Użyj swojej średniej długości kroku, aby wyregulować krokomierz
Możesz dokonać dokładniejszego pomiaru odległości krokomierza, dostosowując go do średniej długości kroku lub średniej długości kroku. Krokomierze zazwyczaj mają domyślną długość kroku, którą stosują do oszacowania odległości, przy czym każdy krok zakłada pokrycie 2,2 stopy (26 cali) dla kobiet i 2,5 stopy (30 cali) dla mężczyzn.
Z każdym krokiem możesz pokonać większą lub mniejszą odległość, więc dostosowanie tej liczby pozwoli Ci na dokładniejszy pomiar krokomierza w czytaniu na odległość.
Najpierw przeczytaj uważnie instrukcje na krokomierzu. Większość z nich prosi o długość kroku, choć mogą to nazwać długością kroku. Oto jak to zrozumieć i zmierzyć.
Średnia długość kroku
Długość kroku to odległość od piętki od jednej stopy do piętki drugiej stopy podczas spaceru. Jest to odległość przebyta do przodu przez pojedynczą nogę. Średnia, którą zobaczysz w wielu miejscach, to 2,2 stopy (0,67 metra) dla kobiet i 2,5 stopy (0,762 metra) dla mężczyzn, ale zależy to w dużej mierze od wzrostu.
Fitbit pozwala zmienić długość kroku (który nazywają krokiem długości) za pomocą funkcji Edytuj profil na pulpicie nawigacyjnym online lub w aplikacji pod kontem Ustawienia zaawansowane.
Średnia długość kroku
Długość kroku może oznaczać to samo, co długość kroku, lub może oznaczać odległość przebytą przez piętę jednej stopy do następnej chwili, gdy ta sama stopa uderza w dół.
Innymi słowy, byłoby to dwa kroki, ponieważ w tym czasie druga stopa również raz dotknęła. Jeśli ustawisz krokomierz na długość kroku i odkryjesz, że wydaje się, że dzieli on o połowę odległość, przeczytaj instrukcje ponownie. Może chcieć długość kroku, który jest dwa kroki. Również na odwrocie, jeśli początkowo myślałeś, że krokomierz wymaga długości kroku, ale wydajesz się, że robi się podwójny dystans, przeczytaj ponownie, ponieważ być może naprawdę chciałyby mieć długość kroku.
Metoda pomiaru długości kroku metodą spacerów mokrych
Rob Sweetgall z Creative Walking, Inc. zachwala tą metodą pomiaru długości kroku, aby ustawić krokomierz. Stwórz kałużę wody na odcinku chodnika lub ulicy, gdzie możesz chodzić swoją naturalną prędkością przed i po jej osiągnięciu. Zacznij chodzić w swoim naturalnym tempie i chodź po wodzie. Idź dalej naturalnie przez około 10 kroków.
Teraz zmierz odległość od pięty lewego śladu do piętki twojego prawego śladu na kilku mokrych odciskach stóp i je przeciętnie. Jeśli twój krokomierz jest ustawiony w stopach, podziel centymetry o 12, aby uzyskać stopy. Długość kroku w calach podzielona przez 12 cali = długość kroku w stopach.
Zmierzona odległość Krótki spacer
Odmierz odległość znaną, np. 20 stóp lub 50 stóp. Wstawaj do naturalnej wędrówki i licz ile kroków zajmuje jej pokonanie. Podziel liczbę stóp przez liczbę kroków. Stopy podzielone przez kroki = długość kroku w stopach.
Zmierzona odległość Długi spacer
Jeśli wykorzystasz licznik kroków na dłuższym dystansie, to powinieneś podać dokładniejszy średni pomiar długości kroku niż metoda krótkiego spaceru. Oto dwie sugestie.
Użyj boiska piłkarskiego, które znajduje się 300 stóp od linii bramkowej do linii bramkowej.
Policz swoje kroki. Podziel 300 przez liczbę kroków.
Użyj ścieżki regulacyjnej w lokalnym liceum. Jest to trudne, ponieważ niektóre z nich wynoszą 1/4 mili = 440 jardów = 1320 stóp, podczas gdy inne wynoszą 400 metrów = 1 308 stóp, więc być może trzeba będzie zapytać trenera. Wejdź tylko na wewnętrzną linię. Policz swoje kroki. Podziel 1,320 lub 1,308 według liczby kroków.
