Poznaj sekrety motywacji do osiągnięcia sukcesu odchudzania
Wiele osób uważa, że motywacja jest magiczną cechą, którą niektórzy ludzie mają, a niektórzy nie. Ale istnieją proste techniki, które każdy może nauczyć się motywować i tracić na wadze. Dzięki zrozumieniu, w jaki sposób działa motywacja, możesz zmontować klocki potrzebne do osiągnięcia sukcesu odchudzania .
Różne rodzaje motywacji
Istnieją dwa rodzaje motywacji: zewnętrzny i wewnętrzny.
Motywacja zewnętrzna jest inspiracją pochodzącą z zewnętrznego źródła, spoza ciebie. Na przykład, jeśli twój lekarz powie Ci, że musisz schudnąć, możesz być zmotywowany na zewnątrz, aby iść na dietę z obawy o zły stan zdrowia. Wiele nagród to źródła zewnętrzne. Jeśli pójdziesz na dietę, aby dopasować się do mniejszego rozmiaru sukni, twoja motywacja jest zewnętrzna.
Z drugiej strony motywacja wewnętrzna pochodzi od wewnątrz. Jeśli ćwiczysz ze względu na poczucie spełnienia, które osiągasz pod koniec treningu, twoje źródło motywacji jest nieodłączne. Jeśli wybierzesz zdrową przekąskę, ponieważ sprawia, że czujesz się lepiej o sobie, jesteś wewnętrznie lub wewnętrznie zmotywowany.
Dlaczego więc ważne są różne rodzaje motywacji? Zewnętrzna i wewnętrzna inspiracja wejdzie w grę w różnych momentach podczas twojego odchudzania. Dzięki zrozumieniu, jak używać zarówno form zewnętrznych, jak i wewnętrznych, wyposażasz się w narzędzia potrzebne do osiągnięcia sukcesu odchudzającego.
Użyj motywacji pozasłonecznej, aby osiągnąć cele krótkoterminowe
Ludzie często rozpoczynają program ćwiczeń lub odchudzania z przyczyn zewnętrznych: ich ubrania nie pasują, ich lekarz powiedział im, że muszą schudnąć, rodzina i przyjaciele wywierają na nie presję, aby schudnąć. Te czynniki zewnętrzne są świetne, aby uzyskać przewracanie piłki.
Kiedy odczuwasz presję na zewnątrz, aby schudnąć , pozwól, aby zmotywowało cię do zbierania informacji. Możesz nie być gotowy na dietę, ale możesz dowiedzieć się więcej o planach odchudzania i programach ćwiczeń. Dowiedz się, czy istnieją małe kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swoje zdrowie, zanim podejmiesz decyzję o przystąpieniu do programu odchudzania na pełną skalę. Zapytaj swojego lekarza, jak małe zmiany w diecie lub stylu życia wpłyną na Twoje zdrowie.
Motywacja pozazmysłowa może być również pomocna, gdy potrzebujesz delikatnego szturchnięcia, aby osiągnąć cele krótkoterminowe. Na przykład możesz wiedzieć, że ćwiczenia są dobre dla ciebie, możesz nawet wiedzieć, że poczujesz się lepiej po zakończeniu treningu, ale w niektóre dni możesz jeszcze walczyć, aby dostać się na siłownię. W te dni obiecaj sobie zdrową nagrodę. Ustaw DVR, aby nagrać swój ulubiony program, albo weź kąpiel z bąbelkami i nagradzaj się czasem w wannie po zakończeniu treningu.
Wzmocnij wewnętrzną motywację do osiągnięcia długoterminowego sukcesu
Podczas gdy motywacja zewnętrzna może pomóc w przezwyciężeniu krótkoterminowych wyzwań, ludzie, którzy odnoszą sukcesy w odchudzaniu, są zwykle motywowani przez czynniki wewnętrzne. Dobre odżywianie i ćwiczenia sprawiają, że czują się dobrze, więc na dłuższą metę kontynuują zdrowe nawyki .
Jak więc stworzyć wewnętrzną motywację? Dobra wiadomość jest taka, że większość ludzi już ją posiada. Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć, rozpoznać i potwierdzić.
3 kroki do pobudzenia wewnętrznej motywacji
- Ustaw cele krótkoterminowe. Osiągnij sukces, wyznaczając bardzo krótkoterminowe cele. Twoim długoterminowym celem może być utrata 30 funtów, ale dobrym krótkoterminowym celem może być zjedzenie szczupłego zdrowego śniadania każdego dnia w ciągu tygodnia. Jeśli cel tygodniowy wydaje się zbyt szeroki, ustaw cel na jeden dzień, a nawet godzinę. Zamień wysokokaloryczny napój gazowany na wodę podczas jednego posiłku lub zobowiązaj się do podzielenia lunchu na pół i zaoszczędź połowę na inny dzień.
- Prowadź dziennik. Zapisz każdy cel w dzienniku. Pod koniec dnia skomentuj dzień sukcesu. Należy pamiętać, że samo poświęcenie czasu na napisanie w dzienniku jest zdrowe i jest osiągnięciem samym w sobie. Używaj pozytywnych słów, które opisują, jak się czujesz na temat swoich działań.
- Potwierdź swój sukces. Poświęć trochę czasu, by przejrzeć swoje sukcesy i dać sobie kredyt. Regularnie sprawdzaj swój dziennik i z dumą obserwuj każdy krok, który podjąłeś, aby poprawić swoje zdrowie.
Gdy będziesz przechodził proces wzmacniania wewnętrznej motywacji, przekonasz się, że zwiększy się twoje zaufanie do twoich własnych umiejętności. Kiedy uznajesz sukces małych osiągnięć, łatwiej uwierzyć, że większe cele są osiągalne. Zaczynasz wierzyć w siebie i swoją zdolność do zmiany swojego zdrowia poprzez zmianę wagi.
Źródła:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Motywacyjne czynniki prognostyczne utraty wagi i utrzymania odchudzania". Journal of Personality and Social Psychology Vol. 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Wykonanie autonomicznej motywacji predykcji 3-letniego ciężaru Strata u kobiet ". Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach Kwiecień 2011 - Tom 43 - Issue 4 - pp 728-737.
American Council On Exercise Personal Trainer Manual, Module 3, Session One. Dr Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Odróżnianie postrzegania kontroli od poczucia własnej skuteczności: przewidywanie konsumpcji diety o niskiej zawartości tłuszczu przy użyciu teorii planowanego zachowania". Journal of Applied Psychology Volume 29, Issue 1, strony 72-90, styczeń 1999.