W ramach samostanowienia metodą samooceny RICE , lód może zmniejszyć ból i obrzęk urazów podczas biegania. Lukier może być skutecznym sposobem leczenia skręceń, nadwyrężeń i przeciążeń, takich jak szyna goleniowa .
Dostępnych jest wiele komercyjnych opakowań na zimno, ale mogą one być drogie i działać tylko przez krótki czas. Łatwo jest zrobić pakiet lodu w domu, używając tylko kilku przedmiotów, a to prosty sposób dla biegaczy, aby zaoszczędzić pieniądze .
Oto jak:
- Umieść około jednego funta lodu w zamykanej plastikowej torbie. Możesz użyć kostek lodu lub pokruszonego lodu.
- Dodaj tyle wody, aby ledwo pokryć lód. Woda pomaga lodzie dostosować się do kształtu uszkodzonego obszaru.
- Wyciśnij powietrze z torby i zapieczętuj.
- Zawiń torbę z lodem w ręcznik lub poszewkę na poduszkę i nałóż ją na bolesny obszar. Nigdy nie wkładaj kostki lodu bezpośrednio na poszkodowany obszar. Pozostawienie lodu na skórze przez długi czas może spowodować oparzenia zamrażarki lub łagodne odmrożenia.
- Przesuń plecak z lodem, aby nie siedział cały czas w tym samym miejscu.
- Nie zapomnij podnieść swojej uszkodzonej części ciała nad serce podczas gdy ją oblodzisz. Podniesienie go może pomóc w dalszym zmniejszeniu obrzęku.
- Korzystaj z lodu nawet przez 15-20 minut na raz. Oblodzenie dłużej niż to zwiększa ryzyko oparzenia zamrażarki. Jeśli jeszcze zauważysz ból lub obrzęk, możesz ponownie lodem w ciągu kilku godzin.
Wskazówki:
- Torebka z mrożonego groszku lub innych warzyw również może być użyta jako opakowanie lodowe. Ale, podobnie jak opakowanie lodu, musi być jeszcze owinięty w ręcznik przed zastosowaniem go do bolesnego obszaru.
Czego potrzebujesz:
- lód
- Zamykana plastikowa torba, taka jak torba Ziploc
- woda
- Ręcznik lub poszewka na poduszkę
Zobacz także: