Kiedy jesteś nowicjuszem w jodze, prawdopodobnie masz wiele pytań o to, w co się pakujesz, w tym o to, w co się ubrać, co przynieść na zajęcia i jak się przygotować. Wiedza o tym, czego się oczekuje i co działa z wyprzedzeniem, pomoże Ci poczuć się bardziej komfortowo. Poniżej znajdują się cztery tematy, które chciałbym, aby ktoś poinformował mnie o drodze powrotnej, zanim zacząłem jogę, w tym o tym, w co się ubrać, co zabrać ze sobą, jak przygotować się do zajęć i kilka podstawowych porad praktycznych.
Mam nadzieję, że uzbrojenie w tę informację będzie miało znaczenie dla kogoś, kto nie jest do końca pewien, czy jest gotowy do wykonywania jogi.
W co się ubrać
- Buty : Joga jest najczęściej wykonywana boso . Od czasu do czasu widzisz ludzi z jakąś skarpetką lub butem, ale zwykle jest to spowodowane urazem lub stanem chorobowym. Zazwyczaj jest to dobra wiadomość dla ludzi, którzy są zmęczeni noszeniem dodatkowej pary butów na siłownię.
- Spodnie : Istnieje wiele różnych stylów spodni do jogi , ale nie musisz wybierać i kupić specjalnej pary przed pierwszą klasą. Wszelkie wygodne spodnie do ćwiczeń lub szorty będą robić. Po kilku zajęciach możesz mieć wrażenie, że chcesz mieć spodnie, które masz krótsze / dłuższe / luźniejsze / wyżej zwężone / nie spadające za każdym razem, gdy się rozciągasz. To dobry czas na zakupy. Zawsze unikaj ćwiczeń w spodniach, które nie rozciągają się, jak dżinsy.
- Tops : Koszulka, która jest trochę dopasowana, działa najlepiej. Duży, workowaty t-shirt nie jest świetny, ponieważ prawdopodobnie ześlizgnie się za każdym razem, gdy się schylisz. I będziesz robił wiele pochylania się. Topy bez rękawów są popularne, ponieważ pozwalają na swobodę ruchów ramion i ramion. Noś dowolny stanik, który preferujesz do ćwiczeń .
- Hot Yoga: Jeśli masz zamiar robić gorącą jogę lub Bikram , istnieją pewne szczególne względy. Zobacz nasze zalecenia dotyczące noszenia gorącej jogi, aby uzyskać bardziej szczegółowe porady ekspertów.
Co przynieść
- Mat : Jeśli udasz się na swoją pierwszą klasę, nie martw się o matę, jeśli jej nie masz. Ogromna większość miejsc jogi ma maty do wynajęcia za jedyne dolara lub dwie. Gdy będziesz chodził na zajęcia lub ćwiczysz w domu, będziesz chciał zainwestować we własną matę. Istnieje wiele różnych rozważań, które macie dla Ciebie. Spójrz na naszą tabelę porównawczą, która pomoże Ci podjąć decyzję.
- Butelka na wodę : Jeśli wybierasz się na gorącą jogę, większość z nich przynosi ze sobą butelkę wody. W przypadku innych rodzajów jogi możesz prawdopodobnie poczekać, aż klasa zacznie pić.
- Ręcznik: Jeśli jesteś dużym swetrem lub wypróbowujesz gorącą jogę, dobrze jest zabrać ze sobą ręcznik.
- Rekwizyty: Chociaż uwielbiam rekwizyty, w większości przypadków nie jest konieczne posiadanie własnego na początku. Studia będą zapewniać klocki, koce i paski . Często Twój nauczyciel powie Ci, jakie rekwizyty będą potrzebne do lekcji. Jeśli tego nie zrobi, to lubię łapać blok i koc.
Jak przygotować
- Jedzenie : Najlepiej nie jeść ciężkiego posiłku tuż przed wykonaniem jogi. Kiedy zaczniesz się ruszać, wszystko się podniosło i możesz zacząć czuć się źle, jeśli twój żołądek jest zbyt pełny. Możesz zjeść lekką przekąskę na godzinę lub dwie przed zajęciami i dobrze.
- Rozgrzewka : Jeśli jesteś wcześnie na zajęciach, spróbuj tych rozgrzewkowych ułożeń . Pomogą Ci przygotować Cię do zajęć i sprawią, że będziesz wyglądać tak, jakbyś wiedział, co robisz. Możesz też po prostu położyć się na plecach lub usiąść na macie ze skrzyżowanymi nogami . To sprawia, że wyglądasz pogodnie.
Wskazówki praktyczne
- Wyrównanie : Niezależnie od tego, czy jesteś na zajęciach jogi, czy na DVD, uważnie obserwuj ustawienie instruktora. Dokładnie tak wygląda ciało w każdej postawie. Dobre dopasowanie jest bardzo ważne, aby zmaksymalizować korzyści każdej osoby i zminimalizować ryzyko obrażeń .
- Posłuchaj i słuchaj : Kiedy najpierw poznajesz pozy, możesz rozejrzeć się po pokoju, aby zobaczyć, co robią inni, ale popatrz na nauczyciela, aby uzyskać podstawowe instrukcje. Ponadto, słuchaj jej ustnych wskazówek, kiedy opisuje, jak robić pozy.
- Pozostań pozytywny : Nie czuj się źle, jeśli nauczyciel poprawia twoje postawy. Ćwiczenia praktyczne to najlepszy sposób na naukę dobrej formy. Staraj się nie osądzać siebie ostro w porównaniu z tym, co robią inni na swoich matach. Wszyscy znajdują się w innym miejscu na ścieżce. Pozostań niefrasobliwy i zachowaj poczucie humoru. Śmiej się, jeśli wypadniesz z pozycji, uśmiechnij się, gdy sprawy staną się trudne. Baw się dobrze.
- Zaufaj swojemu sądowi : Pamiętaj, że twoja praktyka jest procesem indywidualnym. Nikt nie jest w twoim ciele, więc odsuń się od własnej oceny tego, co możesz i czego nie możesz zrobić. Z biegiem czasu nauczysz się rozpoznawać różnicę między czymś, czego możesz się bać lub myśleć, że nie możesz zrobić, a czymś, co jest naprawdę bolesne i potencjalnie niebezpieczne dla ciebie. Nie ma pośpiechu, aby dostać się do jakiejś konkretnej pozy. Słuchaj własnego ciała i szanuj to, co mówi ci o tym, jak ćwiczyć.
- Zadawaj pytania: Być może najważniejszą wskazówką jest zawsze zadawać pytania, gdy czegoś nie rozumiesz. Jeśli chodzi o kulturę jogi lub etykietę , bardziej doświadczeni studenci prawie zawsze chętnie dzielą się swoją wiedzą. Pytania dotyczące konkretnych fizycznych pozycji są najlepiej kierowane do nauczyciela, zarówno podczas zajęć, jak i po zajęciach.