Po urodzeniu dziecka możesz być chętny do wznowienia praktyki jogi. Po dziewięciu miesiącach obcego zawodu (znanego również jako ciąża), dobrze jest zacząć robić rzeczy, które pomagają ci połączyć się z ciałem.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że twoje ciało poporodowe może być bardzo różne od ciała, które miałeś przed zajściem w ciążę. Na przykład, prawdopodobnie miałeś abs w tym samym czasie.
To może być frustrujące, ale staraj się nie dać się złapać w myśleniu o wszystkich niesamowitych pozach, które kiedyś potrafiłeś. Musisz pracować z ciałem, które masz teraz, a nie tym, które miałeś dziewięć miesięcy temu. To nie znaczy, że nigdy nie wrócisz do poziomu praktyki, który miałeś wcześniej. To tylko przypomnienie, że wymaga czasu i cierpliwości.
Środki ostrożności po porodzie
Lekarze zazwyczaj zalecają sześć tygodni odpoczynku po porodzie noworodkom po urodzeniu pochwy i dłużej po cesarskim cięciu. Poproś lekarza lub położną o sprawdzenie diastasis recti (rozdzielenie brzucha), co może wpłynąć na sposób powrotu do pracy. Kiedy otrzymasz OK od swojego dostawcy opieki zdrowotnej i nie masz znaczącego krwawienia, możesz ponownie rozpocząć jogę. Jeśli wykonywałeś jogę prenatalną , prawdopodobnie nauczyłeś się czegoś na temat słuchania swojego ciała i nie forsowania siebie zbyt mocno. Wracaj do praktyki jogi, pamiętając, że powrót do formy jest procesem.
Jeśli karmisz piersią, możesz czuć się niekomfortowo, leżąc na brzuchu w pozy, które zgniotają twoją klatkę piersiową, jak kolana, klatka piersiowa i podbródek . Zawsze możesz poprosić nauczyciela o inną pozę lub dokonać własnej zmiany podczas długich sekwencji shalabasana.
Zajęcia dla Ciebie i Twojego dziecka
Kiedy masz noworodka, jesteś przywiązany do bioder lub do piersi, jeśli karmisz.
Ale jeśli możesz umówić się z kimś innym na obserwowanie dziecka przez kilka godzin, samodzielne wyjście na zajęcia jogi uczyni cię światem dobrego. To prawie tak, jakbyś spędził urlop w spa, aby móc coś zrobić, aby pielęgnować swoje ciało i duszę raz lub dwa razy w tygodniu. Jeśli masz szczęście, że możesz to zrobić, powiedz nauczycielowi, że właśnie urodziłaś dziecko. Nauczyciele jogi naprawdę muszą znać tego typu rzeczy, aby zaoferować Ci najlepsze wrażenia. Jeśli klasa solo nie figuruje w twoich kartach, nie rozpaczaj. Zajęcia dla mam i dla dzieci również mogą być wspaniałe, szczególnie dlatego, że pomagają ci połączyć się ze społecznością innych nowych matek.
Joga po porodzie w domu
Czasami uprawianie jogi w domu jest najlepszym rozwiązaniem dla nowych mam. Następujące sekwencje będą odpowiednie miejsca do rozpoczęcia. Wszystkie są dość krótkie, co prawdopodobnie będzie dobrze pasowało do twojego harmonogramu. Jeśli masz więcej czasu, połącz kilka razem, aby zrobić dłuższą sesję.
- Sekwencja rozgrzewki jogi : Gdy po raz pierwszy użyjesz maty do uprawiania jogi w domu, możesz się na nią gapić, mając nadzieję, że powie ci ona, co dalej. Ta krótka, delikatna sekwencja jest odpowiedzią.
- Rozciągnięcia dla mam karmiących : To jest zaprojektowane specjalnie dla Ciebie! Nawet jeśli karmisz butelką, plecy i szyja stają się obolałe od zakrętu do przodu w pozycji krążącej. Te pozy całkowicie pomogą.
- 10-minutowa codzienna procedura rozciągania : Ta krótka i słodka sekwencja skutecznie radzi sobie ze wszystkimi głównymi grupami mięśni. Fajnie jest robić taką samą serię pozycji każdego dnia, ponieważ naprawdę możesz się poprawić.
- Sekwencja przepływu klasycznych pozycji stałych : Powrót do podstaw to wspaniały sposób na odświeżenie treningu. To jest krótka sekwencja dla miłośników winjasy .
- Warrior Poses Sequence : Motherhood ma sposób na wydobycie twej zaciekłej, ochronnej postaci wojownika. Obejmij ją tą sekwencją ułożeń.