Popraw swoje zdrowie, a nawet dodaj długość życia
Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dla nas dobre, ale czy wiesz, że może cię o dziewięć lat młodziej? Co jeszcze bardziej interesujące, badacze zaczynają rozumieć, w jaki sposób ćwiczenia faktycznie pozwalają zachować młodość.
Pierwszym problemem, oczywiście, jest zastanowienie się, jak zdefiniować "pozostawanie młodym" lub "udane starzenie się". Jednym ze sposobów jest mierzenie starzenia się poprzez twoje DNA ...
dosłownie. Na czubkach chromosomów znajdują się telomery, które służą jako ochronne czapki dla materiału genetycznego pomiędzy.
Twoje telomery są znane z tego, że skracają się wraz z wiekiem. W rzeczywistości okazuje się, że telomery są jednym z najważniejszych czynników starzenia. Telomery młodych ludzi mają zwykle długość od 8 000 do 10 000 nukleotydów (nukleotydy są podstawowymi składnikami twoich chromosomów), ale starcy mogą mieć zaledwie 5 000 nukleotydów tworzących ich telomery.
W tym badaniu z 2008 r. Wykazującym, że ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz młodsza o dziewięć lat, badacze porównali długość telomerów z nawykami ćwiczeń w zestawach bliźniąt jednojajowych.
Spraw, by Twoje DNA było młodsze
W projekcie badawczym wzięło udział ponad 1200 par bliźniaków (głównie kobiet). Badacze przyjrzeli się wpływowi ćwiczeń na długość telemerów w białych krwinkach bliźniąt.
Badanie wykazało, że dłuższe telomery były pozytywnie związane z większą ilością ćwiczeń rekreacyjnych.
Ustalenie to zostało przeprowadzone po tym, jak naukowcy skorygowali wiek, płeć, wskaźnik masy ciała, palenie tytoniu, status społeczno-ekonomiczny i aktywność fizyczną w miejscu pracy.
Telomery najaktywniejszych osobników były o 200 nukleotydów dłuższe niż u najmniej aktywnych osobników. W przypadku identycznych bliźniaków, którzy nie ćwiczyli tej samej ilości (jeden bliźniak pracował częściej niż drugi), telomery w bardziej aktywnych bliźniętach były o 88 nukleotydów dłuższe niż ich mniej aktywne (ale poza tym genetycznie identyczne) siostry lub braci .
Ustalenie, w jaki sposób ćwiczenie może uczynić twoje DNA młodszym i zdrowszym, stanowi nowy, ogromny krok w zrozumieniu, w jaki sposób styl życia odgrywa rolę w procesie starzenia się.
Jakie ćwiczenia są dobre dla DNA?
Praca nad potiem wydaje się być ważna. W badaniu bliźniaczym osoby, które ćwiczyły energicznie co najmniej trzy godziny w tygodniu, miały dłuższe telomery i były o dziewięć lat "młodsze" (mierzone telomerami) niż leżące na ziemi ziemniaki, które nie ćwiczyły. Stało się to prawdą po uwzględnieniu innych czynników, takich jak palenie tytoniu, wiek, waga i poziom aktywności w pracy.
W innych badaniach istnieją jednak wskazówki, że bardzo energiczna aktywność może nie być tak korzystna, przynajmniej u mężczyzn. Badanie z 2013 r., Które śledziło biznesmenów w Helsinkach przez prawie trzy dekady (nie uwzględniono kobiet, niestety) i stwierdziło, że grupa ćwicząca umiarkowanie miała dłuższe telomery niż ci, którzy intensywnie ćwiczyli (w tym kilku sportowców wyczynowych) oraz ci, którzy nie w ogóle dużo ćwiczyć.
Potrzebne są dalsze badania, aby określić, ile ćwiczeń fizycznych i jakie typy sprawiają, że twoje telomery są najmłodsze. Może się to różnić u mężczyzn i kobiet.
Więc co, jeśli moje telemery są krótkie?
Chociaż badania nad długością telomerów to stosunkowo nowa dziedzina, naukowcy uważają, że skrócone telomery mogą zwiększać ryzyko chorób związanych z wiekiem, takich jak wysokie ciśnienie krwi, problemy psychiczne, nowotwory i inne.
Dzieje się tak, ponieważ telomery ulegają skróceniu, a tkanki Twojego organizmu są bardziej obciążone, aby działały prawidłowo. Naukowcy są przekonani, że ćwiczenia pomagają zmniejszyć obrażenia przez wolne rodniki, pozwalając organizmowi zainwestować swoje zasoby w utrzymywanie zdrowia zamiast naprawy szkód.
Dolna linia
Ćwiczenia pomagają żyć zdrowiej. Powinieneś ćwiczyć nie tylko dla swojego DNA, ale również czuć się dobrze i doświadczać wszystkich korzyści płynących z ćwiczeń.
Źródło:
Cherkas LF i in. Związek między aktywnością fizyczną w czasie wolnym a długością telomerów Leukocyte. Archives of Internal Medicine. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S i in. Aktywność fizyczna w wieku średnim i długości telomerów mierzona w starszym wieku. Eksperymentalna Gerontologia. 2013 styczeń; 48 (1): 81-4.