Czy potrzebujesz Fitbit, czy możesz po prostu zaufać aplikacji krokomierza na smartfonie, aby powiedzieć, ile się poruszasz w ciągu dnia? Badacze z Uniwersytetu Pensylwanii umieścili je w testowych, równoległych krokach, chodzących na bieżni z prędkością trzech mil na godzinę.
Smartphone krokomierz i aplikacje aktywności
Najnowsza generacja smartfonów ma wyrafinowane układy akcelerometru działające w tle.
Odczuwają ruch przez cały dzień, a dane są dostępne dla aplikacji i przeliczane na całodniową liczbę kroków, śledzenie ćwiczeń i śledzenie snu. Badacze korzystali z Samsunga Galaxy S4 i iPhone'a 5s z aplikacją Moves na każdej z nich oraz z aplikacji Fitbit i aplikacji Withings Health Mate na iPhone'a. Do testu smartfony były noszone w kieszeniach spodni, podczas gdy badani chodzili po bieżni z prędkością trzech mil na godzinę.
Testowane nadające się do noszenia zespoły fitness i hipometry
Na nadgarstkach badany nosił trzy najbardziej popularne zespoły fitness: Fitbit Flex , Jawbone UP24 i Nike FuelBand . Na ich talii nosili Yamax Digi-Walker SW-200 , który był używany w wielu badaniach krokomierz i jest uważany za bardzo dokładny do badań. Oni również nosili Fitbit One i Fitbit Zip na swoich taśmach .
Bieżnia Test: chodzenie 500 i 1500 kroków
Załadowane i noszące wszystkie te urządzenia w tym samym czasie, każdy z 14 badanych chodził po bieżni z prędkością trzech mil na godzinę, podczas gdy naukowcy wzrokowo liczyli swoje kroki.
Zrobili 500 kroków i wykonali 1500 kroków, a liczba aplikacji, pasm fitness i krokomierzy została zarejestrowana.
Wyniki
- Pedometry w pasie miały najlepszą dokładność, różniącą się tylko o jeden procent
- Nike FuelBand była najmniej dokładna, z wysoce zmiennymi wynikami i zwykle zaniżającymi stopnie aż o 22 procent
- Paski fitness Fitbit Flex i Jawbone UP24 na nadgarstku miały szerszy zakres zmienności niż biodrowe krokomierze, ale średnio zbliżyły się do obserwowanej liczby kroków. Flex był bardziej skłonny do lekceważenia kroków.
- Aplikacje różniły się o +/- sześć procent i były w większości zgodne między testami 500 i 1500 kroków.
Najważniejsze jest to, że aplikacje były całkiem niezłe w liczeniu kroków, gdy nosisz smartfon w kieszeni podczas chodzenia dla stałego ataku. W badaniu nie sprawdzono jednak, jak dobrze urządzenia i aplikacje są porównywane w przypadku całodniowej aktywności, na przykład cel 10 000 kroków w różnych warunkach.
Nosiłem i używałem tych samych pasm fitness, krokomierzy i aplikacji do całodziennych danych. Moim osobistym doświadczeniem jest to, że liczba kroków na Nike FuelBand SE jest rzeczywiście o 10-20 procent mniejsza niż w przypadku każdego Fitbit. To powiedziawszy, nadal go noszę, ponieważ uważam, że jest to bardzo motywujące, gdy każdego dnia osiągam cel Nike Fuel.
Problem z używaniem tylko aplikacji na smartfony polega na tym, że nie możesz nosić przy sobie telefonu w ciągu dnia. Liczba kroków może być mniejsza niż pasma fitness lub krokomierza biodrowego, które nosisz konsekwentnie. Jeśli nie dbasz o pominięcie niektórych z tych "etapów stylu życia", jest to dopuszczalne.
Współczynnik kosztu
Jeśli masz już smartfona, aplikacje są bezpłatne lub prawie darmowe. Wszystko, czego potrzeba, to konsekwentne sprawdzanie i używanie wbudowanych funkcji motywacyjnych.
Hip-znoszone krokomierze są znacznie mniej kosztowne, a Zip Fitbit nie tylko kosztuje niecałe 60 USD, ale możesz również zobaczyć swoje kroki w ciągu dnia zarówno na urządzeniu, jak i na aplikacji Fitbit. Yamax Digi-Walker SW-200 w cenie poniżej 20 USD jest samodzielnym urządzeniem i nie łączy się z komputerem lub aplikacją.
Poręczne zespoły fitness są bardzo popularne, ale kosztują 90- 150 USD. Nawet przy wysokich kosztach i ograniczeniach dokładności wiele osób uważa je za motywujące. Łączą się z aplikacjami i pulpitami nawigacyjnymi online, aby śledzić różnorodne informacje o ćwiczeniach i aktywności, snu, nieaktywności i diecie.
Motywacja od zespołów fitness i aplikacji
Autorzy badania pisali wcześniej o wyzwaniach, przed którymi stoją urządzenia do noszenia w rzeczywistości, motywując i zmieniając nasze zachowania zdrowotne:
- Użytkownik musi go nosić i stać go na to.
- Użytkownik musi pamiętać, aby go założyć i naładować.
- Urządzenie do noszenia musi dokładnie śledzić swoje ukierunkowane zachowanie.
- Wyświetlanie informacji musi być łatwe do zrozumienia, motywować do działania i podtrzymywać motywację. Autorzy zauważają, że indywidualne zachęty (takie jak odznaki za kamienie milowe), rywalizacja społeczna i współpraca (konkurowanie z przyjaciółmi lub bycie w zespole z tymi samymi urządzeniami / aplikacjami) i efektywne sprzężenia zwrotne są najlepsze dla zmiany zachowania kierowcy.
Źródła:
Meredith A. Case, BA; Holland A. Burwick; Kevin G. Volpp, MD, PhD; Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS. "Dokładność aplikacji na smartfony i nadających się do noszenia urządzeń do śledzenia aktywności fizycznej".
JAMA . 2015; 313 (6): 625-626. doi: 10.1001 / jama.2014.17841.
Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS; David A. Asch, MD, MBA; Kevin G. Volpp, MD, PhD. "Urządzenia do noszenia jako czynniki ułatwiające, a nie sterowniki, zmiany zachowań zdrowotnych." JAMA . 2015; 313 (5): 459-460. doi: 10.1001 / jama.2014.14781.