Czy noszenie krokomierza naprawdę pomaga ludziom ćwiczyć codziennie? Badania mówią, że tak. W rzeczywistości w badaniu z 2005 r. Kobiety z krokomierzami i celem 10 000 kroków dziennie chodzili bardziej niż ci, których celem był energiczny, 30-minutowy spacer . Od tego czasu krokomierze stały się popularnym sposobem na rozpoczęcie programu ćwiczeń.
Krokomierze zachęcają do kolejnych kroków dziennie
W badaniu wszyscy uczestnicy nosili zapieczętowany krokomierz, który rejestrował ich kroki dla badaczy.
Jedna grupa miała również krokomierz, który mogli przeczytać w dowolnym momencie, aby powiedzieć im, ile kroków zajęli w ciągu dnia, i zachęcono ich do przejścia 10 000 kroków dziennie. Druga grupa nie widziała kroków na krokomierzu, ale zachęcono do codziennego, 30-minutowego szybkiego marszu.
Niektóre z ustaleń:
- Grupa, która może sprawdzić swoje krokomierze, wykonała średnio ponad 10 000 kroków dziennie, w porównaniu z 8270 krokami dla 30-minutowej grupy pieszej, różnica mila na dzień.
- W dni, w których grupa krokomierzy nie osiągnęła celu, przeszła jeszcze ponad milę więcej niż grupa 30-minutowa w dniach, w których osoby z tej grupy nie osiągnęły celu (7 780 kroków w porównaniu z 5 597 kroków).
- Grupa krokomierzy robiła więcej kroków każdego dnia, niż przed badaniem, podczas gdy grupa 30-minutowa dziennie nie zwiększała liczby kroków w dniach, w których nie odbyli 30-minutowego spaceru.
Różnica a Mile czyni
Przyjmowanie 2000 kolejnych kroków dziennie może być różnicą pomiędzy przyrostem masy ciała a utrzymaniem lub utratą wagi.
Badanie to potwierdziło, że obserwacja Twoich kroków na krokomierzu jest prostym sposobem na zmotywowanie się do podjęcia dodatkowych 2000 kroków dziennie.
Noś krokomierz, ratuj swoje życie
"Krokomierze są teraz dość popularne i nie bez powodu" - powiedział w komunikacie prasowym Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, główny badacz w badaniu.
"Nasze badanie pokazuje, że mogą one stanowić zachętę dla ludzi do zwiększania poziomu aktywności, dla wielu osób chodzenie jest preferowanym sposobem osiągnięcia zalecanego przez ACSM poziomu aktywności fizycznej, co przyczynia się bezpośrednio do poprawy kondycji i zdrowia. Dieta i brak aktywności fizycznej przyczyniają się do prawie 400 000 zgonów rocznie, a zwiększenie naszego poziomu aktywności fizycznej ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie publiczne. "
Jaki krokomierz będzie najlepszy dla Ciebie?
Wybór krokomierza : Czego szukać w krokomierzu. Istnieje wiele opcji, w tym zegarek krokomierza lub pasmo fitness na nadgarstku lub tradycyjne krokomierze, które nosisz na pasku. Mogą po prostu liczyć kroki lub połączyć się z aplikacją, aby uzyskać wiele danych na temat ćwiczeń, czasu siedzącego, snu i innych.
Najważniejsze wskazówki dla krokomierzy : te krokomierze będą działać dla różnych spacerowiczów, z wyborem, który łączy się z aplikacją oraz odłączonymi oldschoolowymi krokomierzami.
Jak uzależnić się od korzystania z urządzenia Fitness Tracker : Po uzyskaniu krokomierza lub urządzenia do monitorowania kondycji musisz wykonać te czynności, aby upewnić się, że nie trafią one do szuflady.
Źródło:
Komunikat prasowy American College of Sports Medicine. "Kobiety z krokomierzami podnoszą poziom energii", kwiecień 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Porównanie zaleceń dotyczących chodu u wcześniej nieaktywnych kobiet". Med Sci Sports Exerc. Kwiecień 2005; 37 (4): 676-83.