Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie - 293
Tłuszcz - 4g
Węglowodany - 50g
Białko - 15g
Całkowity czas 10 min
Przygotować 0 min. Gotować 10 min
Porcje 2 (po 1 filiżance)
Czy wolisz słodkie śniadanie na pikantnym? Można cieszyć się słodszym śniadaniem, a jednocześnie cieszyć się pożywnym i sycącym. Zamień poranną mączkę owsianą na słodki poczęstunek tym zdrowym posiłkiem na cynamonowo-bułeczkowym owsianym bułeczku!
Owies ma wiele włókien wypełniających, które pomagają utrzymać w pełni i zachować zdrowe serce. Aromatyzowany cynamonem, wanilią, syropem klonowym i greckim jogurtem "mrożony ser", to owsiane bułeczki z cynamonem to nagradzane śniadanie, które zaspokoi również Twoje słodycze.
Składniki
- 2 szklanki mleka odtłuszczonego lub mleka z wyboru
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1 łyżeczka cynamonu
- 1 łyżeczka wanilii
- 1 łyżka czystego syropu klonowego
- 2 łyżki stołowe beztłuszczowego jogurtu greckiego
- 1 łyżeczka czystego syropu klonowego
- 1 łyżeczka odtłuszczonego mleka lub mleka z wyboru
Przygotowanie
- W małym rondlu podawaj mleko do delikatnego wrzenia.
- Dodaj owsiankę, podgrzej na małym ogniu i gotuj, aż owsianka zaabsorbuje płyn, około 3 do 5 minut.
- Wyłącz ciepło i zamieszaj cynamon, wanilię i syrop klonowy. Podzielić płatki owsiane na dwie miski.
- W małej misce wymieszaj jogurt, syrop klonowy i mleko. Mżawka na wierzchu owsianki. Natychmiast podawaj.
Odmiany składników i podstawień
W razie potrzeby można użyć szybkiego owsa zamiast płatków owsianych.
Spowoduje to nieznaczne skrócenie czasu gotowania.
Ten przepis działa dobrze z każdym mlekiem lub substytutem mleka . Mleko mleczne zapewni najwięcej białka, podczas gdy słodzone mleko roślinne doda więcej cukru.
Spróbuj dodać inne przyprawy, takie jak gałka muszkatołowa lub imbir, dla odmiany. Miód będzie również działał zamiast syropu klonowego.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Uważaj, aby nie podgrzać mleka zbyt wysoko, aby zapobiec zsiadaniu lub przypaleniu. Jak tylko dodasz owies, zamień ciepło na niskie, aby zapobiec przegotowaniu.
Podawaj płatki owsiane z kawałkiem owoców, aby uzyskać obfite śniadanie.