Jednym z najczęstszych pytań, jakie mają nowi biegacze, jest to, czy powinni jeść przed bieganiem. Wiele osób martwi się, że zjedzenie czegokolwiek przed bieganiem doprowadzi do skurczów lub problemów żołądkowo-jelitowych . Ale obawiają się również, że brak zasilania przed biegiem sprawi, że będą czuć się słabi, ospali i głodni, gdy będą biegać.
Kiedy zaczynasz biegać, nie powinieneś czuć się ani głodzony, ani wypchany.
Nie chcesz jeść bezpośrednio przed bieganiem, ponieważ może to prowadzić do skurczu lub denerwujących szwów bocznych . Ale bieganie po pustym żołądku może spowodować, że zabraknie ci energii i sprawi, że poczujesz się bardzo zmęczony podczas biegania. Najlepiej jest zjeść przekąskę lub lekki posiłek około 1 1/2 do 2 godzin, zanim zaczniesz biegać.
Co przed biegiem
Wybór posiłku przed posiłkiem jest ważny, ponieważ jedzenie niewłaściwych pokarmów może spowodować, że będziesz szukał najbliższej łazienki podczas biegu lub po prostu poczujesz się bardzo nieswojo. Wybierz coś bogatego w węglowodany i mniej tłuszczu, błonnika i białka. Niektóre przykłady dobrego paliwa przedtreningowego obejmują bajgiel z masłem orzechowym; indyka i sera na chleb pełnoziarnisty; płatki owsiane z jagodami; banan i baton energetyczny; lub miskę płatków na zimno z kubkiem mleka. Jeśli zwykle biegasz rano, oto kilka szybkich i zdrowych pomysłów na śniadanie . Jeśli pobiegniesz wieczorem i minęło kilka godzin od lunchu (ale nie jadłeś jeszcze obiadu), spróbuj zjeść jedną z tych zdrowych przekąsek około godzinę przed biegiem.
Trzymaj się z daleka od bogatych, bardzo tłustych lub bogatych w błonnik pokarmów, ponieważ mogą wywoływać stres żołądkowo-jelitowy . Jeśli masz problemy z trawieniem i często przestajesz korzystać z łazienki podczas biegu, oto kilka wskazówek na temat najlepszych gotowych potraw i wskazówek, których unikać.
Jak długo czekać po jedzeniu, aby uruchomić
Podobnie jak wiele powiązanych ze sobą pytań związanych z bieganiem, odpowiedź brzmi: to zależy.
Jeśli jesz bardzo duży posiłek, odczekaj co najmniej dwie godziny przed uruchomieniem. Jest to szczególnie ważne, jeśli spożywasz produkty, których trawienie zajmuje dużo czasu, takie jak tłuste, tłuste lub smażone potrawy. (Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest unikać takich produktów przed uruchomieniem.)
Jeśli zjesz coś mniejszego, takie jak lekkie śniadanie lub lunch, powinieneś być w porządku, aby przejść godzinę po jedzeniu. Ale to znowu zależy od tego, co jesz. Poza tym każdy ma inne układy trawienne, a to, co działa dla kogoś innego, niekoniecznie musi działać dla ciebie. Może to być trochę próba i błąd, dopóki nie zorientujesz się, co dokładnie dla ciebie działa. Niektórzy biegacze lubią zapisywać to, co jedzą przed biegami (szczególnie długie biegi), a następnie zapisują, jak się czuli, więc mogą spojrzeć na swoje dzienniki treningowe i dowiedzieć się, które produkty spożywcze mają najlepszy wpływ na wydajność.
Jeśli wolisz biegać rano i nie chcesz się wcześnie wstawać, aby dać sobie wystarczająco dużo czasu na zjedzenie, spróbuj zjeść małą przekąskę, aby nie rozpocząć biegu z pustym zbiornikiem. Możesz mieć baton energetyczny, banana, trochę tostów lub coś innego, co jest lekkie i lekkostrawne. Nadal powinieneś próbować skończyć jedzenie na około 30 minut przed rozpoczęciem.
Upewnij się też, że pijesz z niego trochę wody. Większość ludzi budzi się odwodniona, więc poranne biegacze muszą się nawilżać, zanim zaczną biegać. Jeśli używasz ponad 45 minut, weź ze sobą żel energetyczny lub inną małą przekąskę na wypadek głodu.
Nic nowego w dniu wyścigu
Jeśli trenujesz do wielkiego wyścigu, ważne jest, aby wypróbować różne gotowe potrawy i ćwiczyć ich czas, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie. Nie chcesz mieć żadnych niespodzianek w dniu wyścigu. Rano w wyścigu będziesz jadł te same potrawy w tym samym czasie, co podczas treningu.
W przeciwieństwie do warunków pogodowych i warunków kursu, Twoje odżywianie jest jednym z obszarów, nad którymi masz pełną kontrolę. Dzięki odpowiedniemu zaplanowaniu posiłku przed wyścigiem poczujesz się pewniej i będziesz przygotowany, wiedząc, że masz już opracowany plan żywieniowy.