Leczenie i zapobieganie urazom kolana, barków, łokci i nadgarstków
Masz kontuzję kolana, ramienia, łokcia lub nadgarstka podczas grania w tenisa? Korty tenisowe są ogólnie definiowane jako kumulatywne, co oznacza, że występują w wyniku nadużywania lub ostrego, wynikającego z urazu.
Rodzaje uciążliwych urazów
Nadmierne urazy występują z czasem z powodu stresu związanego z mięśniami, stawami i tkankami miękkimi bez odpowiedniego czasu na wyleczenie. Zaczynają jako mały, dokuczliwy ból lub ból i mogą przerodzić się w wyniszczające obrażenia, jeśli nie są traktowane wcześnie.
Urazy należące do tej kategorii obejmują:
- Łokieć tenisisty (boczne zapalenie nadkłykcia)
- Zapalenie torebki stawu łokciowego
- Ramię zapalenie ścięgna, zapalenie kaletki i zespół uderzenia
- Zamrożone ramię (przylepne zapalenie torebki)
- Nadgarstkowe zapalenie ścięgien
- Zapalenie ścięgna Achillesa
- Zespół pasma Iliotibial band
- Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego
Rodzaje urazów urazowych
Ostre lub traumatyczne obrażenia powstają w wyniku nagłej siły lub uderzenia i mogą być dość dramatyczne. Do częstszych urazów w tenisie należą:
- Rozdarty mankiet rotatorów. Ta łza na ramieniu jest powszechna w tenisie i może wahać się od łagodnego do ciężkiego.
- Rozdzielanie ramion. Uraz ten jest w rzeczywistości rozciąganiem lub rozrywaniem więzadeł między obojczykiem a łopatką.
- Zerwanie ścięgna Achillesa. Ta łza ma miejsce, gdy ścięgno Achillesa jest zbyt mocno rozciągnięte.
- Ścięgna ciągnie lub łzy. Występują one w tylnej części uda i często pojawiają się nagle.
- Zwichnięcia i naprężenia mięśni. Są to ostre urazy, które różnią się ciężkością, ale zwykle skutkują bólem, obrzękiem, siniakami i utratą zdolności do poruszania się i używania stawu. Mogą obejmować dowolne stawy, w tym nadgarstek, bark, kostkę lub kolano.
- Urazy kolana. Uszkodzenia więzadła kolana są bardzo powszechne w sporcie, które wymagają zatrzymania i rozpoczęcia lub szybkiej zmiany kierunku. Te ekstremalne siły na kolanie mogą spowodować rozdarcie więzadeł. Więzadło krzyżowe przednie (ACL) i przyśrodkowe więzadło poboczne (MCL) są najczęściej uszkodzone, ale więzadło krzyżowe tylne (PCL) i więzadło boczne poboczne (LCL) również mogą ulec uszkodzeniu. Urazy więzadła krzyżowego nie zawsze powodują ból, ale zwykle powodują głośne pop. Większość z tych urazów potwierdzono za pomocą MRI. Chirurgia artroskopowa to czasami najlepszy sposób na znalezienie częściowej łzy.
- Rozdarta chrząstka kolana (urazy łąkotki). Porwana chrząstka kolana to zwykle rozdarta menisk. Te małe chrząstki o kształcie "c" działają jak poduszki pomiędzy kością udową (kość udową) a kością piszczelową. Jest jeden na zewnątrz (menisk boczny) i jeden na wewnętrznej stronie kolana (przyśrodkowa łąkotka). Łzy łąkotki są często wynikiem skręcania, obracania, spowalniania lub nagłego uderzenia. Te łzy można zidentyfikować za pomocą różnych testów manualnych, które lekarz może wykonać, aby wykryć rozdarty chrząstek.
- Chondromalacja. Termin ten odnosi się do złagodzenia i pogorszenia spodniej części rzepki. U młodych sportowców jest to zwykle uraz spowodowany urazem, nadużywaniem, nieprawidłowym wyrównaniem stawu kolanowego lub brakiem równowagi mięśniowej. Prowadzi to do tarcia i tarcia pod rzepką, co powoduje uszkodzenie powierzchni chrząstki. Wrażenie to tępy ból wokół lub pod rzepką, który pogarsza się podczas chodzenia po schodach lub wzgórzach, wchodzenia po schodach lub innych czynności obciążających.
Różne bóle i urazy tenisa
Inne drobne obrażenia, jakie można uzyskać z gry w tenisa to:
- Pęcherze. Te wypełnione płynem worki na powierzchni skóry zwykle występują na rękach lub stopach od butów lub trzymają rakietę.
- Bolesność mięśniowa z opóźnionym początkiem. Zwany również DOMS, ten ból mięśni , sztywność lub bolesność występuje 24-48 godzin po szczególnie intensywnych ćwiczeniach lub nowym programie.
- Objaw fasciitis. Jest to najczęstsza przyczyna bólu na dnie pięty i jest zwykle definiowana przez ból podczas pierwszych kroków porannych.
- Złamania stresu. Te złamania w nodze są często wynikiem nadużywania lub powtarzających się uderzeń na twardą powierzchnię.
Leczenie bolesnych kolan, ramion, nadgarstków i łokci
Jeśli odczuwasz bóle stawów w kolanach, barkach, nadgarstkach, kostkach lub łokciach, możesz spróbować swoich sił w domu, w tym:
- Odpoczynek
- Lód lub zimny kompres na obrzęk, szczególnie przez pierwsze 48 godzin
- Kompresja z elastycznym bandażem
- Elewacja, jeśli to twoje kolano lub kostka, za każdym razem, gdy siedzisz
- Ćwiczenia wzmacniające
Jeśli twój ból jest ciężki, trwa długo i / lub przeszkadza ci w codziennych czynnościach, koniecznie zadzwoń do swojego lekarza.
Jak pomóc uniknąć urazów
Wiele urazów sportowych wynika z nadużywania, braku odpowiedniego odpoczynku, braku odpowiednich rozgrzewek lub złego kondycjonowania. Możesz przestrzegać tych zasad bezpieczeństwa, aby zapobiec kontuzjom tenisowym:
- Rozgrzej się dokładnie przed zabawą
- Ochładź, gdy skończysz grać
- Noś odpowiednie tenisówki z podeszwami odpornymi na poślizg
- Użyj dobrej techniki i graj według zasad
- Przed rozpoczęciem zabawy oczyść sądy i sprawdź, czy nie ma śladów lub śladów
- Przygotuj zestaw pierwszej pomocy
- Uzyskaj odpowiednią poprawę
- Bądź nawodniony
- Kontynuuj ćwiczenia
> Źródła:
> Klinika Mayo. Skręcenie: Pierwsza pomoc. Zaktualizowano 28 września 2017 r.
> Ortho Info. Skręcenia, skurcze i inne urazy tkanek miękkich. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych. Zaktualizowano lipiec 2015.
> Klinika urazów sportowych. Rotacyjna opaska na mankiet.