Psychologiczne bariery dla utraty wagi mogą być przyczyną, dla której nie można schudnąć
Masz problemy z utratą wagi? Jeśli wypróbowałeś każdą dietę i plan ćwiczeń i nie możesz odchudzić się, możesz mieć psychologiczne bariery do utraty wagi. Brzmi to skomplikowanie, ale tak nie jest. Oznacza to po prostu, że musisz pokonać stres emocjonalny, aby schudnąć.
3 Emocjonalne bariery dla utraty wagi
Psychologiczna bariera dla utraty wagi jest po prostu blokadą.
To jest jak ceglana ściana, która oddziela cię od celu utraty wagi. Jak przejść przez mur? Pierwszym krokiem jest ustalenie, dlaczego istnieje bariera. Istnieje wiele typowych przyczyn, które mogą być przyczyną winy.
- Naprężenie. Jest dobry powód, że wygodna żywność ma swoją nazwę. Dla większości ludzi jedzenie jest dobre. A w czasach stresu niektórzy ludzie używają jedzenia jako najlepszego sposobu na uspokojenie emocji. Badania wykazały, że przejadanie się może stać się chronicznym mechanizmem radzenia sobie ze stresem życiowym.
Jak więc pokonać mur oporowy, aby schudnąć? Unikanie stresu nie zawsze jest możliwe. Ale techniki relaksacyjne mogą być zdrową alternatywą do radzenia sobie z emocjami w stresujących czasach. Naukowcy odkryli, że specyficzny rodzaj techniki relaksacyjnej, zwany obrazem z przewodnikiem, może pomóc w utracie wagi. Możesz pracować z terapeutą, aby dowiedzieć się z przewodnikiem, ale możesz samodzielnie nauczyć się obsługi z przewodnikiem. Potrzeba trochę czasu, aby opanować, ale kierowane obrazowanie może być najskuteczniejszą techniką do utraty wagi, jeśli emocje powodują, że jesz w stresujących momentach.
- Depresja. Badacze nie są pewni, czy depresja powoduje przyrost masy ciała, czy też depresja zapobiega utracie wagi. ale wielu naukowców uważa, że istnieje związek. Objawy związane z depresją, takie jak bezsenność lub brak aktywności, mogą utrudnić utratę wagi. A niektóre często przepisywane leki przeciwdepresyjne mogą również powodować zwiększenie masy ciała.
Skąd wiadomo, że depresja uniemożliwia osiągnięcie celu odchudzającego? Pierwszym krokiem jest uzyskanie screeningu na depresję. Porozmawiaj z lekarzem o skierowaniu do specjalisty zdrowia psychicznego. On lub ona będzie w stanie zbadać dalej i ustalić, czy masz depresję i udzieli ci pomocnej porady na przyszłość.
- Trauma osobista lub dziecięca. Niektórzy badacze stwierdzili, że ludzie narażeni na przemoc fizyczną, wykorzystywanie seksualne lub rówieśnicze prześladowanie są bardziej narażeni na otyłość.
Niektórzy naukowcy są przekonani, że przyrost masy ciała może być wykorzystany jako emocjonalne "rozwiązanie" dla osób, które przeżyły nadużywanie.
Jeśli doświadczyłeś emocjonalnego urazu, może to wpłynąć na twoje nawyki żywieniowe i wagę. Twoje przeszłe doświadczenia mogą zapobiec utracie wagi w dzisiejszych czasach. Aby osiągnąć swój cel, możesz rozwiązać problemy z wykwalifikowanym specjalistą.
Istnieje wielu ekspertów, którzy są specjalnie przeszkoleni do radzenia sobie z przeszłymi traumami. Możesz znaleźć specjalistę od zdrowia behawioralnego, który potrafi zlikwidować przyczyny emocjonalne przejadania i przybierania na wadze. Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może być w stanie zapewnić skierowanie. Jeśli nie, istnieją inne sposoby na znalezienie terapeuty. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne zapewnia zasoby, które pomagają konsumentom uzyskać potrzebną pomoc, w tym usługę lokalizatora, aby znaleźć praktyków w Twojej okolicy.
Jeśli walczysz bezskutecznie o utratę wagi, każda z tych psychologicznych barier w utracie wagi może być winna. Zastanów się, dlaczego blokada drogi lub "ściana" jest na miejscu, a następnie podejmij kroki, aby uzyskać pomoc potrzebną do osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi.
Źródła:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha i Pedro J Teixeira. "Wzajemne skutki zmian masy ciała, obrazu ciała i innych czynników psychologicznych podczas behawioralnego leczenia otyłości: analiza mediacji." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motywatory i bariery dla zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej wśród otyłych matek o niskim dochodzie". Journal of American Dietetic Association 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Nadwaga, otyłość i depresja, systematyczny przegląd i metaanaliza badań podłużnych" Archives of General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Czy trening relaksacyjny może zmniejszyć emocjonalne odżywianie u kobiet z otyłością? Badanie eksploracyjne z 3-miesięczną obserwacją". Journal of American Dietetic Association sierpień 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Związek między otyłością a depresją u kobiet w średnim wieku." General Hospital Psychiatry January 2008.
Kinzl JF. "Zmiana obrazu ciała i dobrostanu psychicznego podczas behawioralnego leczenia otyłości: powiązania z utratą masy ciała i utrzymaniem". Zaburzenia odżywiania i wagi ciała 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Dowody na potencjalne związki między depresją a otyłością w badaniach populacyjnych." Otyłość Recenzje Maj 2011.
Sanjay R. Patel i Frank B. Hu. "Krótki czas snu i przyrost masy ciała: systematyczny przegląd". Otyłość Styczeń 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS i Albert Ray, MD. "Otyłość: problem, rozwiązanie lub obie rzeczy?" The Permanente Journal 2010 Spring; 14 (1): 24-3.