Restauracje i Fast Food Nutrition Fakty
Jeśli jesteś typowym zdrowym zjadaczem, gotujesz większość posiłków w domu, jesz rozsądne porcje i dokładasz wszelkich starań, aby uzupełnić pożywne produkty, które zasilą twoje ciało. Ale co, jeśli masz ochotę na fast food? A co, jeśli twój dzień stanie się zajęty i nie będziesz miał innego wyjścia, jak tylko odwiedzić lokalną drogę dojazdową? Czy możliwe jest dokonywanie zdrowych fast foodów? Na szczęście tak. Po prostu uzbrój się w dobre informacje zanim odejdziesz.
Czy Fast Food może być zdrowy?
Fast food niekoniecznie zepsuje twoją dietę. Wierzcie lub nie, w restauracjach typu fast food istnieją zdrowe wybory. Ale pozycje menu, które najprawdopodobniej utrzymają właściwą dietę, są często ukrywane na tablicy menu pod innymi przedmiotami, które są pełne tłuszczu, kalorii, sodu i cukru. Wiesz, pokarmy, których często pragniemy.
Jak więc odwiedzić ulubiony wspólny stół bez rozplątywania swojego inteligentnego planu żywienia?
Większość zdrowych konsumentów odwiedza sprzedawcę fast foodu tylko raz w miesiącu lub mniej. A kiedy idą, mają plan na miejscu, zanim wejdą do środka. Korzystają z aplikacji na smartfony lub przewodniki po żywieniu online, aby zdecydować, co będą jeść z wyprzedzeniem. Jeśli wiesz, co masz zamiar zjeść, zanim dostaniesz zamówienie, mniej prawdopodobne jest, że padniesz ofiarą tablic z menu, które przyciągają cię tanimi, wysokokalorycznymi posiłkami.
Czy możesz jeść fast food i schudnąć?
Jeśli próbujesz osiągnąć cel odchudzania, poruszanie się po menu fast food może być trudne. Ale nie jest to niemożliwe. Jest dużo szybkich posiłków poniżej 500 kalorii .
A niektóre pełne posiłki mają jeszcze mniejszą liczbę kalorii.
Najniższy poziom kalorii dla dietetyków będzie zależał od odwiedzanej restauracji (zobacz listę przewodników poniżej), ale te ogólne wskazówki pomogą ci zmniejszyć liczbę kalorii i tłuszczu i utrzymać plan odchudzania na właściwej drodze.
- Wybierz napój bez kalorii. Większość fast foodów jest obciążona kaloriami. W rzeczywistości wiele najpopularniejszych potraw i słodów szybkiej obsługi dostarcza więcej kalorii niż cały posiłek. Woda jest najzdrowszym napojem typu fast food. Jeśli nie lubisz czystej wody, dodaj plasterek cytryny dla dodania smaku (często znajdującego się w pobliżu przypraw). Soda dietetyczna nie zwiększy liczby kalorii, ale niektóre badania wykazały, że picie sody może zwiększać apetyt na niezdrowe jedzenie.
- Zamów najmniejszy rozmiar porcji. Jeśli masz ochotę na jedzenie, o którym wiesz, że ma dużo tłuszczu i kalorii, zamów najmniejszy dostępny rozmiar. Czasami najlepszy jest rozmiar dziecka lub posiłek dla dzieci. Będziesz w stanie zaspokoić swoje pragnienie przy jak najmniejszej liczbie kalorii.
- Pomiń sosy, dipy i dodatki. Możesz zaoszczędzić setki kalorii i niezliczonych gramów tłuszczu, jedząc jedzenie bez sosów i dodatków. Nawet przyprawy typu fast food, takie jak ketchup lub sos barbecue, mogą dodawać dodatkowe kalorie i często dodawać cukier. Możesz również zamówić sałatkę bez dressingu. Znowu cytryna to świetny sposób na dodanie smaku bez kalorii.
