Wiedząc, kiedy Twoje łopatki są rozłożone na plecach
Stabilność barku ma kluczowe znaczenie podczas wykonywania ćwiczeń Pilates lub dowolnego ćwiczenia bezpiecznie i skutecznie. Poza studiem lub siłownią, gdy już się trenujesz, aby ustabilizować obszar ramion poprzez dobrze dopasowane ćwiczenia, wykorzystujesz tę wiedzę w codziennym ruchu, chroniąc w ten sposób plecy i szyję oraz zwiększając efektywność ruchu. Stabilność ramion jest jednym z wielu funkcjonalnych aspektów fitness Pilates.
Termin stabilność szkaplerza jest często używany podczas omawiania stabilności barku. Twoje łopatki są podobnymi do skrzydeł kośćmi na plecach, popularnie zwanymi łopatkami. Ich umiejscowienie na plecach jest często wizualnym kluczem określającym stabilność całego obszaru ramion. Kiedy twoje łopatki podnoszą się (wraz z ramionami) lub skrzydełkami na boki, powierzchnia twojego ramienia jest mniej stabilna niż wtedy, gdy łopatki były osadzone na plecach w neutralnej pozycji. Podobnie, czasami narysujesz razem łopatki na plecach i jest to również pozycja mniej stabilna niż wtedy, gdy łopatki są płaskie z tyłu z ramionami w dół. Twój instruktor wskaże ci stabilność na ramionach z komentarzami takimi jak "załóż łopatkę na plecach", "wyciągnij łopatki w dół" i "rozluźnij ramiona" (zdejmij je ze swoich uszu) na zajęciach pilates.
1 - Pozycja łopatki w ramieniu Sięgnij i pociągnij
Demonstracja ramion roboczych , które sięgają i pociągają , jak widać z tyłu, daje obraz tego, jak łopatki wyglądają, gdy są osadzone na plecach, w silniejszej pozycji.
To nie tak, że łopatki nie mogą się poruszać, będą, ale zwiększenie świadomości o umiejscowieniu twojej łopatki pomoże ci ustabilizować ruch i promować zrównoważoną siłę i wsparcie w górnej części ciała.
Łopatki są mniej stabilne, gdy odsuwają się od linii środkowej (uprowadzone) lub pociągają w kierunku linii środkowej (przywodzone).
2 - Łopatki są blisko siebie (połączone)
Wiele osób zwykle ćwiczy z łopatkami zebranymi w kierunku linii środkowej. Jest to czasami utrudnienie ze strony starego wojskowego podejścia "klatka piersiowa, ramiona". Jednak lepiej mieć wystarczającą świadomość ciała, aby dokonywać wyborów i używać bardziej neutralnej pozycji tam, gdzie jest to właściwe.
Są chwile w ćwiczeniach - pewne podnoszenie ciężarów i ruchy jogi przychodzą na myśl - kiedy jest tak ekspansywne otwarcie klatki piersiowej, że łopatki są zbliżone do siebie z tyłu. W tych ćwiczeniach jest więcej integracji i wsparcia niż wtedy, gdy niezależnie przesuwasz łopatki razem.
3 - Łopatka od linii środkowej (uprowadzona)
Porwane łopatki odsunęły się od siebie, z dala od linii środkowej ciała. W praktyce ruch ten często towarzyszy wyolbrzymionemu zaokrągleniu grzbietu.
Przydatne może być sięgnięcie do ramion tak daleko, aby łopatki poruszały się na zewnątrz, ale należy pamiętać, że ta pozycja nie jest tak zintegrowana, jeśli chodzi o stabilność ramion, jak wtedy, gdy łopatki są osadzone na plecach.
Możesz wypróbować inne ćwiczenia, które pomogą ci odkryć ruchy i stabilność szkaplestów, w tym:
Gdy poznasz podstawową stabilność ramion, przekonasz się, że nawet ćwiczenia leżące obok przeszkadzają w umieszczeniu łopatki. Możesz chcieć wypróbować boczne serie kick z umiejscowieniem szkaplerza.