Uruchom na początku dnia, aby zachować motywację
Bieganie rano może pomóc Ci poczuć się tak, jakbyś zyskał kilka godzin w ciągu dnia. To także świetny sposób, aby się obudzić, dać sobie zastrzyk energii i poczuć się, jakbyś od początku coś osiągnął. Możesz nawet stwierdzić, że poranny bieg jest łatwiejszy do dopasowania do twojego harmonogramu i pomaga utrzymać rutynę w regularnych ćwiczeniach.
Ponieważ większość wyścigów odbywa się rano, dobrym pomysłem jest ćwiczenie rutyny przed dużym wyścigiem. Jeśli chcesz zostać porannym biegaczem, możesz skorzystać z kilku wskazówek, które ułatwią ci to.
1 - Dostań się wcześnie do łóżka
Poranny nawyk zaczyna się od właściwego planowania poprzedniej nocy. Niektórzy myślą, że mogą oglądać telewizję późno w nocy i wciąż wcześnie wstać, ale sen jest ważny. Zrób sobie przysługę i DVR swoje ulubione późne programy i planuj iść spać wcześniej. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby zagwarantować sobie od siedmiu do ośmiu godzin snu.
Gdy wykonasz kilka porannych biegów, będziesz bardziej zmęczony wcześniej w nocy. Ułatwia to wcześniejsze wstawanie do łóżka, więc jest to tylko kwestia treningu organizmu w nowym harmonogramie.
2 - Spać w twoich ubraniach do biegania
Ciężko jest rzucić bieg, kiedy już jesteś na to ubrany. Jeśli naprawdę chcesz zacząć skakać i znaleźć motywację, gdy tylko otworzysz oczy, po prostu noś bielizny do łóżka.
Ta sztuczka może wydawać się trochę głupia, ale biegacze, którzy ją wypróbowali, mówią, że to działa. Możesz nie chcieć nosić wczorajszych spoconych ubrań do łóżka, ale czysty zestaw powinien być miły i wygodny. Oczywiście, nie śpij z butami do biegania - te, które będziesz musiał założyć, gdy wstaniesz z łóżka.
3 - Rozłóż swoje ubrania
Jeśli nie masz ochoty spać w ubraniu, połóż je tak, aby były gotowe. Ubranie ubrań w zasięgu wzroku ułatwi ubieranie się i ucieczkę.
Niektórzy biegacze lubią wkładać ubrania do łazienki, co zmusza ich do budzenia się i ubierania. Jako bonus, jeśli masz drzemiącego partnera obok ciebie, on lub ona doceni, że nie przeszkadza.
4 - Wyjdź z budzika poza zasięg
Kiedy ten alarm włącza się wcześnie rano, to kuszące jest, aby nadal naciskać przycisk drzemki i pomijać swój plan, aby wyjść na bieg. Jeśli Twój budzik znajduje się po drugiej stronie pokoju, już wstałeś z łóżka i dużo rzadziej mówisz "Jeszcze tylko 10 minut ..."
Jeśli ta sztuczka nie zadziała i po prostu wrócisz do łóżka, spróbuj umieścić alarm w sąsiednim pokoju i zwiększ głośność. Im więcej kroków możesz wykonać między tobą a łóżkiem, tym bardziej prawdopodobne jest, że podążysz za swoim planem.
5 - Mieć Harmonogram szkolenia
Jeśli trenujesz dla konkretnego wyścigu i zgodnie z harmonogramem treningowym , znacznie trudniej jest zdmuchnąć poranne biegi. Pomyślicie sobie: "Muszę być gotowy na ten półmaraton" lub "Mój harmonogram mówi dzisiaj o 5 mil.
Im więcej motywacji możesz sobie dać, tym lepiej. Nie masz teraz na myśli wyścigu? Daj sobie inny cel, który pozwoli Ci rozpocząć pracę. Niemal zawsze jest jakiś nowy osobisty cel, o który trzeba walczyć, jeśli się nad tym zastanowić.
6 - Pomyśl o swoim planie poprzedniej nocy
Zaplanuj swój poranny bieg poprzedniej nocy - jak daleko, na jak długo i jaki kurs będziesz biegał. Zajmij się szczegółami, których potrzebujesz, i poczuj, że poczujesz, jak wspaniale jutro się poczujesz.
Wprowadź szczegóły swojego planu do kalendarza, jeśli pomoże Ci to pozostać na dobrej drodze. Takie postępowanie pomoże ci zmotywować cię do biegu. Zapewnia również, że masz wystarczająco dużo czasu przed rozpoczęciem reszty dnia.
7 - Weź Porannego Kumpla
Uruchamianie z inną osobą powoduje, że jesteś odpowiedzialny za przestrzeganie harmonogramu. Jeśli zwykle biegasz sam, spróbuj zwerbować przyjaciela, by spotkał się z tobą rano. Możesz także znaleźć działającą grupę, która spotyka się rano i dołącz do nich.
Twój partner może być nawet we własnym domu. Jeśli twój partner, dzieci lub współlokator mają interes w bieganiu, teraz jest idealny moment, abyś mógł się połączyć i zmotywować.
8 - Zjedz coś światła
Nigdy nie jest dobrze biegać na pusty żołądek. Rano możesz być bardziej spragniony czasu, więc prawdopodobnie nie będziesz miał dużo czasu na jedzenie, a następnie strawisz jedzenie przed wyjściem.
Zamiast iść prosto do drzwi, poświęć chwilę, aby chwycić coś szybko z kuchni, gdy się obudzisz. Spróbuj jeść małe posiłki, takie jak baton energetyczny lub banan, więc nie bierz się na pusto.
9 - Pij trochę wody
Często rano po przebudzeniu można się odwodnić. Ponieważ bieganie wymaga uwodnienia, na pewno będziesz chciał wypić trochę wody, zanim wyjdziesz na zewnątrz.
Daj sobie kilka minut na wypicie od około sześciu do ośmiu uncji wody. Pomoże ci też obudzić się i da ci chwilę na znalezienie porannej motywacji. To mały krok, ale ważny.
10 - Nosić urządzenie odblaskowe
Ważne jest, aby zachować bezpieczeństwo i upewnić się, że możesz być widoczny podczas jazdy w ciemności lub w warunkach słabego oświetlenia. Jeśli używasz wczesnym rankiem, noś białe, żółte lub pomarańczowe ubrania, które pozwalają innym Cię zobaczyć.
Upewnij się również, że masz włączony odblaskowy sprzęt. Chociaż niektóre elementy, takie jak buty do biegania i kurtki, mają już elementy odblaskowe, nie zaszkodzi dodać więcej.