Zdrowe przekąski, które zwiększają spożycie białka
Kiedy jesteś głodny, wybierasz przekąski z białkiem? Badania sugerują, że ludzie, którzy spożywają więcej białka przez cały dzień, odnoszą większy sukces w odchudzaniu niż ludzie, którzy spożywają mniej. Tak więc, gdy próbujesz schudnąć, powinieneś nie tylko włączyć białko do posiłków , ale także do swoich przekąsek.
Problem polega na tym, że wiele wysokobiałkowych przekąsek ma również wysoką zawartość tłuszczu, kalorii i cukru.
Niektóre są przeznaczone dla sportowców, którzy próbują przybrać na wadze, a niektóre wysokobiałkowe przekąski są po prostu nie zdrowe. Więc co to jest dieter? Użyj tych list, aby znaleźć zdrowe, niskokaloryczne przekąski z białkiem.
Zdrowe, szybkie przekąski z białkiem
Jeśli jesteś w podróży i chcesz szybko coś przekąsić, nie musisz iść do specjalistycznego sklepu z witaminami. Znajdziesz kilka zdrowych, wysokobiałkowych przekąsek w lokalnym sklepie spożywczym lub spożywczym. Poszukaj jednego z tych zdrowych, wygodnych przedmiotów.
- Jajko na twardo
- Sushi lub sashimi
- Beef Jerky
- Twarożek
- Beztłuszczowy lub niskotłuszczowy jogurt grecki (niesłodzony najlepiej jest unikać dodanego cukru)
- Edamame
- Migdały lub orzechy włoskie (tylko niewielka garść)
- Mleko odtłuszczone lub odtłuszczone mleko czekoladowe (wyższe w cukrze)
- Masło orzechowe lub migdałowe z krakersami niskokalorycznymi (np. Wasa) lub tostem pełnoziarnistym
- Chrupiąca sałatka quinoa z warzywami
Przekonasz się również, że niektóre restauracje typu fast food, takie jak Jamba Juice, przygotowują koktajle, które są łatwe do zrobienia.
Uważaj jednak, ponieważ niektóre napoje zawierają więcej cukru niż białka i mogą łatwo zaburzyć dietę. Pamiętaj, aby sprawdzić dane żywieniowe przed złożeniem zamówienia.
Pakowane koktajle mogą być zdrową, wygodną przekąską z białkiem, ale należy uważnie sprawdzić etykietę Nutrition Facts przed zakupem. Niektóre shake'owane koktajle proteinowe są produkowane z soków owocowych w celu zwiększenia słodyczy.
W rezultacie otrzymujesz cukier bez dodatku błonnika i mniej białka.
Więcej niskokalorycznych przekąsek proteinowych
Przy odrobinie planowania i inteligentnych zakupów możesz napełnić lodówkę i spiżarnię zdrowymi białkowymi przekąskami. Możesz nawet zrobić baton proteinowy i inne przekąski, aby zaoszczędzić pieniądze. Jeśli masz różne opcje przekąsek białkowych gotowe przez cały czas, łatwiej je złapać, gdy jesteś głodny. Wtedy będziesz mniej skłonny do sięgania po przekąski o niskiej zawartości składników odżywczych, takie jak chipsy i ciasteczka.
- Najlepsze batony z przekąskami białkowymi dla dietetyków
- Jednorazowe przekąski proteinowe do przechowywania w Twojej lodówce
- Jak zrobić koktajl: Dawaj i nie
- Jak zmniejszyć kalorie w jajach gotowanych na twardo
- Jak tworzyć własne pręty proteinowe
- 24 przekąski bezglutenowe
- Zdrowe przekąski proteinowe dla dzieci
Na koniec należy pamiętać, że nawet jeśli białko pomaga budować szczupłe mięśnie i wzmacnia metabolizm , więcej białka nie zawsze jest lepsze. Zjedz odpowiednią liczbę kalorii każdego dnia i odpowiednią ilość białka, aby schudnąć i utrzymuj funty na zawsze.
Źródła:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Dr Jennifer Rood; Corby K. Martin; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Wpływ zawartości dietetycznych białek na przyrost masy ciała, wydatki na energię i skład ciała podczas przejadania się". Journal of American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M. Sacks, Steven R Smith "Skutki 4 diet odchudzających różniących się tłuszczem, białkami, i węglowodany na masę tłuszczu, beztłuszczową masę, trzewną tkankę tłuszczową i tłuszcz wątrobowy: wyniki badania POUNDS LOST. " American Journal of Clinical Nutrition 18 stycznia 2012 r.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Zwiększone spożycie produktów mlecznych i białka podczas diety i wysiłku spowodowanego utratą masy ciała sprzyja utracie masy mięśniowej i przyrostowi masy chudej u kobiet z nadwagą i otyłością u kobiet w wieku przedmenopauzalnym". The Journal of Nutrition 20 lipca 2011 r.
Phillips SM, Zemel MB. "Wpływ białka, składników mlecznych i bilansu energetycznego w optymalizacji składu ciała." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown i Jim Mann. "Porównanie wysokobiałkowych i wysokowłóknistych diet dietetycznych u kobiet z czynnikami ryzyka zespołu metabolicznego: randomizowane badanie". Dziennik Nutrition April 2011.