Jesteś gotowy, aby zacząć chodzić, ale czy masz wszystko, czego potrzebujesz? Chodzenie to świetna aktywność fitness, ponieważ jest tylko kilka rzeczy, których naprawdę potrzebujesz. Ale jeśli zdobędziesz wszystkie niezbędne składniki, będziesz mógł wygodnie chodzić, a nawet zapobiec obrażeniom.
1 - Odzież warstwowa
Czy wiesz, że bluzy nie są tak wspaniałe, jeśli masz zamiar się pocić? Zamiast tego, musisz zacząć od oddychającej koszulki odprowadzającej pot jako warstwy podstawowej, wykonanej z tkaniny technicznej, takiej jak CoolMax, a nie z bawełny. Będziesz potrzebował wiatroszczelnej, wodoodpornej kurtki, jeśli pogoda będzie czynnikiem. A jeśli jest zimno, dodajesz warstwę izolacyjną z mikropolaru poliestrowego lub wełny. Teraz możesz zdjąć warstwę, jeśli się rozgrzałeś lub założyłeś, jeśli czujesz się zimno.
2 - Buty do chodzenia
Teraz musisz zainwestować w swoje stopy z dobrą parą butów sportowych. Chodzenie w starych, zepsutych, nie wspierających się tenisówkach lub nieelastycznych butach do łodzi jest ustawieniem do kontuzji. Zrób sobie przysługę i odszukaj sklep w swojej okolicy, który zaspokaja poważnych biegaczy, a nie miejsce ze zniżkami w centrum handlowym. W poważnym sklepie z butami do biegania dopasują się do ciebie i włożą do butów, które będą działać prawidłowo. Rozszerzając swoje życie spacerowe, zbudujesz szafę na buty dla różnych powierzchni i warunków: buty do chodzenia, buty do biegania, a nawet sandały. W każdym stylu, szukaj butów, które są elastyczne, płaskie i nie mają rozszerzonej pięty.
3 - Chodzące skarpety
Teraz, gdy masz odpowiednie buty, musisz zdobyć dobre skarpetki. Jeśli wybierasz się do tego poważnego sklepu z butami do biegania, zapytaj ich o skarpetki. Jestem na misji, aby wyeliminować zużycie bawełnianych skarpetek do chodzenia na siłownię. Bawełna zatrzymuje wilgoć przy skórze i zwiększa ryzyko tworzenia się pęcherzy. Zamiast tego chcesz mieć skarpety wykonane z technicznego, odprowadzającego wilgoć materiału, takiego jak CoolMax, polipropylen lub wełna. Te skarpetki pomogą utrzymać stopy w suchości i zadowoleniu. Pamiętaj, aby przymierzyć skarpety za pomocą butów do chodzenia, aby upewnić się, że nie wybrałeś skarpety ze zbyt dużą wyściółką, która będzie tłumić stopy w butach.
4 - Kapelusz
Chroń swoją głowę przed poparzeniem słonecznym, a także izoluj ją w chłodne dni. Czapki z rachunkami są świetne na większość pogody. Rachunek pomaga przyciemnić oczy i może pomóc w utrzymaniu deszczu z twarzy i okularów podczas deszczowej pogody. Możesz znaleźć czapki z odblaskowymi wzorami lub paski odblaskowe do chodzenia w nocy. Jeśli podczas zimnej pogody dostaniesz zimne uszy , przerzuć się na czapkę zawierającą nauszniki lub dodaj nausznicę.
5 - Opakowanie
Dobrze jest używać plecaka lub plecaka, aby zrównoważyć ładunek na biodrach, zamiast nosić wszystko w dłoniach. Możesz nosić paczkę, jeśli potrzebujesz tylko kilku przedmiotów i butelki z wodą. Bez butelki na wodę, jeden z tych sprytnych podstawowych nośników jest świetny. Dla większej nośności wystarczy plecak z lekkim sznurkiem lub plecak z wygodniejszymi paskami. W przypadku spacerów trwających ponad godzinę, mały plecak z wodą (taki jak Camelbak) jest przyjemny, dzięki czemu można popijać podczas spaceru.
6 - Woda
Chodzenie to aktywność aerobowa i podczas spaceru będziesz tracił wodę. Powinieneś zacząć dobrze nawodniony dużą szklanką wody około godziny przed twoim spacerem. Następnie, gdy idziesz, powinieneś pić, kiedy odczuwasz pragnienie, zgodnie z opinią ekspertów medycyny sportowej. Aby móc to zrobić w dogodny sposób, należy albo nosić ze sobą wodę, albo zaplanować trasę, aby mieć łatwy dostęp do fontanny co 20 do 30 minut. Jak powinieneś nosić swoją wodę? Nie w twojej dłoni. To jak dźwiganie ciężaru o wadze jednego funta i jest to ustawienie na obciążenie barku i nadgarstka. Użyj jakiejś paczki.
7 - Ochrona przeciwsłoneczna
Chodzenie na zewnątrz jest wspaniałym doświadczeniem słońca na Twojej twarzy i wiatru na plecach. Ale te elementy mogą siać spustoszenie na twojej skórze na dłuższą metę. Chodzenie bez kremu przeciwsłonecznego to jak chodzenie bez butów. Obie zapewniają niezbędną ochronę. Wybierz wysoki SPF, aby dopasować czas treningu do chodzenia i nie skąp go w zakładaniu. Zachowaj szczególną ostrożność z uszami i nosem. Wargi docenią błyszczyk lub ChapStick z kremem z filtrem przeciwsłonecznym. I nie zapomnij o swoim łysinie, jeśli nie nosisz kapelusza!
8 - Plan trasy
Czy wędrujesz bez celu, czy po prostu trzymasz się jednej nudnej drogi? Czy będzie tam woda, toalety, cień i chodniki, gdzie planujesz chodzić? Czy będą tam chodzić inni ludzie, dla bezpieczeństwa? Możesz go zaplanować z wyprzedzeniem dzięki aplikacji do mapowania online. Ci z was, którzy korzystają ze smartfonów, mogą skutecznie ich używać podczas chodzenia z funkcjami map. Dzięki różnym aplikacjom, takim jak MapMyWalk, można nawet pobierać trasy, które można śledzić za pomocą telefonu. Dzięki postępowi technologicznemu nie ma powodów do zgubienia, dopóki jesteś w zasięgu komórki. Och, tak, są jeszcze wydrukowane mapy!
9 - identyfikator, pieniądze i telefon komórkowy
Wypadki się zdarzają. Zdarzają się awarie. Jeśli znajdą cię nieprzytomnego w rowie, Twoi bliscy docenią twoją identyfikację z tobą, w tym wszelkie ważne informacje zdrowotne. Jeśli nosisz telefon komórkowy, może to pomóc w identyfikacji Ciebie i umożliwić szybki dostęp do osób, z którymi możesz chcieć się skontaktować. Możesz również nosić kilka dolarów (lub ich odpowiedników w innych krajach), aby kupić napój lub przekąskę, jeśli będziesz tego potrzebować.
10 - Klucze
Czy jest coś bardziej denerwującego niż zamknięcie drzwi i świadomość, że zostawiłeś klucze w domu lub w samochodzie? Zablokowane drzwi są faktem i musisz znaleźć wygodny sposób noszenia kluczy podczas chodzenia lub bezpieczne miejsce do przechowywania ich, aby były gotowe do użycia po powrocie. Ponownie przekleństwa na projektantów, którzy nie zawierają bezpiecznej kieszeni zapinanej na suwak w ubraniach do ćwiczeń!