Listopad może być brutalnym czasem na ćwiczenia na świeżym powietrzu . W wielu regionach Stanów Zjednoczonych często spotykasz się z zimnymi porankami, deszczową pogodą i być może niewielkim śniegiem. Potem czas się zmienia, a ty walczysz z krótkimi dniami, długimi nocami i urokiem ciepłego, przytulnego domu. Powodzenia w utrzymaniu regularnej rutyny treningowej.
Ale to jest właśnie to pozornie nie do pokonania wyzwanie, które zainspirowało współzałożycieli November Project, Brogana Grahama i Bojana Mandarica, do rozpoczęcia swobodnego ruchu fitness.
Przyjaciele zawarli prosty pakt - oboje postanowili pokazać się każdego ranka o 6:30 rano do listopada, aby wspólnie pracować. To werbalne zobowiązanie, znane jako "słowne" w języku listopadowym (NP), jest obecnie uważane za niezłomną więź odpowiedzialności i jest to jeden z wielu powodów, dla których grupa wyrosła z dwóch facetów na grupy setek i tysięcy, które spotykają się. i ćwiczyć razem na całym świecie.
Czego można się spodziewać po dołączeniu do projektu listopadowego
Listopadowe treningi projektowe odbywają się zawsze o 6:30 rano, zazwyczaj w znanych lub znanych plenerach w Twoim mieście. Dla początkujących nie jest niczym niezwykłym uczucie, że trochę się denerwuje, czego się spodziewać, ale kultura jest przyjazna, więc nie ma powodu, żeby jej nie wypróbować. Krótko mówiąc, oto czego możesz się spodziewać:
- Możesz spodziewać się co najmniej jednego darmowego treningu w każdym tygodniu . Oczekuje się, że wszystkie rozdziały będą organizować co najmniej jeden darmowy trening w tygodniu, zawsze w środę rano o 6:30 rano. Niektóre rozdziały oferują więcej niż jeden trening w tygodniu.
- Możesz oczekiwać treningów i ćwiczeń, które wykorzystują ciężar ciała jako opór . Bieganie, pompki, wspinaczka po schodach , przysiady powietrzne, burpees i wspinacze górscy są podstawowymi przykładami rodzajów aktywności włączonych do treningów w listopadzie. Nie oczekuje się, że przyniesie ze sobą ekwipunek, więc treningi polegają na otaczającym terenie i własnym ciele, aby zmusić cię do pracy.
- Możesz liczyć na trening wraz z ludźmi o wszystkich umiejętnościach . Listopad Członkowie projektu obejmują olimpijczyków i zawodowych sportowców, ale obejmują także osoby, które są zupełnie nowe do ćwiczeń. Programy są skalowalne, więc wszystkie poziomy mogą się dobrze czuć przy dołączaniu.
- Możesz spodziewać się treningów bez względu na pogodę . Deszcz, blask, śnieg, grad, to nie ma znaczenia. Listopad Rozdziały projektu są zobowiązane do spotkania w każdej możliwej sytuacji. W rzeczywistości mają masochistyczną dumę ze swojego zaangażowania w pokazywanie się i ciężką pracę, nawet podczas niesprzyjającej pogody.
- Możesz spodziewać się zachęcającej, zachęcającej atmosfery . Listopad Liderzy projektu są przytulni, a nie wstrząsający, i nadają ton wszystkim pozostałym członkom grupy. Możesz spodziewać się wysokich piątek, słów zachęty i tak, uścisków wielkiego niedźwiedzia, nawet jeśli ocieplasz się od potu.
Steve Procknal, jeden z założycieli listopadowego projektu listopadowego Buffalo, mówi: "NP to miejsce, w którym wszyscy są mile widziani, to miejsce, które daje możliwość wypróbowania różnych form ruchu, których nigdy nie próbowaliście wcześniej lub nigdy nie myślałeś, że Ci się spodoba. Może się nawet zdarzyć, że zarejestrujesz się w swoim pierwszym wyścigu 5k, maraton lub szlak po dołączeniu do grupy.
Idziemy ciężko, ale świetnie się z tym bawimy. "
Jak dołączyć do projektu listopadowego
Po prostu się pokaż! Poważnie, to jest jak motto listopadowego projektu. Treningi są bezpłatne i działają jak w zegarku, więc nie musisz nic robić z góry. Po prostu pokaż się, zakładając solidną parę sportowych butów i ubrania treningowe odpowiednie do pogody, i przygotuj się na przełamanie potu. Co więcej, współzałożyciel NP, Brogan Graham, mówi: "Nie czekaj, nie próbuj się dopasować, zanim się pojawisz, i nie próbuj robić własnych rzeczy w NP. NP jest otwarty dla wszystkich, ale nie dla wszystkich. Jeśli nie lubisz poznawać nowych ludzi i próbować nowych rzeczy, nie polubisz NP. "
Listopad Lokalizacje rozdziałów projektu
Od momentu powstania projektu w listopadzie 2011 r. Ruch ten urósł do poziomu 45 miast na całym świecie. Od lutego 2018 r. Rozdziały można znaleźć w:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, Chiny
- Islandia
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- Londyn, Wielka Brytania
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malezja
- Montreal, QC
- Nowy Orlean, LA
- Nowy Jork, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Filadelfia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, Kalifornia
- San Francisco, Kalifornia
- Seattle, stan Waszyngton
- Serbia
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Waszyngton
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Rozpoczęcie listopadowego rozdziału projektu
Choć technicznie każdy może rozpocząć darmowy ruch fitness, listopadowy projekt nie zezwala nikomu na rozpoczęcie jednego z jego rozdziałów. W rzeczywistości istnieje rygorystyczny i długotrwały proces składania wniosków dla niedoświadczonych liderów zespołów, którzy muszą zdobyć prawo (poprzez ciężką pracę i zaangażowanie) do poprowadzenia treningów w listopadzie. Jeśli myślisz, że chcesz rozpocząć rozdział w swojej okolicy, oto tylko część oczekiwań potencjalnych liderów:
- Znajdź lokalizacje na zewnątrz, aby zorganizować treningi . NP nie rzuca się i nie zajmuje się lokalizowaniem miejsc dla liderów grup - to zadanie każdego lidera.
- Organizuj co najmniej jeden bezpłatny trening w tygodniu . Ten bezpłatny trening jest zawsze w środę rano i zawsze o 6:30 rano. Czemu? Ponieważ to tradycja.
- Rób zdjęcia, bloguj o doświadczeniach i udostępniaj w mediach społecznościowych . Kiedy nowy rozdział otrzyma oficjalny status w ramach projektu listopadowego, liderzy grup otrzymują konta mediów społecznościowych dostosowane do lokalizacji i dostęp do bloga projektu listopadowego. Oczekuje się, że będą wspierać poczucie wspólnoty podczas rekrutacji nowych członków.
- Dodaj treningi, gdy grupa się powiększa . Gdy grupa rozwinie się na tyle, aby wspierać wiele treningów, liderzy powinni zacząć trening w piątek rano (ponownie, o 6:30), a następnie trening w poniedziałek rano (zgadliście, o 6:30).
- Zaplanuj i poprowadź treningi . Treningi powinny być zabawne, powinny być dostępne i powinny być dobrze zarządzane. Przywódcy grupowi poświęcają dużo czasu na przygotowywanie i przeprowadzanie tych wydarzeń grupowych, a ponieważ rozdziały rozrastają się czasem do setek wolnych członków, można założyć, że czasami stanowi to wyzwanie.
- Zobowiązaj się do wykonania pracy za darmo . Jest to łatwo praca na pół etatu, może nawet praca w pełnym wymiarze godzin, w zależności od tego, jak duża grupa się powiększa. A jednak przywódcy grup są po prostu wolontariuszami zaangażowanymi w poprawę zdrowia i kondycji ludzi w ich społecznościach. To ciężka praca, ale też inspirująca praca.
Dowiedz się więcej o ruchu
Najlepszym sposobem na poznanie Projektu listopadowego jest pokazanie się w miejscu rozdziału i udział w treningu. Nie ma całkiem lepszego sposobu na zdobycie wiedzy niż poprzez doświadczenie. Mimo to, jeśli nadal szukasz sposobów, aby dowiedzieć się więcej, możesz obejrzeć krótki, 30-minutowy dokument Projektu listopadowego dostępny bezpłatnie w serwisie YouTube.