Typ pozy : Inwersja
Korzyści : Rozciąga ramiona i szyję
Shoulderstand został nazwany królową asan, pogląd potwierdzony przez BKS Iyengara w świetle na jodze . Często jest to pierwsza inwersja, którą początkujący jogi rozwiązują, ponieważ jest ona znacznie stabilniejsza niż headstand lub handstand . Istnieje jednak poważne ryzyko związane z oparciem na nogi, dlatego ważne jest prawidłowe ustawienie pozy w celu zapewnienia możliwie najbezpieczniejszego doświadczenia.
Mimo, że istnieją inne sposoby na wejście na barki, pochodzące z pługa stanowią najlepszy sposób dla początkujących, aby uzyskać ramiona i powrót do wyrównania. Dlatego, jeśli nie możesz wykonywać pługa, nie próbuj stawać na ramieniu.
Wersję Iyengar stanowi zachęcanie do stosowania jednego lub dwóch składanych koce pod ramionami. Ważne jest ustawienie koca. Powinny być wyrównane z końcem twojej maty. Kiedy wchodzisz w ubiór, ramiona i górna część pleców powinny być na kocu, ale głowa i szyja powinny być z niego zdjęte. Głowa znajduje się na gołej podłodze, dzięki czemu może się przesuwać, jeśli to konieczne, a koce podnoszą szyję podnośnika, którego potrzebuje, aby zachować naturalny łuk zamiast spłaszczać go na podłodze.
Równie ważne jest ustawienie nóg i tułowia, gdy jesteś w pełnej pozycji. Bardzo często uczniowie opierają się swoimi niedopałkami i stopami na czole zamiast na biodrach.
To zrzuca całą pozę. Aby uniknąć tego problemu, mocno wsadź łopatki na plecy i upewnij się, że pięty pozostają nad biodrami.
Wreszcie osoby z jaskrą nie powinny ćwiczyć tej pozy.
Instrukcje:
1. Przed przystąpieniem do ułożenia, ustaw koce zgodnie z powyższym opisem. Zacznij od stosu dwóch złożonych kocy.
Przyjdź do pozycji pługa z plecami i ramionami na kocach i głową na podłodze.
2. Od pozycji pługa zegnij łokcie i oprzyj ręce na plecach opuszkami palców skierowanymi do góry. Ręce powinny pojawić się w połowie pleców.
3. Rozstaw łokcie na szerokość barków. Nie pozwól im rozejść się po obu stronach.
4. Podnieś stopy z podłogi w kierunku sufitu, pojedynczo lub razem, jeśli brzucha są wystarczająco silne.
5. Po podniesieniu nóg nie odwracaj głowy na bok, aby rozejrzeć się po pokoju, ponieważ możesz zranić swoją szyję. Trzymaj wzrok w górze i szyję prosto.
6. Podnieś kulki swoich stóp.
7. Przesuń biodra w kierunku przodu pokoju i stopy w kierunku tyłu pokoju, aby wyprostować ciało. Prawidłowe ustawienie jest z biodrami na ramionach i stopami na biodrach. Poproś swojego nauczyciela lub przyjaciela, aby pomógł ci ustalić, czy twoje nogi są prostopadłe do podłogi.
8. Pozostań w pozie na maksymalnie dziesięć oddechów.
9. Aby wyjść, postaw stopę nad głową, aby przejść przez pozę orkową.
10. Rozwałkuj powoli pług.
Porady dla początkujących:
1. Jeśli łokcie chcą się wyprowadzić w kierunku boków maty, spróbuj użyć zapętlonego paska wokół ramion, aby rozstawić je na szerokość barków.
Zmierz długość paska przed czasem na swoich ramionach i przesuń go na swoje ramiona, zanim wejdziesz w tryb pługa.
2. Jeśli nie czujesz się gotowy na postawę, spróbuj zamiast tego tego wariantu. Od podpartego mostu z blokiem pod kością krzyżową, podnieś nogi prosto w górę w kierunku sufitu. Legs-up-the-wall to kolejna dobra opcja, jeśli chcesz uniknąć przewrotów w trakcie okresu .
Zaawansowane porady:
1. Istnieje wiele różnic w pozycji nóg, które stanowią, w tym przynosząc im nogi w szeroki "V" kształt, lub w baddha konasana lub pozycji lotosu .
2. Kiedy wychodzisz z pozycji, przejdź do karnapidasana .