- Typ pozycji : siedzącej
- Korzyści : Rozciąga ścięgna i biodra.
Ta intensywna rozciągliwość jest powszechnie nazywana inną nazwą: dzieli! Jednak wyrównanie podziałów jogi jest subtelnie, ale znacznie różni się od sposobu, w jaki są wykonywane w gimnastyce i cheerleaderek. W jodze sposób, w jaki wchodzisz na pozycję, jest zawsze ważniejszy niż końcowy rezultat.
Jeśli uda ci się postawić nogi na podłodze, ale twoje ustawienie jest wyłączone, to nie stanowi.
W tej pozie, podobnie jak w wielu innych, kluczową rzeczą do zrozumienia jest otwarta i zamknięta pozycja bioder. Jest to szczegółowo opisane w moich instrukcjach dotyczących podziału downdoga , co jest pozą , w której łatwo jest wyczuć różnicę. W jodze małpa pozuje z zamkniętymi biodrami, aw gimnastyce z otwartymi biodrami. W zamkniętej pozycji biodra oba punkty biodrowe są ustawione w jednej płaszczyźnie i zwrócone do przodu maty. Czasami pomaga myśleć, że punkty biodrowe są reflektorami w samochodzie. Chcesz, aby oba reflektory były skierowane do przodu. Ustawienie w ten sposób czasami oznacza, że nie możesz wejść tak głęboko w pozę, ale to jest w porządku. Po to są rekwizyty.
Imię Hanumanasany pochodzi od hinduskiego boga małpy Hanumana. W tytułowym tekście Hanuman musi uratować Sitę, żonę bóstwa Ramy. Sita odbywa się na wyspie Sri Lanka, więc Hanuman musi zrobić duży krok w cieśninach, które oddzielają wyspę od lądu, aby ją osiągnąć.
Ten gigantyczny krok staje się dla nas split. Nauczyciele jogi często lubią opowiadać tę historię, podczas gdy ty trzymasz pozę na to, co wydaje się być wiecznością.
Instrukcje
- Przyjdź do pozycji klęczącej z udami prostopadle do podłogi. Opuść ręce na podłogę przed kolana. Osadź ręce tak, abyś był na wyciągnięcie ręki.
- Zwróć prawą nogę prosto przed siebie piętą na podłodze. Mocno napnij prawą stopę.
- Zacznij przesuwać prawą stopę do przodu, trzymając prawą nogę prosto, aż do momentu, w którym lewą nogę wyprostujesz tak prosto, jak to tylko możliwe, rozciągając się za tobą. Pomaga usunąć piętę z twojej macie, aby łatwiej się przesuwała.
- Trzymaj biodra równolegle do siebie i twarzą do przodu.
- Możesz trzymać palce lewej stopy pod nogami lub puścić stopę tej stopy na podłogę.
- Przytrzymaj ubranie przez 5 do 10 oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.
- Aby wyjść, zegnij prawą nogę, wejdź na lewe kolano i pociągnij prawą nogę z powrotem w kierunku ciała.
Porady dla początkujących
- Połóż koc pod przednim piętą, aby pomóc Ci się zsunąć do przodu. Idź powoli, abyś mógł kontrolować swoje przyzwoite i zatrzymać się, gdy potrzebujesz.
- Użyj bloku pod każdą ręką, aby utrzymać się, jeśli nie możesz całkowicie wyprostować nogi tylnej. Możesz także umieścić blok pod przednim ścięgno w celu uzyskania wsparcia, jeśli nie zejdzie na podłogę.
- Bądź ostrożny! Jest to intensywny odcinek uda . Zejdź tylko tak daleko, jak to jest wygodne.
Zaawansowane porady
- Jeśli jesteś w stanie wyprostować obie nogi i zejść na podłogę, unieś ramiona nad głową i weź lekki grzbiet.