Skorzystaj z tych wskazówek, aby sprawdzić, czy potrzebujesz obuwia do kontroli ruchu
Jednym z pierwszych pytań, jakie napotykasz przy zakupie butów sportowych, jest to, czy przesadzasz. Jeśli to zrobisz, często zalecane będą buty do kontroli ruchu. Oto niektóre oznaki bycia overpronatorem i rozwiązania korygujące Twój chód.
Overpronators mają krok, w którym kostka toczy się do wewnątrz zbyt wiele podczas każdego kroku. U osoby o normalnym wzorzec chodu, stopa rzuca się nieznacznie do wewnątrz po uderzeniu pięty (to jest pronacja), ale następnie prostuje się i odwraca, aby lekko się zwinąć na zewnątrz przy palcach.
W przypadku overpronatorów stopa porusza się do przodu i do dołu podczas kroku. Ta nadmierna rolka jest nadmierna i może obciążać kostkę, łydki i kolano.
Czy potrzebujesz butów do sterowania ruchem?
Buty kontroli ruchu mają sztywniejszy obcas i przyśrodkowe podparcie, które zapobiega obsuwaniu stopy zbyt głęboko. Pomaga to overpronators, ale jeśli masz normalny chód lub jesteś supinatorem, nie potrzebujesz butów kontroli ruchu. Nie są one dla wszystkich. Podczas gdy buty kontroli ruchu są ogólnie zalecane dla nadpronatorów, niektórzy badacze kwestionują, czy są one przydatne w zapobieganiu urazom.
Wykrywanie, czy jesteś Overpronatorem
- Sprawdź wzór zużycia obuwia : spójrz na podeszwy bieżących butów do chodzenia lub biegania. Overpronators będą widzieć więcej zużycia po wewnętrznej stronie pięty i przedniej części stopy. Jest to jedna wskazówka, że ekspert w dziedzinie butów sportowych przyjrzy się, gdy będzie analizował, czy potrzebujesz butów kontrolujących ruch, więc zawsze kupuj zużyte pary podczas zakupów.
- Shoe Tilt:: Weź parę butów lub butów, które nosisz regularnie od kilku miesięcy. Połóż je na stole z piętami skierowanymi do siebie. Czy przechylasz pięty? Jeśli tak, możesz być overpronatorem. Ta plandeka wynika z tego, że mają więcej na wewnętrznej stronie pięty.
- Poproś eksperta w butach, aby poprowadził Cię do spaceru lub biegania: Personel w poważnych sklepach z butami do biegania jest przeszkolony do zauważania nadprogramów. Sprzedawca może chodzić lub biegać po bieżni lub obserwować, jak chodzisz po sklepie. Poszukaj technicznych sklepów obuwniczych, które oferują bezpłatną analizę chodu i stóp.
Rozwiązania dla Overpronators
- Buty Motion Control: Większość marek butów do biegania ma modele butów do kontroli ruchu. Mają przyśrodkowe wsparcie, aby kierować twoim krokiem i powstrzymywać cię od overpronating z każdym krokiem. Sportowcy produkujący obuwie wkładają wiele myśli i inżynierii w konstrukcję, aby nie byli zbyt ciężcy, ale będą ciężsi od większości neutralnych butów do biegania. Jeśli jesteś trenerem fitness, a nie biegaczem, niektóre z działających projektów są odpowiednie. Zobacz najlepsze typy butów do kontroli ruchu dla chodzików fitness .
- Wkładki: jeśli jesteś overpronatorem, który woli nosić buty lub buty, które nie mają elementów sterowania ruchem, rozważ zakup bezzałogowych wkładek i ortez, które mogą zapewnić medyczną stabilność. Możesz odwiedzić sklep, który specjalizuje się w wkładkach i innych drobnych modyfikacjach obuwia. Może to pomóc w analizie stóp za pomocą skanera, który wyczuwa, w którym miejscu najbardziej naciskasz na stopy.
- Ortezy: Poważni overpronators lub ci, którym nie można pomóc z takimi ogólnymi produktami, mogą wymagać przepisania niestandardowej ortezę do noszenia w butach. Aby to zrobić, musisz skonsultować się z podiatą . Chociaż mogą one być drogie, mogą zaoferować ci ulgę, jeśli rozwiniesz ból stóp lub nóg, który według opinii podiatry jest gorszy w wyniku nadmiernej postawy. Na dłuższą metę ten wydatek może być dobrze wydany, jeśli oznacza to, że możesz chodzić i biegać bez bólu.
Czy korekta dla Overpronation oparta jest na dowodach?
Choć od wielu lat powszechną praktyką jest kierowanie nadproniących do butów do kontroli ruchu, badanie, czy te buty zapobiegają kontuzjom, jest mieszane i jest kilka dobrze kontrolowanych prób. Na przykład, rekruci wojskowi otrzymywali buty do kontroli ruchu, jeśli przesadzali, jednak współczynnik obrażeń w podstawowym treningu bojowym pozostał taki sam jak w przypadku wszystkich rekrutów wytrenowanych w wojskowych butach. Możesz zobaczyć więcej dyskusji na temat tego, czy biegacze rekreacyjni i trenerzy fitness, którzy overpronate korzystają z butów do kontroli ruchu.
Słowo od
Jeśli nadpiszesz, prawdopodobnie otrzymasz zalecenie noszenia buta do sterowania ruchem lub używania wkładek lub ortezy, ale badania w tym zakresie nie są rozstrzygające.
Jeśli odczuwasz ból, który uniemożliwia Ci chodzenie lub bieganie, omów objawy i potrzeby z lekarzem lub podiatą, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie.
> Źródła:
> Jak "odczytać" swój ślad. American Orthopaedic Foot and Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Skuteczność zmniejszania obrażeń przy przepisywaniu butów do biegania na podstawie wysokości łuku stopy: podsumowanie badań wojskowych. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10,2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Ryzyko urazu u biegaczy korzystających ze standardowych lub kontrolnych butów kontrolnych: randomizowana, kontrolowana próba z oślepiającym uczestnikiem i asesorem. British Journal of Sports Medicine . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Czy Twoja recepta na buty do biegania na odległość jest oparta na dowodach? British Journal of Sports Medicine . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Interwencje w zapobieganiu urazom tkanki miękkiej kończyn dolnych. Baza danych systematycznych Cochrane . Czerwiec 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.