Regularne uprawianie jogi oferuje wiele korzyści , w tym poprawę samopoczucia, gdy stajesz się silniejszy i bardziej elastyczny , wzmacniasz mięśnie, redukujesz stres i poprawiasz samopoczucie psychiczne i fizyczne. Ale w jaki sposób może pomóc ci schudnąć?
Czego nie może zrobić joga
Praktykowanie każdego rodzaju jogi będzie budować siłę, ale badania pokazują, że joga nie podnosi twojego tętna na tyle, aby uczynić je jedyną formą ćwiczeń, której potrzebujesz, aby pozbyć się kilogramów.
Aby schudnąć, musisz jeść zdrowo i spalać kalorie wykonując ćwiczenia, które regularnie zwiększają twoje tętno . Bardziej energiczne style jogi mogą zapewnić lepszy trening niż łagodna joga, ale jeśli głównym celem jest utrata wagi, będziesz chciał połączyć jogę z bieganiem , chodzeniem lub dowolnym innym ćwiczeniem aerobowym, które lubisz. Mimo to joga może odgrywać ważną rolę w programie odchudzania.
Co może zrobić joga
Podczas gdy zmniejszenie masy ciała można uprościć do kalorii w porównaniu do równania kalorii, wiele więcej idzie na pomyślne zmiany nawyków, aby zdrowsze wybory stały się drugą naturą. Joga pomaga, poprawiając samopoczucie i dobre samopoczucie dzięki lepszemu dopasowaniu się do ciała. Zmniejszenie stresu i tym samym stresowanie jedzenia to kolejny sposób, w jaki joga może wspierać utratę wagi. Zachęcając do zdrowego trybu życia, konsekwentna praktyka jogi sprawia, że będziesz w stanie utrzymać utratę wagi.
Być może najważniejsze, że joga kładzie nacisk na słuchanie twojego ciała przede wszystkim, może być zmianą w morzu dla ludzi, którzy walczyli o to, aby w przeszłości stracić funty. Joga odgrywa ważną rolę w holistycznym podejściu do odchudzania.
Jaka jest joga?
Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś jogi, pamiętaj, aby zacząć od zajęć dla początkujących.
Spalisz najwięcej kalorii w sportowych klasach vinyas . Te style zwykle zaczynają się od szybkiej serii poezji zwanych pozdrowieniami słońca , po których następuje przepływ pozycji stojących, które będą Cię poruszać. Po rozgrzaniu wprowadza się głębsze naciągnięcia i wygięcia. Vinyasa obejmuje wiele popularnych, spoconych stylów jogi, takich jak:
- Ashtanga : Ashtanga yoga jest bardzo energicznym stylem praktyki, a jej praktykujący są jednymi z najbardziej oddanych yoginów. Początkujący są często zachęcani do zapisania się na serię zajęć, które pomogą z motywacją. Ponieważ Ashtanga podąża za tą samą serią póz za każdym razem, kiedy nauczysz się sekwencji, możesz ćwiczyć w dowolnym czasie w domu lub dołączyć do grupy w stylu Mysore , w której obecny jest nauczyciel, ale każdy uczeń jedzie w swoim własnym tempie.
- Power Yoga : Power Yoga jest niezwykle popularna w salach gimnastycznych i klubach fitness, choć jest również szeroko dostępna w dedykowanych studiach jogi . Joga Power opiera się na budowaniu ciepła i intensywności Ashtangi podczas wydawania stałych serii poz.
- Hot Yoga : joga vinyasa wykonana w gorącym pomieszczeniu podnosi poziom ante, gwarantując, że będziesz się pociła. Należy pamiętać, że Bikram i gorąca joga nie są synonimami. Bikram to pionierski styl gorącej jogi, który obejmuje zestaw serii poz oraz skrypt napisany przez założyciela Bikrama Choudhury. Obecnie istnieje wiele innych stylów gorącej jogi, które korzystają z gorącego pokoju, ale nie serii Bikram.
Delikatna joga , przy spalaniu mniejszej ilości kalorii, jest wciąż świetnym sposobem na pielęgnowanie i dbanie o swoje ciało.
- Hatha Yoga : Chociaż nie wszystkie zajęcia Hatha są delikatne, termin ten został wykorzystany przez studia jogi, aby wskazać klasy, które NIE są vinyasą. Zapytaj w swoim studio lub siłowni.
- I ntegral Yoga : Tak jak sugeruje nazwa, Integral polega na zintegrowaniu ciała i umysłu z celem życia szczęśliwszego. Jest to podejście, które może przynieść wiele korzyści ludziom, którzy czują się oderwani od swoich ciał.
- Kripalu Yoga : Kripalu to styl znany z otwartej akceptacji wszystkich poziomów praktyki i typów ciała. Zindywidualizowane podejście sprawiło, że jest to najlepszy wybór dla osób, które denerwują się uczestnictwem w zajęciach grupowych.
Robienie jogi w domu
Możesz także uprawiać jogę w domu w dniach, w których nie możesz zrobić lekcji. Internetowe serwisy wideo z jogą ułatwiają trening w swoim własnym salonie. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z jogi, wspaniale jest robić trochę każdego dnia. Rozpoczęcie praktyki medytacji domowej to coś innego. Korzyści jogi są zarówno mentalne, jak i fizyczne, co czyni je integralną częścią wielu udanych programów utraty wagi.