Najlepsze i najgorsze wybory zdrowotne w McDonald's
Wygodne jedzenie nie musi zrujnować twojej diety. Możesz jeść zdrowe posiłki McDonald's o szybkim posiłku poniżej 500 kalorii, jeśli wiesz, jak poruszać się po menu. Skorzystaj z tego przewodnika, aby dowiedzieć się, który z najmodniejszych produktów spożywczych McDonald's wybrać, jakich produktów unikać i jak łączyć różne elementy menu, abyś mógł cieszyć się niskokalorycznym posiłkiem McDonalda bez cierpienia wyrzutów sumienia.
Analizowanie menu McDonalda
McDonald's i wiele innych restauracji fast food liczy się z kaloriami dla każdego z produktów spożywczych. Ale jeśli jesteś na przejeździe, możesz nie mieć czasu na pobranie kalkulatora i matematykę. Więc bądź bezpieczny i trzymaj się kanapek zawierających grillowane mięso lub kurczaka, aby utrzymać niską kaloryczność. Dzięki tym opcjom zwiększysz także dzienne spożycie białka .
Dobrym pomysłem jest także pominięcie frytek i wybór owoców. Jeśli chcesz się delektować, zdobądź niewielki rozmiar frytek i wybierz mniejszą kanapkę. A twój najlepszy zakład na oszczędzanie kalorii? Pomiń sody ! Zdobądź wodę i dodaj cytrynę, aby woda smakowała lepiej.
Najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia w McDonald's jest zamówienie a la carte. Oznacza to, że omijasz popularne posiłki o wartości i zamawiasz pozycje menu, które kochasz, aby nie marnować kalorii na żywność, której nie potrzebujesz.
Najpopularniejsze McDonald's Food
| Fakty o Big Mac Nutrition | |
|---|---|
| Rozmiar porcji: 1 burger | |
| Na porcję | % Dzienna wartość* |
| Kalorie 540 | |
| Kalorie z tłuszczu 252 | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 28g | 43% |
| Tłuszcz nasycony 10g | 50% |
| Cholesterol 80 mg | 27% |
| Sód 960 mg | 40% |
| Węglowodany 46g | 15% |
| Dietary Fibre 4g | 16% |
| Cukry 9g | |
| Białko 25g | |
| Witamina A 10% · Witamina C 2% | |
| Wapń 25% · Żelazko 25% | |
| > * W oparciu o dietę 2000 kalorii | |
Choć można sobie wyobrazić, że hamburgery rządzą w McDonald's, bardzo popularne są także frytki, kanapki z kurczakiem i bryłki kurczaka. Nawet pozycje śniadaniowe plasują się wysoko na liście niezastąpionych produktów McDonald's. Są to liczby kaloryczne dla najbardziej popularnych produktów:
- 4-częściowe zamówienie Chicken McNuggets zapewnia 180 kalorii, 11 gramów tłuszczu, 10 gramów białka i 11 gramów węglowodanów.
- Bardziej popularne 10-częściowe zamówienie Chicken McNuggets zapewnia 440 kalorii, 27 gramów tłuszczu, 24 gramów białka i 26 gramów węglowodanów. Podwój te liczby dla 20-częściowej bryłki kurczaka i odżywiania.
- Jajko McMuffin dostarcza 290 kalorii, 12 gramów tłuszczu, 17 gramów białka i 29 gramów węglowodanów.
- Kanapka McChicken dostarcza 350 kalorii, 15 gramów tłuszczu, 14 gramów białka i 40 gramów węglowodanów.
- One Quarter Pounder with Cheese dostarcza 540 kalorii, 27 gramów tłuszczu, 31 gramów białka i 42 gramów węglowodanów.
- Kanapka Filet-O-Fish dostarcza 390 kalorii, 19 gramów tłuszczu, 17 gramów białka, 38 gramów węglowodanów.
- Cheeseburger dostarcza 300 kalorii, 12 gramów tłuszczu, 15 gramów białka i 33 gramów węglowodanów.
Jeśli wybierzesz posiłek z jednym z popularnych słodzonych napojów McDonald's, będziesz musiał dodać więcej kalorii. Duża słodka herbata McDonald's zawiera 160 kalorii, a duża Coca-Cola zawiera 300 kalorii.
Najzdrowsze opcje w menu McDonald's
Są pewne przedmioty, które mają mniej kalorii. W zależności od posiłku, który wybierzesz, istnieje kilka różnych sposobów, aby cieszyć się pełnym posiłkiem poniżej 500 kalorii.
Śniadanie McDonald's poniżej 500 kalorii
Jest kilka rzeczy, których powinieneś unikać, jeśli patrzysz na talię.
Kiełbasa, jajko i ser McGriddle zapewnia 550 kalorii. A Bacon Egg & Cheese McGriddle nie radzi sobie znacznie lepiej przy 420 kaloriach. Te przedmioty powinny jednak zapewnić Ci satysfakcję i nie zrujnować dziennej liczby kalorii:
- Płatki owsiane z owoców i klonu: 310 kalorii
- Plasterki jabłka: 15 kalorii
- Kawa: 0 kalorii (bez śmietanki lub cukru)
- Mleko o niskiej zawartości tłuszczu: 100 kalorii
Razem: 425 kalorii - Owoce i jogurt Parfait: 150 kalorii
- Iced Latte: 60 kalorii (średnia z mlekiem bez tłuszczu)
- Hash Browns: 150 kalorii
Łącznie 360 kalorii - Egg McMuffin: 290 kalorii
- Hash Browns: 150 kalorii
- Czarna kawa: 0 kalorii
Razem: 440 kalorii
Niskokaloryczny obiad lub kolacja McDonald's
Większość dietetyków odwiedzi McDonald's na popularne hamburgery i frytki.
Czy możesz cieszyć się tymi popularnymi ulubionymi i nadal utrzymywać program odchudzania na dobrej drodze? Tak! Po prostu trzymaj się z dala od super dużych przedmiotów i wysokotłuszczowych przypraw, takich jak majonez i ser.
- Mleko: 100 kalorii (1% niskiej zawartości tłuszczu)
- Południowo-zachodnia sałatka z grilla z kurczaka (bez sera lub tortilli): 260 kalorii
- Owoce (mandarynka): 35 kalorii
Razem: 395 kalorii - Premium Grilled Chicken Sandwich: 380 kalorii
- Sałatka boczna: (bez dressingu) 20 kalorii
- Woda: 0 kalorii
Razem: 400 kalorii - Hamburger: 250 kalorii
- Frytki dla dzieci: 110 kalorii
- Mała soda dietetyczna
Razem: 360 kalorii - Cheeseburger: 300 kalorii
- Sałatka boczna: 20 kalorii
- Newman's Own Low Fat Dressing: 80 kalorii
- woda
Razem: 400 kalorii - Hamburger: 250 kalorii
- Małe frytki: 230 kalorii
- woda
Razem 480 kalorii
Niezdrowe jedzenie w menu McDonalda
Jak można się spodziewać, frytki nie zdziałają cudów dla twojej diety. Zamówienie dużych frytek zawiera 510 kalorii, 24 gramy tłuszczu i 66 gramów węglowodanów. Możesz również uniknąć podwójnego poundera z serem, który doda 780 kalorii i 45 gramów tłuszczu do dziennej sumy.