Niektórzy piją kawę przed bieganiem i nigdy nie mają z nią problemów, ale inni doświadczają problemów z przewodem pokarmowym lub zgagi, jeśli piją ją przed biegiem. Jeśli potrafisz to znieść i właściwie potrzebujesz kawy, żeby rano iść, możesz bezpiecznie cieszyć się nią przed biegiem.
Korzyści z kofeiny dla biegaczy
Może się okazać, że wypicie filiżanki kawy przed biegiem lub wyścigiem ma pozytywny wpływ.
Wykazano, że kofeina przed uruchomieniem poprawia wydajność i wytrzymałość. Jedno z badań wykazało, że ponad dwie trzecie sportowców olimpijskich używa kofeiny, aby zwiększyć ich wydajność. Badania pokazują również, że kofeina zwiększa Twoją czujność psychiczną, poprawia nastrój i zwiększa twoje pragnienie bycia twardym.
Podczas gdy niektórzy biegacze piją kawę przed wyścigiem, inni opóźniają wchłanianie kofeiny, dopóki nie biegną, aby mogli uzyskać wzrost w połowie wyścigu. Możesz z łatwością spożywać kofeinę poprzez spożywanie żelu z żelem kofeinowym (lub innym pokarmem dla sportowców). Sprawdź informacje o wartości odżywczej na opakowaniu swojego sportowego żywienia, aby zobaczyć, które zawierają kofeinę. Kiedy najlepiej spożywać kofeinę podczas wyścigu? Bardzo szybko wchłania się do organizmu, więc podczas wyścigu można używać kofeinowego żelu sportowego, nie martwiąc się o to, że trzeba długo czekać na jego działanie.
Na co uważać
Jeśli robisz wyścig 10K lub dłużej, nie spożywaj więcej niż 200 mg kofeiny (około 2 filiżanek kawy).
Niektórzy eksperci uważają, że zbyt wiele kofeiny może zwiększać ryzyko wystąpienia zdarzeń sercowych podczas biegania.
Ważne jest również, aby pamiętać, że kawa jest łagodnym lekiem moczopędnym (powoduje, że musisz oddawać mocz), więc nie jest to tożsame z nawadnianiem zwykłą wodą. Jeśli chcesz wypić filiżankę kawy, wypij ją wystarczająco wcześnie, abyś miał czas na skorzystanie z łazienki, aby uniknąć przerwy w oddawaniu moczu podczas biegu .
Efekty kofeiny utrzymują się przez wiele godzin, więc nie trzeba próbować pić bezpośrednio przed biegiem.
Nic nowego w dniu wyścigu
Nigdy nie eksperymentuj z kawą lub kofeiną przed lub podczas wyścigu. Powinieneś najpierw wypróbować to podczas niektórych długich biegów i ciężkich treningów, aby upewnić się, że nie sprawi, że jesteś zbyt roztrzęsiony lub spowoduje problemy z GI. Nie chcesz sabotować swojej rasy, pobierając zbyt dużo kofeiny.
Źródła:
Del Coso, J, i in. "Występowanie kofeiny u elitarnych sportowców po usunięciu z listy Świat zabronionych substancji antydopingowych". Appl Physiol Nutr Metab. 2011 sierpień; 36 (4): 555-61. doi: 10,1139 / h11-052. Epub 2011, 19 sierpnia.
Duncan, MJ, i in. "Ostry wpływ napoju energetycznego zawierającego kofeinę na stan nastroju, gotowość do wysiłku inwestycyjnego i ćwiczenia wytrzymałościowe na porażkę". J Strength Cond Res. 2012 Październik; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, i in. glin. "Zalecenia zdrowotne IMMDA dla biegaczy i piechurów" 20 marca 2010 r.