Posiadanie urazu podczas biegania nigdy nie jest zabawne, a wizyta u lekarza z powodu urazu podczas biegania może być dużą niedogodnością i wydatkiem. Jednak wiele urazów podczas biegania dobrze reaguje na samoobsługę RICE , a niektórzy biegacze używają innych środków do domu, aby leczyć lub zapobiegać urazom lub dolegliwościom. Oto kilka - być może nietypowych, ale skutecznych - środków zaradczych dla biegaczy.
1 - Sok wiśniowy na ból mięśni.
Sok z wiśni jest kolejnym napojem, który od dawna jest ulubionym wśród biegaczy i trenerów, ale ma też pewną wiedzę naukową, aby wspomóc go jako potencjalny lek przeciwbólowy. Sok z wiśni zawiera naturalne środki przeciwzapalne, które mogą zmniejszyć ból mięśni i obrzęk. Uczestnicy jednego badania, którzy pili 16 uncji dziennie przez 3 dni przed ciężkim treningiem odczuwali mniejszą bolesność mięśni 2 dni później.
2 - Pickle Juice na skurcze mięśni.
Jeśli cierpisz na skurcze nóg podczas długich biegów i wyścigów, a próbowałeś różnych środków, możesz spróbować soku z marynaty. Sok z marynaty od dawna jest reklamowany jako środek do skurczenia mięśni przez niektórych biegaczy i trenerów, a badanie nadaje większą wiarygodność temu domowemu lekarstwu.
3 - Piłka tenisowa do masażu.
Chociaż na rynku dostępnych jest wiele wałków i piłek do masażu, wielu biegaczy przysięga, używając zwykłej piłki tenisowej, aby uwolnić węzły mięśniowe. Aby wykonać masaż piłką tenisową, po prostu połóż się na piłce i połóż ją w pobliżu miejsca, w którym czujesz się mocno lub węzłem mięśni. Następnie wykorzystujesz swoją masę ciała, aby zastosować stały nacisk i przetaczać się na piłkę. Najlepsze miejsca na masaż piłką tenisową to plecy, biodra i tyłek, ponieważ są najłatwiejsze do zastosowania w stałym nacisku.
4 - Mrożone warzywa jako opakowanie lodowe.
Oczywiście, możesz stworzyć własny pakiet lodu . Ale worek mrożonych warzyw działa równie dobrze, jeśli nie lepiej. (Jest coś w sposobie, w jaki mrożony groszek po prostu pasuje do kształtu twojej nogi.) Po prostu upewnij się, że owiniesz torebkę mrożonych warzyw w ręczniku, tak jak zrobiłbyś opakowanie lodu, więc nie umieszczasz go bezpośrednio na swoim skóra.
5 - Taśma kanałowa zapobiegająca powstawaniu pęcherzyków stóp.
Biegacze, którzy mają skłonność do tworzenia się pęcherzy na stopach, są czasami gotowi spróbować czegoś, aby zapobiec nowym. Niektórzy stosowali taśmę klejącą jako skuteczny środek zapobiegawczy, stosując ją do "gorących punktów" - lub podrażnionych obszarów podatnych na pęcherze - przed bieganiem. Chodzi o to, że taśma ochronna chroni stopę przed tarciem od butów do biegania, co powoduje powstawanie pęcherzy. Ale nie należy wkładać przewodów w pęcherze, które już się utworzyły - lepiej trzymać się bandaży przeznaczonych na pęcherze, aby uniknąć możliwej infekcji i bolesnego usunięcia.
6 - Golf Ball do masażu.
Piłka do golfa jest kolejnym dobrym narzędziem do masażu, szczególnie w przypadku problemów ze stopami, takich jak zapalenie powięzi podeszwowej. Możesz rzucić piłeczką pod łuk stopy. Na początku może to boleć, ale jeśli robisz to raz dziennie (15-30 minut) przez kilka dni, powinieneś zauważyć ulgę w ciasnocie okolicy.
Źródła:
"Odruchowe zahamowanie skurczów mięśni wywołanych elektrycznością u nieuwodnionych ludzi." Med Sci Sport Exerc 2010 maj; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Skuteczność tartej mieszanki soku wiśniowego w zapobieganiu objawom uszkodzenia mięśni" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.