Świetny sposób na rozpoczęcie dnia
Pranajama jest jogiczną praktyką, która obraca się wokół różnych ćwiczeń oddechowych. Według Yoga Journal: " Prana oznacza siłę życiową lub oddech podtrzymujący ciało, a Ayama tłumaczy się jako" wydłużanie lub wyciąganie ". Istnieje wiele różnych form pranajamy, a każda z nich ma swoje własne miejsce i cel.
Rodzaje Pranajamy
Istnieje wiele różnych sposobów praktykowania pranajamy.
Wszystko pomaga złagodzić stres; niektóre pomagają pobudzić lub uspokoić ciało. Badania sugerują, że regularna praktyka pranajamy może rzeczywiście pomóc złagodzić niektóre objawy astmy, depresji i lęku.
Niektóre z różnych pranayama obejmują:
- naprzemienne nozdrza oddychanie (dla energii i spokoju, poprawia poczucie dobrego samopoczucia)
- oddech ognia (wzmacnia system nerwowy, tworzy spokój)
- oddech armatni (energetyzujący, skupiający, uspokajający)
- sitali oddech (chłodzenie, relaks)
- oddech oddechowy (popijając powietrze dla energii i spokoju)
Pranajama powinien być częścią każdej praktyki jogi i jest uważany za "podstawowy" aspekt jogi. Chociaż nie jest "ćwiczeniem" per se, jest ważnym składnikiem i nie należy go lekceważyć.
Cel, powód
Przez cały czas spędzamy rozciągając każdą inną część ciała w jodze, rzadko zdarza się spędzać wiele czasu na twarzy. Oddech Lionki łagodzi napięcie i stres poprzez rozciąganie całej twarzy, w tym szczęki i języka.
Chociaż istnieje asana, która towarzyszy temu oddechowi, tak jak opisuje to Iyengar w Light on Yoga , to naprawdę można to zrobić w niemal każdej pozie. Ponadto można to zrobić w pozycji siedzącej, ze skrzyżowanymi nogami lub w pozycji leżącej.
Oddech Lwa będzie głupi; to wprowadzi trochę prostoty i przypomni, że nie traktujesz jogi zbyt poważnie.
Jeśli się przegrzewasz, spróbuj tego oddechu, żeby zdmuchnąć trochę pary. To sprawia, że wyglądasz na zwariowanego, co może być jednym z powodów, dla których czujesz się tak dobrze. Często rano praktykuje się rozgrzewkę i zwiększenie energii.
Jak ćwiczyć oddech lwa (Simhasana Pranayama)
- Aby ćwiczyć ten oddech, gdy jesteś w stanie spoczynku, klękaj z pośladkami spoczywającymi na twoich stopach. Iyengar poleca ci krzyżować kostki pod twoim siedzeniem. Możesz też użyć tego oddechu w pozie, którą możesz trzymać przez pewien czas.
- Połóż dłonie na kolanach. Wyprostuj ręce i wyciągnij palce.
- Wdychaj przez nos.
- Wydychaj mocno przez usta, wydając dźwięk "ha". Podczas wydechu otwórz szeroko usta i trzymaj język tak daleko, jak to możliwe, w kierunku podbródka.
- Spróbuj wyprowadzić swoje drishti (wewnętrzne ognisko) w stronę trzeciego oka (środek czoła) lub czubka nosa podczas wydechu.
- Wdech, wracając do neutralnej twarzy.
- Powtórz 4-6 razy. Jeśli twoje kostki są skrzyżowane, przełącz stopy tak, aby przeciwległy był na górze w połowie powtórzeń.
> Źródła:
> Kaplan, G. Nauka oddychania (pranajama) i jej pozytywny wpływ na zdrowie. Kaplan Center for Integrative Medicine. Sieć. 2016.
> Sharma, VK i in. Wpływ szybkiej i wolnej pranajamy na postrzegany stres i parametry sercowo-naczyniowe u młodych studentów opieki zdrowotnej. Nie J Joga. 2013 lipca; 6 (2): 104-10.