Wielu biegaczy może poświadczyć moc bieżącej grupy w zwiększaniu wydajności i motywacji. Od początkujących biegaczy do elitarnych maratończyków, presja rówieśników i ducha rywalizacji, które biegacze doświadczają podczas biegania z innymi, mogą popychać ich do biegania coraz szybciej.
Ale co z biegaczami, którzy zazwyczaj biegają samotnie, a następnie udostępniać swoje treningi wirtualnym przyjaciołom w mediach społecznościowych?
Czy korzystają z tych samych korzyści motywacyjnych i zwiększających wydajność, jak ci, którzy korzystają z innych?
Social Fitness Trackers
Badanie przeprowadzone w Nature w 2017 roku wykazało, że korzystanie z aplikacji do monitorowania kondycji społecznej, takich jak Strava lub RunKeeper, może pomóc zmotywować Cię do dłuższego i dłuższego działania. Badanie przedstawia twarde dowody na to, że zwyczaje związane ze zdrowiem mogą być zakaźne i rozprzestrzeniać się poprzez wpływy społeczne i presję rówieśników.
Naukowcy z MIT Sloan School of Management odnotowali codzienne wzorce ćwiczeń, położenie geograficzne i więzi społeczne z ponad milionem ludzi, którzy przejechali ponad 350 milionów kilometrów w ciągu 5 lat. Okazało się, że jeśli jedna osoba biegała przez około 10 minut więcej niż zwykle każdego dnia, ich znajomi z sieci społecznościowej zwiększyliby swoje treningi o około 3 minuty, nawet jeśli warunki pogodowe nie były idealne. Wyniki pokazały również, że jeśli znajomy biegnie szybciej niż zwykle, jego lub jej przyjaciele będą starali się nabrać tempa w swoich biegach tego samego dnia.
Badacze odkryli również, że ci z większą siecią społecznościową działają więcej. Im bardziej wirtualni biegacze mieli ćwiczący, tym bardziej motywowali treningi innych ćwiczących.
Inne badanie w czasopiśmie Preventive Medicine Reports wykazało, że wpływ sieci społecznościowych może być silnym czynnikiem motywującym do ćwiczeń.
Naukowcy stworzyli stronę internetową, na której 217 absolwentów może zapisać się na bezpłatne zajęcia na siłowni University of Pennsylvania. Niektórzy uczestnicy badania zostali umieszczeni w sieciach społecznościowych z sześcioma rówieśnikami. Podczas gdy te grupy partnerskie pozostały anonimowe dla siebie, uczestnicy byli regularnie aktualizowani o swoich osiągnięciach fitness i mogli monitorować postępy nawzajem na stronie internetowej.
Uczestnicy grup rówieśniczych zostali porównani do innej grupy, która właśnie otrzymała promocyjne, motywujące wiadomości o ćwiczeniach i innej grupie, która nie otrzymała dalszych obserwacji. Pod koniec 13-tygodniowego badania naukowcy stwierdzili, że komunikaty promocyjne spowodowały początkowy wzrost frekwencji w tej grupie, ale prawie nie miały długoterminowego wpływu na uczestnictwo w zajęciach. Uczestnicy przydzieleni do sieci społecznościowej byli znacznie bardziej zmotywowani do ćwiczeń niż obie inne grupy. Wraz z upływem kolejnych tygodni zwiększyły się motywujące efekty, co spowodowało znaczny wzrost liczby zapisów.
Jak korzystać z działającej sieci społecznościowej
Jeśli jeszcze nie dołączyłeś do sieci społecznościowej, takiej jak Strava, RunKeeper lub FitBit, zdecydowanie warto spróbować i zobaczyć, czy ci się to podoba.
Jeśli jesteś już na pokładzie, ale używasz go nieczęsto lub masz tylko garstkę przyjaciół, spróbuj być bardziej aktywny i ustanowić więcej połączeń.
