Przewodnik po blokadzie gardła jogi
Jalandhara bandha jest jednym z trzech wewnętrznych "zamków" używanych w praktykach asany i pranajamy, aby kontrolować przepływ energii przez ciało. Praca od dołu do góry, mula bandha , blokada korzenia, pochodzi z miednicy. Uddiyana bandha to blokada brzucha. Jalandhara bandha, blokada gardła, może być praktykowana samodzielnie lub w połączeniu z dwoma pozostałymi.
Kiedy praktykuje się je razem, trzy zamki są znane jako maha bandha, wielki zamek.
Co ciekawe, chociaż uważamy, że jalandhara bandha jest trzecią i ostatnią blokadą, BKS Iyengar opisuje ją jako "pierwszą, którą jogin powinien opanować" w Light on Yoga . Jest tak prawdopodobnie dlatego, że Iyengar podchodzi do tematu z perspektywy pranajamy. Ponieważ współczesna joga skupia się na praktyce posturalnej, jalandhara bandha jest nauczana rzadziej. W rzeczy samej, nawet metoda Ashtangi Pattabhi Joisa, znana z nacisku na bandhę, dotyczy przede wszystkim używania mula i uddiyany podczas praktyki asan.
Jak zaangażować Jalandhara Bandha
Zacznij od siedzenia w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami . Połóż dłonie na kolanach dłońmi skierowanymi do góry. Wdychaj, aby twoje płuca były pełne około dwóch trzecich, a następnie zatrzymaj oddech. Opuść brodę i przyciągnij ją bliżej klatki piersiowej, tworząc podwójny podbródek.
W tym samym czasie unieś mostek w kierunku podbródka. Rozluźnij ramiona z dala od uszu.
Przytrzymaj się tak długo, jak jest to wygodne, a następnie podnieś podbródek i zakończ wdech przed uwolnieniem oddechu. Aby ćwiczyć w połączeniu z pozostałymi dwoma bandhami, najpierw narysuj dno miednicy w górę, angażując mula bandhę.
To prowadzi do brzucha wciągającego i pod klatką piersiową w uddiyana bandha. W końcu, broda spada do klatki piersiowej i cofa się, aby ukończyć maha bandha.
Kiedy robić Jalandhara Bandha
W przeciwieństwie do dwóch pozostałych bandhów, blokada gardła nie wchodzi często w praktykę asan. Wyjątkiem są takie pozy, jak podstawa i mostek , gdzie przynoszenie skrzyni w kierunku podbródka w celu utworzenia blokady gardła jest nieodłączne od samej postawy. Częściej robi się to w ramach siedzącej pracy oddechowej. Jest to mocny odcinek na szyję, obszar, który często utrzymuje napięcie i zostaje zawiązany, patrząc na ekrany przez cały dzień. Energetycznie, jalandhara jest połączona z czakrą vishuddha (gardło). Czyszczenie tej czakry pomaga w lepszym komunikowaniu się i wyrażaniu siebie. Fizjologicznie, praktykowanie blokady gardła jest uważane za korzystne dla promowania zdrowia tarczycy.
> Źródło:
> Iyengar, BKS, Światło na jodze . Schochen Books: New York, NY; 1979.