Sprawdź odległość za pomocą aplikacji mapujących online
Użyj aplikacji do mapowania online, aby narysować i zmierzyć trasę pieszą. Następnie sprawdź to na podstawie odczytu krokomierza. Można również korzystać z aplikacji do chodzenia na bazie GPS w telefonie komórkowym, ale często są one oddalone o 10 procent na odległość w porównaniu z innymi rodzajami pomiarów.
Dziesięć kroków środka
Zrób znak na pięcie prawej stopy, a następnie przejdź 10 kroków, zaznaczając, gdzie piętę ustanawia na dziesiątym kroku. Zmierz odległość. Podziel tę odległość przez 10. Ta metoda może być niedokładna, ponieważ zaczynasz i kończysz po martwym zatrzymaniu, co nie jest normalnym krokiem.
Oszacuj według wysokości
Są to przybliżone szacunki, ale przydatne do sprawdzenia wyników za pomocą innych metod. Jest to metoda używana w automatycznych ustawieniach wielu krokomierzy i śledzenia aktywności:
Kobiety: Twój wzrost x. 413 równa się długości kroku
Mężczyźni: Twój wzrost x. 415 równa się długości kroku
Wysokość | Kobiecy krok - cale | Męskie skoki - cale |
5 ft. 0 in. | 25 | 25 |
5 stóp 1 cal. | 25 | 25 |
5 stóp 2 cale | 26 | 26 |
5 stóp 3 cale | 26 | 26 |
5 stóp 5 cali. | 26 | 27 |
5 stóp 5 cali | 27 | 27 |
5 stóp 6 cali. | 27 | 27 |
5 stóp 7 cali. | 28 | 28 |
5 stóp 8 cali | 28 | 28 |
5 stóp 9 cali. | 28 | 29 |
5 stóp 10 cali. | 29 | 29 |
5 stóp 11 cali | 29 | 29 |
6 ft. 0 in. | 30 | 30 |
6 stóp 1 cal. | 30 | 30 |
6 stóp 2 cale | 31 | 31 |
6 stóp 3 cale | 31 | 31 |
6 stóp 4 cali. | 31 | 32 |
6 stóp 5 cali | 32 | 32 |
Dokładność zliczania kroków dla Fitbit Fitness Bands
Jeśli Twój zespół fitness Fitbit wydaje się liczyć za dużo kroków, użyj aplikacji lub pulpitu, aby przełączyć ustawienie na "Dominant Hand". To zmniejszy czułość ruchu na ruchy ramion. Jeśli wydaje się, że liczy się za mało, zmień ustawienie na "Nie dominująca ręka".
Odległość Dokładność dla Fitbits
Możesz dostosować długość kroku (która jest faktycznie twoją długością kroku) poprzez funkcję Edytuj profil na pulpicie nawigacyjnym online. W aplikacji można ją ustawić w menu Konto, Ustawienia zaawansowane, Stride Length. Możesz ustawić zarówno długość kroku, jak i długość kroku, ponieważ często są różne. Jeśli oszacowanie odległości wydaje się być niedokładne, użyj tej funkcji, aby ustawić ją dla lepszej dokładności.
Instrukcje krokomierza
- Fitbit : Pomoc i podręczniki do Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge HR, Alta, Blaze, Zip, One i Aria Scale.
- Sportline: Kliknij link "Dowiedz się więcej" dla swojego modelu i istnieje link do pobrania instrukcji. Starsze modele są zgrupowane jako "Produkty starsze".
- Yamax Digiwalker: modele SW-201, SW-651 i SW-701
- Omron: instrukcje krokowe Omron
> Źródła:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametry chodzenia i joggingu u zdrowych młodych dorosłych", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Hatano Y. "Korzystanie z krokomierza w celu promowania codziennego chodzenia." Int. Council Health Phys. Educ. Rekolekcje. 29: 4 - 8, 1993.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "One-Mile Step Count na Walking and Running Speeds" Dziennik ACSM Health & Fitness, styczeń / luty 2008 r., Wol. 12, nr 1.