- Typ pozy : Stały
- Korzyści : Wzmacnia i rozciąga nogi, biodra i ścięgna udowe. Otwiera klatkę piersiową i ramiona.
Instrukcje
- Od psa skierowanego w dół , postaw prawą stopę na przedzie maty, umieszczając ją wewnątrz prawej dłoni.
- Opuść piętę w dół na podłogę. Ustaw piętę w kierunku środka maty. Opinie zależą od idealnego kąta stopy w stosunku do kostki. Gdzieś pomiędzy 90 (który byłby równoległy do tylnej krawędzi twojej maty do jogi) a 45 (palce wskazujące w lewym górnym rogu twojej maty) jest dopuszczalne.
- Zegnij prawe kolano, aby Twoje łydki i uda tworzyły kąt prosty z udzie równolegle do podłogi.
- Umieść prawą rękę wewnątrz lub na zewnątrz prawej stopy, w zależności od tego, która jest wygodniejsza. Pozostań podnoszony na prawych palcach, aby nie zrzucać zbyt dużej wagi na dłoń. Podnieś lewe ramię prosto w górę w kierunku sufitu. Otwórz klatkę piersiową i upewnij się, że lewe ramię jest ustawione na prawym ramieniu.
- Podnieś wzrok w kierunku lewej ręki, jeśli czujesz się dobrze na karku. W przeciwnym razie możesz patrzeć z boku lub nawet na macie, dopóki twoja klatka piersiowa pozostaje otwarta.
- Aby utrzymać równowagę ciała, powtórz pozy z lewą stopą do przodu.
Porady dla początkujących
Jeśli twoja prawa ręka nie dosięgnie naturalnie podłogi, trudno będzie ci otworzyć skrzynię w kierunku sufitu. Zbyt duża odległość od podłogi powoduje, że klatka piersiowa skręca się w dół.
Istnieje kilka rozwiązań tego problemu. Wybierz dowolną wersję, aby wygodnie otworzyć klatkę piersiową.
- Weź blok pod prawą ręką . Ta dodatkowa wysokość może być wystarczająca do zwolnienia klatki piersiowej. Upewnij się, że nie opierasz tułowia o nogę, ale raczej używasz siły rdzenia, aby go podnieść.
- Możesz także spróbować umieścić prawe przedramię na prawym udzie, zamiast przysuwać prawą rękę do podłogi. Trzymaj prawą rękę i wciśnij ją w przedramię, aby ramiona poruszały się w dół.
Zaawansowane porady
- Opuść lewe ramię na lewe ucho tak, aby było skierowane w stronę przodu pokoju.
- Weź swoją lewą rękę za plecy. Sięgnij po lewej stronie palców po prawej stronie, aby uchwycić wnętrze prawego uda, aby uzyskać połowę wiązania. Jeśli to dobrze, możesz przejść do pełnego powiązania, podnosząc prawą rękę z podłogi, aby spotkać się z lewą ręką za plecami.