Wprowadzanie testu kalorii do testu
Jeśli płacisz dużo za pasmo fitness lub monitor aktywności związany z aplikacją, czy liczysz spalone kalorie z większą dokładnością niż krokomierz za 25 USD? Badacze z Iowa State University testowali popularne zespoły fitness i monitory aktywności, aby sprawdzić, czy ich liczba kaloryczna jest porównywana z czułym monitorem systemu metabolicznego.
Naukowcy chcieli zobaczyć, jak dokładne były nie tylko ćwiczenia treningowe, ale podczas różnych działań robimy przez cały dzień.
Użyli 30 mężczyzn i 30 kobiet i 69 minut 13 różnych aktywności. Obejmowały one bieganie na bieżni, grę w tenisa na Wii, pracę przy komputerze i grę w koszykówkę - wiele światła dzięki intensywnej aktywności.
Wszystkie monitory testowały kroki i kalorie, podobnie jak niedrogie krokomierze. Ale większość dodaje inne funkcje i śledzi dane w aplikacji lub witrynie internetowej.
Monitory aktywności testowane pod kątem dokładności kalorii:
- BodyMedia FIT: Ten najnowszy monitor aktywności opasek na ramię okazał się najbardziej dokładny. Wykorzystuje on kilka czujników oprócz akcelerometru wykrywającego ruch, w tym temperaturę skóry i strumień ciepła. Śledzi czas spędzony na lekkiej, umiarkowanej i energicznej aktywności i spaniu. Był dokładny do 9,3 procent.
- Fitbit Zip : Młodszy brat rodziny Fitbit, można go nosić na pasie lub nosić jako krokomierz kieszonkowy. Mierzy jedynie ruch, ale było dokładne do 10,1 procent dla spalonych kalorii.
- Fitbit One : The One śledzi również podnoszone schody i jakość snu. Jest noszony na pasie lub noszony w kieszeni. Nosiłem tego przez lata. Dokładne było 10,4 procent spalonych kalorii.
- Jawbone UP : Ta grupa fitness jest noszona na nadgarstku i śledzi aktywny czas, czas bezczynności (z alertami bezczynności), treningi i sen. Był dokładny do 12,2 procent.
- Actigraph: Ten czujnik jest często używany przez naukowców, ale jest dostępny dla konsumentów. Można go nosić na opasce lub pasie biodrowym. Mierzy on MET (ekwiwalenty metaboliczne), intensywność aktywności i sen. Był dokładny do 12,6 procent.
- DirectLife: ten przerwany czujnik został umieszczony w kieszeni lub noszony na naszyjniku. To było podobne do Weight Watcher ActiveLink , który używa tej samej technologii. To było dokładne do 12,8 procent.
- Nike FuelBand : To zespół fitness był bardzo motywujący, ale został przerwany. Był dokładny do 13 procent.
- Basis B1 Band: to przerwane zegarek zdrowia ma czujniki, które wykrywają tętno, pot i temperaturę skóry oprócz akcelerometru. Ma doskonałe śledzenie snu i skupia się na budowaniu dobrych nawyków. Jednak naukowcy odkryli, że najgorzej spisuje się w śledzeniu kalorii i był dokładny do 23,5 procent. Przypomniał się w 2016 roku.
Czy powinieneś ufać swojej liczbie kalorii w zespole fitness?
Nawet najdokładniejszy monitor aktywności lub krokomierz miał 10-procentowy margines błędu. Jeśli dążysz do najwyższej dokładności w dopasowaniu spalonych kalorii do kalorii, które spożywasz, pamiętaj, aby dać sobie tę marżę. Dopasuj to, co widzisz na swoim monitorze aktywności, z tabelą kalorii .
Jeśli jest to wygoda, kalorie zarejestrowane na monitorze aktywności będą prawdopodobnie o wiele dokładniejsze niż to, co można zobaczyć na wyświetlaczu kalorii na bieżni , rowerze treningowym lub maszynie eliptycznej. Często nie uwzględniają masy ciała, która jest dużym czynnikiem w wydatkach energetycznych.
Naukowcy zauważyli, że ludzie zwykle przeceniają spalane kalorie, więc monitor aktywności przynajmniej zapewni obiektywny pomiar. Choć może nie być w pełni dokładna, to jednak bije najistotniejsze opinie, które uzasadniamy tym, co jemy.
Oprócz śledzenia kalorii kilka z tych monitorów aktywności ma funkcje śledzenia diety, dzięki czemu można rejestrować ilość spożywanych pokarmów i dopasowywać je do kalorii, które spalacie przez cały dzień.
Śledzenie diety jest prawdopodobnie jeszcze ważniejsze dla utraty wagi niż śledzenie spalonych kalorii. Fitbit i Jawbone UP mają dobrą integrację śledzenia diety ze swoimi aplikacjami i / lub osobistymi pulpitami nawigacyjnymi.
> Źródło:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Ważność monitorów aktywności fizycznej konsumentów. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach , wrzesień 2014 Tom 46 Issue 9 s 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287