Jakiego rodzaju kumpli do biegania online powinieneś szukać? Naukowcy z MIT odkryli, że mężczyźni są motywowani zarówno przez mężczyzn, jak i przez kobiety, podczas gdy kobiety są motywowane przez inne kobiety. Badanie wykazało również, że biegacze są bardziej zmotywowani bardziej przez tych, którzy są mniej sprawni niż oni. Pomimo tego, jak zainspirowały nas olimpijskie wyścigi wokół toru, biegacze są bardziej zainteresowani wyprzedzeniem tych, którzy już są za nimi.
Strach przed biegnącymi przyjaciółmi, nadrabiając ich kondycję i czasy biegu, może zmusić ich do cięższej pracy i szybszego biegania. Nie musisz łączyć się tylko z biegaczami, którzy są szybsi, ale z pewnością będziesz bardziej zmotywowany przez tych, którzy są twoimi najbliższymi "rówieśnikami" fitnessu, bez względu na to, czy są nieco poniżej lub powyżej twojego poziomu sprawności.
Jeśli nie chcesz korzystać z fitnessowej sieci społecznościowej, aby nagrywać i udostępniać swoje treningi, możesz czerpać podobne korzyści i więcej z innych sieci społecznościowych, takich jak Facebook czy Instagram. Dzielenie się celami lub postępy ze swoimi wirtualnymi przyjaciółmi może zdecydowanie pomóc ci zachować zaangażowanie w bieganie, ponieważ poczujesz się bardziej odpowiedzialny. Oglądanie wiadomości od innych biegających znajomych zapewni Ci inspirację i motywację.
Pierwsze kroki w mediach społecznościowych
Jeśli więc nie udostępniasz już niektórych zdjęć lub osiągnięć w mediach społecznościowych, nie wstydź się. Dodaj go do listy sposobów na zachowanie nawyku pracy . Może początkowo czuć się dziwnie lub nieprzyjemnie, aby przechwalać się tym, ile biegłeś lub jak wcześnie wstałeś, by zrobić trening, ale kiedy uzyskasz jakieś "polubienia" lub pozytywne komentarze od swoich wirtualnych przyjaciół, uzależnisz się od małego pobudza motywację. I, kto wie, możesz nawet zainspirować jednego ze swoich przyjaciół, aby wstał z kanapy i przyłączył się do ciebie.
Możesz korzystać z sieci społecznościowych, aby łączyć i rozwijać relacje z innymi biegaczami, zapewniając wsparcie i zachętę sobie nawzajem. Sieci społecznościowe mogą również pomóc w szukaniu innych biegaczy o wspólnym zainteresowaniu lub niszach podczas biegania. Na przykład, chociaż może być trudno znaleźć grupę innych matek maratońskich lub biegaczy bezglutenowych w twoim małym miasteczku, będziesz w stanie znaleźć mnóstwo tych grup w mediach społecznościowych.
Sieci społecznościowe mogą być doskonałym miejscem dla biegaczy do dzielenia się informacjami i poradami. Wielu biegaczy lubi badać konkretne wyścigi w mediach społecznościowych i łączyć się z innymi biegaczami, którzy robią to samo, co oni. Możesz otrzymywać wskazówki dotyczące przebiegu wyścigu, targów lub restauracji w okolicy od innych biegaczy, którzy mieszkają na miejscu lub wcześniej.
Bądź ostrożny dzięki poradom od wirtualnych przyjaciół
Jedna uwaga: upewnij się, że oceniasz i dokładnie rozważasz każdą radę, jaką otrzymujesz od swoich wirtualnych przyjaciół, zwłaszcza jeśli chodzi o pytania dotyczące treningu, urazów i choroby. Coś, co działa na jednego biegacza, niekoniecznie działa na rzecz innego i zawsze najlepiej jest uzyskać konkretną poradę od kogoś, kto zna ciebie i twoją historię, na przykład trenera, trenera lub pracownika służby zdrowia.
> Źródła:
> Aral, S. i Nicolaides, C. Zarażanie się w globalnej sieci społecznościowej. Komunikacja przyrodnicza. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Skuteczność i mechanizm przyczynowy internetowych interakcji w mediach społecznościowych w celu zwiększenia aktywności fizycznej: Wyniki randomizowanego kontrolowanego badania. Preventive Medicine Reports , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005