobiście wolałbym skoncentrować się na właściwej formie i dobrym ruchu ramion . Jest to świetny przedmiot do bicia atakujących psów lub rabusiów - boli, ale nie będzie trwale ich zranić.
6 -
Wagi ręczne lub nadgarstkowe mogą być używane z ruchem ręki, co daje dodatkową tonację. Nie polecam ich, ponieważ mogą zwiększać ryzyko urazu barku, szyi, łokcia lub nadgarstka. Jednakże, jeśli naprawdę chcesz używać ciężarków ręcznych, są one po jednym funtu, z dodatkowymi obciążnikami, które możesz dodać po zatrzymaniu i są gotowe do prawdziwego treningu górnej części ciała. Używaj tylko podczas krótszych spacerów. Wykonane z miękkiej pianki i regulowanego uchwytu na rzepy.
7 -
Eksperci nie zalecają obciążania kostek podczas chodzenia, ponieważ mogą zwiększać ryzyko obrażeń i urazów. Możesz spalić więcej kalorii, chodząc po prostu przez kilka minut. Jednakże, jeśli naprawdę chcesz nosić kostki, te ciężary można regulować, dodając lub usuwając ciężarki o masie 1/4 funta, do 2,5 funta na kostkę.