Weź zimną, orzeźwiającą szklankę wody, aby zaoszczędzić pieniądze i poprawić zdrowie
O, żeby otworzyć puszkę gazowanej słodzonej sody? Możesz poczekać, zanim wyskoczysz z góry. Liczba Amerykanów pijących napoje słodowe wzrosła w ciągu ostatnich 30 lat, przy czym co najmniej połowa ludności zapełniała swój sprawiedliwy udział. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC), napoje zawierające cukier są silnie związane z otyłością i epidemią cukrzycy typu 2 .
Zamiana Soda na zewnątrz
Soda jest wypełniona cukrem - więcej niż 9 łyżeczek w puszce 12 uncji i około 16 łyżeczek w butelce o pojemności 20 uncji. Zapewnia także sporej ilości pustych kalorii - kalorii bez żadnego zwrotu z diety.
Jeśli nie jest to wystarczający powód, aby przejść na zimnego indyka, sprawdź to: Badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrients miało na celu zbadanie skutków zamiany jednej 8-uncjowej porcji wody sodowej. Naukowcy przeanalizowali dane z National Health and Nutrition Surveys (NHANES) z 2007-2012, w których wzięło udział ponad 19 000 Amerykanów w wieku powyżej 18 lat. Zespół przeanalizował konkretny wpływ zastąpienia jednego słodkiego napoju - w tym napoju gazowanego, soku i cukru -słodną kawę-z wodą na wyniki zdrowego napoju (HBI) i otyłość.
Odkryli, że ci, którzy co dzień wymieniają co najmniej jeden słodki napój z wodą, poprawiają wyniki zdrowotne napojów, zmniejszają dzienną liczbę kalorii i zmniejszają przyrost masy ciała, prowadząc do otyłości.
Odkrycia pokazują, że ograniczenie nawet o połowę tego, co obecnie żłopiesz, może przynieść znaczące korzyści.
Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów na lata 2015-2020 zalecają, abyśmy otrzymywali tylko 10 procent naszych kalorii z dodanego cukru - łatwo do nich dotrzeć za pomocą jednej butelki napoju o wadze 20 uncji. Sugeruję, żeby nie podawać słodkich napojów, a zamiast tego oszczędzać dzienną kwotę na inne, bardziej smaczne i niezapomniane rzeczy, takie jak lody lub ciasteczka (tylko moja osobista opinia!).
Ponadto ważne jest, aby wiedzieć, że picie kalorii nie wypełni Cię tak, jak będzie to wyglądało w prawdziwym jedzeniu.
Ostatnia korzyść: teraz, gdy miasta w całym kraju narzucają podatek od słodyczy, oszczędzasz na gotówce, jeśli zrezygnujesz z zakupu.
Jak rzucić sodę na dobre
Kilka sposobów na wyjście z sody:
- Dziecięce kroki. Zimny indyk może być twoim stylem, ale dla innych nie jest realistyczny. Jeśli wpadniesz do tego obozu, spróbuj powoli odzwyczajać się od płynnych kalorii. Jeśli obecnie pijesz trzy napoje gazowane dziennie, spróbuj zmniejszyć do dwóch. Zrób to przez dwa tygodnie, a następnie cofnij ponownie - tym razem do jednego na tydzień . Dając sobie czas na stopniową zmianę, pomożesz utrzymać zmiany na dłuższą metę.
- Przełącz na seltzer. Nadal będziesz otrzymywać te same bąbelki, które uwielbiasz w napojach gazowanych, ale bez cukru i kalorii. A jeśli pragniesz więcej smaku, spróbuj dodać odrobinę soku owocowego do seltzer lub świeżo wyciśniętych cytrusów.
- Jazz up your H2O. Woda może czasem być nudna - przyznaję. Byłbyś zaskoczony, jak zwykła woda może przejść od kulawego do ekscytującego, po prostu dodając świeże owoce lub naturalne smaki. Pomyśl plasterki cytryny, pomarańczy, ogórka, pływających jagód, a nawet zmiażdżonej mięty.
- Zachowaj dziennik. Śledzenie, ile słodkich napojów spożywasz każdego dnia, może być szokiem i super motywacją, jeśli chodzi o zminimalizowanie kwoty. Z drugiej strony dziennik wodny może być równie użyteczny. Rzuć sobie 8 szklanek wody dziennie przez 30 prostych dni i spraw, aby to się stało. W smartfonie są dostępne aplikacje do tego celu. A trzymanie butelki z wodą, aby napić się i napełnić, daje ci alternatywę, gdy napijesz się napojami gazowanymi.
Przepisy na napoje bezalkoholowe
Sprawdź kilka moich ulubionych łyków odchudzających:
- Tart Cherry Spritzer
- Herbata mrożona brzoskwiniowo-malinowa
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ekspert ds. Zdrowia i żywienia dla Show Today NBC i założyciel Nourish Snacks.
> Źródła:
> Duffey KJ, Poti J. Modelowanie efektu zamiany słodzonego cukru spożycia napoju na spożycie wody, ocenę HB i częstość występowania otyłości. Nutrients 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Wpływ podatku ruchowego Berkeley na konsumpcję napojów słodzonych cukrem. American Public Health October 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Konsumpcja napojów cukrowych w Stanach Zjednoczonych, 2005-2008. NCHS Data Brief, Number 71, sierpień 2011.