Klucze do przybijania jogi najbardziej znanej pozycji
- Znany również jako : Downward Dog, Downdog
- Rodzaj pozy : Stały, łagodna inwersja, odpoczynek
- Korzyści : Rozciąga i wzmacnia całe ciało. Może pomóc złagodzić ból pleców.
Pies skierowany w dół to w zasadzie pozę do jogi. Nawet ludzie, którzy nigdy nie zrobili boso na progu klasy jogi, wiedzą wystarczająco dużo, by żartować w dół. Powodem, dla którego stała się najlepiej znaną asaną, jest to, że jest tak ważna we współczesnej praktyce.
Odbywa się to wiele razy podczas większości zajęć jogi, szczególnie w jodze vinyasa . Zapewnia to, że wszystkie ważne naciągnięcie uda i łydki, działa jako przejściowa poza, może być pozycją spoczynkową (wierzcie!) I jest doskonałym wzmacniaczem dla rąk, nóg i pleców w sobie. To może być pierwsza pozę, której uczysz się, gdy zaczynasz praktykę jogi .
Przygotuj się na sukces
Najczęstszym problemem u psów początkujących jest to, że nie zwalniają pięt w kierunku podłogi. Jeśli jesteś na nogach, przesuwa on trajektorię pozy w przód zamiast w plecy. To nigdy nie będzie pozycja odpoczynku, dopóki nie wrócisz z powrotem na piętach. Nie oznacza to, że obcasy muszą dotykać podłogi , muszą po prostu poruszać się w tym kierunku. Jeśli twój nauczyciel daje ci korektę w tej pozie, najczęściej delikatnie pociągnij lub popchnij biodra do tyłu. Pamiętaj o tym i używaj go do dostosowania się.
Sprawdź również pozycję stóp. Palce powinny wskazywać na przód maty. Bardzo często nowi uczniowie chcą się wycofać, zwłaszcza jeśli trenują tańca. Odległość między stopami również może być problematyczna. Bardzo często uczniowie biorą je za zbyt szerokie (blisko krawędzi maty) lub zbyt wąskie (dotykając się nawzajem).
Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, która pozostawia około 6 cali lub odstępy między nimi, daj lub weź trochę w zależności od rozmiaru. Ustaw stopy w prawidłowy sposób, zwolnij piętę, trzymaj tyłek wysoko, a będziesz miał dobrą podstawę dla tej pozycji.
Instrukcje
- Podejdź do rąk i kolan z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Zwinąć palce pod nogami i odepchnąć ręce, aby podnieść biodra i wyprostować nogi.
- Rozłóż palce i zmielone z przedramion w koniuszkach palców.
- Zewnętrznie obróć swoje ramiona, aby poszerzyć obojczyki.
- Niech twoja głowa się zawiesi i odsuń łopatki od twoich uszu w kierunku twoich bioder.
- Mocno angażuj mięśnie czworogłowe, aby zdjąć ciężar ciała z ramion. To działanie ma duży wpływ na uczynienie z tego pozycji odpoczynku.
- Obróć swoje uda do wewnątrz, utrzymuj ogon wysoko i oprzyj piętami o podłogę.
- Sprawdź, czy odległość pomiędzy twoimi rękami a stopami jest prawidłowa, przechodząc do pozycji deski . Odległość między dłońmi i stopami powinna być taka sama w tych dwóch pozach. Nie stawaj stopom w kierunku rąk w psie, aby dostać piętami na podłogę.
Porady dla początkujących
- Aby ustawić tyłek we właściwej pozycji, zegnij kolana, wchodząc na piłki stóp (tylko na minutę!). Spuść brzuch, aby spoczął na twoich udach, a twoje kości siedzieć wysoko. Następnie zatop się w piętach i wyprostuj nogi, jednocześnie utrzymując wysoki obrót kości siedzącej.
- Jeśli masz bardzo ścisłe ścięgna udowe, możesz nie być w stanie utrzymać swojego tyłka wysoko i prostować nogi w tym samym czasie. Jeśli tak jest, to dobrze jest zachować lekkie ugięcie kolan. Twoje ścięgna będą z czasem wydłużać się, konsekwentnie ćwicząc inne pozy.
Zaawansowane porady
- Jeśli jesteś bardzo elastyczny, staraj się nie dopuścić, by twoja klatka piersiowa opadła w kierunku podłogi, tworząc tonący kręgosłup (czyli powrót banana). Narysuj żebra, aby utrzymać płaskie plecy.