- Idź bez kok. Jeśli zamówisz swój ulubiony posiłek w postaci sałatki, możesz zmniejszyć liczbę kalorii posiłku. Niektóre restauracje, takie jak Subway, pozwalają zamówić ulubione mięso i warzywa jako sałatkę lub kanapkę. Wybór sałatki pomaga zmniejszyć kalorie, ponieważ eliminujesz chleb. Tylko pamiętaj, aby pominąć składniki kaloryczne o wysokiej kaloryczności, takie jak ser i grzanki. Jeśli nie możesz dostać swojego posiłku w postaci sałatki, zamiast tego masz kanapkę z otwartym dnem, usuwając wierzchnią warstwę chleba.
Wskazówki, jak sprawić, by Fast Food był zdrowszy
Nawet jeśli nie próbujesz odchudzać się, możesz nadal dokonywać mądrych wyborów w restauracjach typu fast food, aby promować dobre zdrowie i dobre samopoczucie.
Skorzystaj z tych wskazówek, aby zbudować posiłek.
- Owoce i warzywa są często dostępne, ale nie zawsze są łatwe do znalezienia. Zapytaj o plasterki jabłka lub świeże owoce, jeśli nie widzisz ich w menu.
- Powiedzieć "nie" dla super dużych ofert posiłków . Wiele posiłków typu combo dostarcza tysiące kalorii i zbyt wiele niepotrzebnych gramów tłuszczu i cukru. Zamów a la carte, aby utrzymać kontrolę nad kaloriami.
- Stwórz swój własny posiłek . Wybierz kilka małych przedmiotów i poproś, aby były przygotowane bez dodatkowego sosu, dodatków lub sera, aby zaoszczędzić kalorie. Prosząc o specjalne przygotowanie, możesz również otrzymać świeższy posiłek.
- Zdobądź wiedzę na temat sodu , pomijając dania boczne. Większość posiłków typu fast food zapewnia więcej sodu niż potrzebujesz. Najwięksi współpracownicy to często strony. Wiele potraw bocznych, takich jak frytki lub krążki cebulowe, jest obciążonych nadmiarem soli i zapewnia niewielką wartość odżywczą. Pomiń wszystkie strony lub zamów najmniejszy rozmiar i podziel go znajomym.
- Unikaj smażonych potraw i zamiast tego chodź na grilla. Pozycje menu oznaczone jako "chrupiące" "chrupiące", "poobijane" lub "panierowane" są zwykle smażone. Te przedmioty mogą zwiększyć spożycie niezdrowych tłuszczów , takich jak tłuszcz nasycony lub tłuszcz trans. Zamiast tego wybierz potrawy, które są grillowane lub palone. Jeśli nie masz pewności co do sposobu przygotowania określonego jedzenia, zapytaj.
- Przejdź ciężko na białko. Skrobiowe boki i przekąski zapewne nie sprawią, że poczujesz się usatysfakcjonowany lub pełny przez bardzo długi czas. Więc staraj się uzupełnić białko, kiedy zamawiasz posiłek. Dodaj pierś z kurczaka z grilla do sałatki lub zamów mleko odtłuszczone zamiast potrząsania, aby uniknąć problemów z głodem krótko po jedzeniu.
- Pomiń deser. Jeśli zaspokoisz swoje pragnienia i wybierzesz wizytę w restauracji typu fast food, zapisz słodycze na kolejny dzień.
Fast Food Nutrition
Jaka jest twoja ulubiona restauracja typu fast food? Zeskanuj tę listę, aby znaleźć najlepsze miejsce i sprawdź, co możesz zamówić, aby utrzymać dietę na dobrej drodze.
- McDonalds
- Hamburgery Wendy
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Metro
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby's
- Panera
- Jamba Juice
- Dairy Queen
- pączki Dunkin
- Quiznos
- Panda express
- Rubinowy wtorek
Słowo od
Próba utrzymania planu żywieniowego na dobrej drodze może być wyzwaniem, gdy masz napięty harmonogram. Czasami fast food jest Twoją jedyną opcją. W, rozumiemy. W rzeczywistości czasami możemy być przy tobie na pasie. Pojedyncza wizyta w fast foodie prawdopodobnie nie zrujnuje twojego zdrowia. Ale dzięki inteligentnym wskazówkom i starannemu planowaniu możesz sprawić, że posiłek z fast food będzie zdrowszy, a także promować lepszą energię i dobre samopoczucie w ciągu pracowitego dnia.