Wskazówki dla biegaczy
Większość biegaczy miała co najmniej jeden bieg lub rasę zrujnowaną z powodu bolesnego pęcherza. Oto objawy i przyczyny powstawania pęcherzy na stopach, ze wskazówkami, jak je zapobiegać i jak je leczyć.
Przyczyny
Pęcherze na stopach są zwykle spowodowane tarciem, zazwyczaj pomiędzy skórą a skarpetą. Nadmierna wilgoć z powodu spoconych stóp lub mokrych warunków może zmiękczyć skórę, czyniąc ją bardziej podatną na tarcie i pęcherze.
Noszenie butów do biegania, które są zbyt małe lub zbyt mocno związane, może powodować powstawanie pęcherzy. Ale tak samo można nosić buty, które mają niechlujny krój i pozwalają na zbyt duży ruch stopy.
Zapobieganie
Użyj tej taktyki, aby zapobiec tworzeniu się pęcherzyków stóp:
- Dopasowanie butów : upewnij się, że Twoje buty są odpowiednio dopasowane. Twoje stopy puchną, gdy biegasz, więc twój but do biegania powinien być co najmniej o połowę większy od buta ulicznego. Powinieneś mieć mały pokój w swoim toebox. Możesz nauczyć się sznurować buty, aby lepiej się dopasować, aby stopa nie poruszała się zbytnio w bucie.
- Skarpety : Kup skarpety specjalnie zaprojektowane do biegania , takie jak WrightSocks. Poszukaj skarpet wykonanych z tkanin syntetycznych (nie z bawełny), takich jak CoolMax. Te odprowadzają wilgoć z twoich stóp. Skarpety do biegania są anatomicznie ukształtowane, co zapobiega zapychaniu się skarpet i powstawaniu pęcherzy. Kupuj skarpety bez szwów i gładkiej powierzchni. Niektórzy biegacze noszą dwuwarstwowe skarpety stworzone, aby odstraszyć pęcherze. Ideą tych skarpet jest to, że każde tarcie występuje pomiędzy dwiema warstwami skarpet, zamiast skóry i skarpetki.
- Smar : Możesz także rozprzestrzeniać BodyGlide lub wazelinę na obszarach problematycznych. Ale idź łatwo, ponieważ zbyt wiele może pozwolić twojej stopie na przesuwanie się w twoich butach.
- Taśma lub podkładki : niektórzy biegacze umieszczają również moleskin lub taśmę sportową na "gorących miejscach" na stopach, które są podatne na pęcherze, jako środek zapobiegawczy. Jeśli to zrobisz, po prostu upewnij się, że moleskin lub taśma są stosowane gładko (bez zmarszczek) i nie za ciasno.
- Zachowaj swoje modzele : Jeśli wybierzesz pedicure, upewnij się, że nie usuwają one modzelów za pomocą brzytwy lub szmergielki. Zdzieranie skóry stanowi ochronę dla twoich stóp. Jeśli zostanie usunięty, będziesz bardziej narażony na pęcherze.
Symptomy i objawy
Prawdopodobnie wcześniej widziałeś bąble stóp. Są to małe pęcherzyki skóry wypełnione przezroczystym płynem, który może pojawić się w dowolnym miejscu na stopie. Niektóre są bezbolesne, ale inne mogą być bardzo bolesne - wystarczająco, by spowodować, że przestaniesz biegać. Czasami, gdy sprawdzasz stopy, pęcherzyk pęka i możesz mieć surowe miejsce, które może krwawić lub nie.
Leczenie
Pierwszym wyborem w leczeniu blistry stóp jest pozostawienie go w spokoju. Skóra służy jako ochrona. W końcu pęknie, a płyn spłynie.
Jeśli pęcherz jest bolesny, można go opróżnić, pozostawiając nienaruszoną skórę. Należy wysterylizować igłę wycierając ją alkoholem, przepuszczając przez płomień lub gotując przez 5 do 10 minut w wodzie. Ostrożnie przebij blistrze w punktach wokół jego krawędzi. Wyciśnij płyn i użyj kremu antyseptycznego. Przykryj obszar produktem takim jak Blister Block lub Moleskin, aby zabezpieczyć się przed infekcją i zapewnić amortyzację.
Jeśli biega się w wyścigu, na przykład w maratonie, i pojawia się bolesny pęcherz, zatrzymaj się na jednej ze stacji medycznych. Będą mogli leczyć twój pęcherzyk i miejmy nadzieję, że wrócisz do wyścigu, bez bólu.
Zmieniaj bandaż codziennie i sprawdź blistrze pod kątem oznak infekcji, takich jak zaczerwienienie i ropa. Jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy infekcji, skontaktuj się z lekarzem.
> Źródła:
> Pęcherze: Pierwsza pomoc. Klinika majonezu. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Jak zapobiegać i leczyć pęcherze. Amerykańska Akademia Dermatologii. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.