- Rodzaj pozy : równowaga ramion
- Korzyści : Wzmacnia nadgarstki, przedramiona i rdzeń; rozciąga ścięgna.
Instrukcje
- Rozstaw stopy około 18 cali (to zależy od twojego rozmiaru). Podejdź do przodu, zginając lekko kolana.
- Ułóż ramiona tak daleko pod kolanami, jak tylko potrafisz. Jeśli potrzebujesz, możesz też ugiąć kolana. Jest ok, jeśli nie możesz położyć kolan na swoich barkach. Uda się uda na ramionach.
- Połóż dłonie płasko na podłodze tuż za twoimi stopami.
- Odegnij lekko łokcie tak, jakbyś zmierzał w kierunku chaturanga dandasana . Nie należy jednak podnosić górnych ramion do równoległości do podłogi.
- Rozpocznij od zrzucania ciężaru z powrotem na ramiona. Niech ten lekki wsteczny ruch wzniesie stopy z podłogi.
- Wyprostuj ramiona tak bardzo, jak to możliwe.
- Wyprostuj nogi i mocno uciskaj ramiona swoimi udami.
- Wygnij stopy.
- Wyjdź, ugnij kolana i przechyl stopy do przodu, aż znów dotkną podłogi. (Lub po prostu usiądź na swoim tyłku.)
Porady dla początkujących
- Jeśli masz powiesić kilka podstawowych sald, to jest to łatwiejsze niż się wydaje. Po pierwsze, jeśli upadniesz, wylądujesz na swoim tyłku zamiast na głowie, tak jak na wielu innych salach!
- Jeśli możesz podnieść nogi z podłogi, ale nie możesz wyprostować nóg, spróbuj skrzyżować stopy w kostkach przed sobą. To jest ułożenie nacisku na ramię - bhujapidasana. Pomaga także w odczuciu, jak mocno musicie przytulać ramiona nogami w obu pozach.
Zaawansowane porady
- Kiedy masz już ręce i nogi prosto, możesz zacząć pracować nad lekką odmianą ułożenia. Przenieś swój ciężar z powrotem, wykonując pochylenie z torsu i ustawienie go w bardziej pionowej pozycji. Nogi przyjdą ci na przejażdżkę, gdy twoje palce u stóp zaczną wskazywać sufit. Potrzeba tu dużej siły rdzenia, aby nie przechylić się i nie usiąść na swoim tyłku.
- Od pozowania świetlika, przejścia do pozowania wrony , przynosząc nogi za sobą z kolanami na ramionach. Następnie wróć do chaturanga. Ta sekwencja pochodzi z drugiej serii Ashtanga .